ማራገፍ ወይም በሌላ አባባል ከልክ በላይ ክብደት ማራቅ ማለት የሰውነት ጡንቻዎች የተፈለገውን ቅርፅ እና እፎይታ ለመስጠት የታቀዱ ናቸው. የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ ይሄን ይረዳል, ምክንያቱም በደረቁ ጊዜ ለጡንቻዎች አስፈላጊ የሆኑ የጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም ጡንቻዎች ለእድገቱ እና ለመጠገኑ ጠቃሚ የሆነ ጡንቻዎች ናቸው. ለማድረቅ እና ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሚያስፈልጉትን የስፖርት ስነ-ምግባሮች መሰረታዊ ነገሮችን እናስብ.
የስፖርት ምግብ እና የጡንቻ መድረቅ
- የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤች (BCAAs) የሚባሉት በአሚኖ አሲዶች እና መሰረታዊ የአሚኖ አሲዶች ናቸው. እነዚህ ፈሳሾች ቫሊን, ኢሮሊኩኒን እና ሉኩን ይባላሉ. የሰውነታችን እነዚህ አሚኖ አሲዶች በግል ሊፈጥሩ አይችሉም - ስለዚህም ስማቸውን. ሰውነት በሃይል ፍጥነት በሚቀንስበት ጊዜ, ቀጥተኛ የኃይል ምንጭ የሆነው አሚኖ አሲዶች - ከቢሲኤአይ በቀጥታ በቀጥታ ወደ የጡንቻ ሕዋስ ይወጣል. በቢዝነስ ጊዜ ውስጥ ወይም ደግሞ በሚሠለጥበት ጊዜ ውስጥ የቢዝነስ መጠን መጨመር ከሁለት ሰዓታት በላይ ሳይቋረጥ ያለመቆሚያ ይቆያል. የክብደት መቀነሻን ለማጣራት የስፖርት ክብደት ለመቀነስ የአሲኖ አሲዶች በተገቢው ስነ-ምግባዊ አገልግሎት ይሰራሉ, ምክንያቱም የጡንቻዎች ጥርስን ከጥፋት ሊከላከሉት ስለሚችሉ - ጡንቻዎች የሚፈለጉትን የእረፍት ጊዜያት እንዲያገኙ ስለሚረዱ. መግቢያ: በመጀመሪያ ደረጃ (5-10 ግራም) ከስልጠና በፊት እና በኋላ.
- ክብደት ለመቀነስ የስፖርት አተገባበር ቀጣይ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ግሉታሚን ነው. እርሱም የአካል አሲድ ነው, አብዛኛው ደግሞ የሰውነት አሠራር ራሱ ነው. የ glutamine እና የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት በቀጥታ በቀጥታ የሚዛመዱ ናቸው-በደም ውስጥ ያለው የ Glutamin መጠን የበለጠ የበዛ የጡንቻ ሕዋሳት ያድጋሉ. ግሉታሚም የሰውነት ስብ (Fat-metabolism) ፍጥነቱን የሚያፋጥን እና የጡንቻ ሕዋስ ማገገምን እና እድገትን ለማፋጠን የሚረዳውን የእድገት ሆርሞን (ኤትሮድ ሆርሞን) ለማምረት ይረዳል. ይሁን እንጂ በስፖርት ስነ-ምግባዊ ግሉቲን የሚጠቀሙት ጡንቻዎችን ለማድረቅ እና እፎይታ ለማቅረብ ብቻ አይደለም. ይህ የአሚኖ አሲድ የጡንቻውን ሕዋሳት ከመበስበስ ይከላከላል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, እንዲሁም የሰውነት አሲድ ሚዛን ይይዛል እንዲሁም የጂሊዮጅን ማከማቻዎችን ይጨምራል. መግቢያ ከ 5 እስከ 10 ግራም (1 ኛ ክፍል) ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ እና ከዚያ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት 1 የሚያገለግል.
- Carnitine በቡድኑ ውስጥ ያሉት የቪታሚኖች ባህርያት ቅርበት ያለው አሚኖ አሲድ ነው. እሱ ራሱ በአካል ተለይቶ (ከቫይታሚኖች ጋር ሲነፃፀር) ስለሆነም እንደ ቫይታሚን-አይነት ንጥረ ነገር ይባላል. ካርሺን በተከታታይ የኃይል ማመንጫ ስብስቦች አማካኝነት ስብ ይከፋፍላል, ስለዚህ በስፖርት የአመጋገብ ስርዓት, በዋነኛው ጊዜ ክብደት በማጣት አላስፈላጊ ስብ እና ደረቅ ጡንቻ ለማቃጠል ያገለግላል. በተጨማሪም ካሪኒታይም ጥንካሬን ይጨምራል እንዲሁም የጡንቻን ክብደትና ጥንካሬ ይጨምራል. በስፖርት ምግብ መመገብ ለካሪኒቲን ዋጋ ያለው እቅድ በጣም ትንሽ ነው. የክብደት መቀነስ መርሃግብር, አትሌቶች አስፈላጊ ናቸው - አትሌቶች በሚጠቀሙበት መንገድ እንደተረጋገጠው. ካርሲን በተባለው ፈሳሽ መልክና በካፒፕል መልክ ይገኛል. በዝቅተኛ ቅዝቃዜ ምክንያት ሊድ ካሪኒቲን በጣም ውጤታማ ነው. ስርአት: 1 ከመውጣቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ታገለግላለች.
- ስቱዲዮጂኒስ (ስዋሮጂኒክስ) እንደ ስኳር ምድጃ የመሳሰሉ በስፖርት የአልኮል ምግቦች ጥቅም ላይ የዋሉ ሌሎች መድሐኒቶች ናቸው የሆርሞጂኒስ መመንጨት ከ 0.5 እስከ 2 ዲግሪ የሰውነት ሙቀት መጨመር ይችላል. የሲቦሊዮምን ሂደት በፍጥነት ማፋጠን እና የጡንቻ መበስበስ ላይ ጫና ሳያሳየስለስ ያለ ቅባት መጠን ይቀንሳል. ማመሊከቻ: በቀን 2 ጊዜ - በቀን 2 ጊዜ - ከምግብ በፊት እና ከስልጠና በፊት.
- የፕሮቲን ቆርቁር (የገለበጥ ፕሮቲን ፕሮቲን) ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ሌላ ጡንቻዎቻቸው የሚፈለጉትን የእረፍት ጊዜያቸውን እንዲያሻሽሉ አስፈላጊ የሆነ ሌላ የስፖርት ማሟያ ነው. ከፕሮቲን ውስጥ 95% የዚህ ምግብ ፕሮቲን ነው. የጡንት ፕሮቲን በአካላችን ውስጥ በፍጥነት እንዲዋሃድ እና ሙሉ በሙሉ የጡንቻዎች ሕብረ ሕዋስ እንዳይበከል ይከላከላል. መድረክ: በማለዳ, በቀን, በሥልጠና እና በመተኛት ጊዜ - ለ 1 አንድ ክፍል.