ብዙ ልጃገረዶች በምግብ ገደቡ ላይ ችግር ይገጥማቸዋል እንዲሁም ስፖርቶች ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳቸው ይረዷቸዋል. ምርጥ አማራጭ - ክብደትን ለማጣደቅ በጀል ማራመድ. ቀላል, ነፃ, ቆንጆ, ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው. ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሸከም ያስቡ.
የክብደት መቀነሻ በጠዋት ማራገፍ
የሶምሶማ ሩጫ ጊዜ በጣም ጥሩ እንደሆነ ይታመናል. እውነታው ግን, አንድ ቀን ምግቡን ማጨናነቅ ለመጨረስ ጊዜ አለው እናም ከምሳ በፊት ለመሮጥ ቢሄዱ, ሰውነት ምንም ምርጫ የለውም - እና በንቃት መከፋፈል የሚጀምረው ከክምችት ክምችት ኃይልን ይወስዳል. ክብደትን ለመቋቋም የጠዋት ማራገቢ ምርጡ አማራጭ ነው. ሆኖም ግን, የሚከተሉትን ብቃቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል:
- ሩጫዎች መደበኛ መሆን አለባቸው! በሳምንት አንድ ጊዜ ብትሯሯጡ ለስላሳ የሆነ ቀጥተኛ እርዳታ ብቻ ነው. ትክክለኛ ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 4-5 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል.
- ለ 40-50 ደቂቃዎች ማሽከርከር እስኪችሉ ድረስ የስልጠና ጊዜው መጨመር አለበት. እውነታው ግን ለ 20 ደቂቃዎች በሰውነታችን ውስጥ የሰባና የወተት ህብረ ህዋሶች ስብስብ ሲዘጋጅ ብቻ ነው. ከዚህ ምልክት በኋላ እያንዳንዱ ተጨማሪ ደቂቃ ወደ ግብዎ እንዲቃጠሉ ይገንዘቡ!
- ከማሠልጠንህ በፊት መብላት አትችልም. ሊከፍሉ የሚችሉት ከፍተኛው ቁጥር ስኳር የሌለው ስኳር ቡና ነው . ቡና የስንዴ ብረታ ቆጣቢ ሲሆን የበለጠ ውጤታማ የሆነ ስልጠና ይሰጣል.
- በፍጥነት ማሄድ የለብዎትም ነገር ግን በሚቀየር ሁኔታ መቀጠል የለብዎትም, ከዚያ በፍጥነት ይሂዱ, ቀስ ብለው ይሂዱ, ከዚያ ወደ ደረጃው ይቀጥሉ. ይህ በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ ትክክለኛውን ሙዚቃ ለመምረጥ ይረዳዎታል.
- ተፈጥሯዊ አፈር ላይ ለመሮጥ እንጂ እንደ አስፋልት አይደለም - የኋለኛው ደግሞ መገጣጠሚያውን ይጎዳል. በ "ሼፐርድ" መሬት ላይ አማራጮች ከሌሉት ልዩ ሩጫ የሚሽከረከሩ ናቸው.
- ከስልጠናው በኋላ በሚቀጥለው ሰአት ምንም ነገር አይበሉ, ነገር ግን ውሃ ብቻ ይጠጡ - በሎም መጠቀም ይችላሉ. ረሃብ ጠንካራ ከሆነ - ትንሽ የቤት ውስጥ አይብ, የበሰለ የዶሮ ወይም የጡት ወስን ይበሉ.
እነዚህ የክብደት መቀነሻ ሕግጋት በጣም ቀላል ናቸው, እናም ያለማቋረጥ መከተል አለባቸው.
ክብደትን ለመቀነስ ምሽት በጅማሬ
«ጉጉት» ከሆኑ, ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት, ከባድ ክብደት በሚለው ስምም እንኳ. በዚህ ሁኔታ, ምሽት ላይ ሩጫ መሄድ ይችላሉ. መሰረታዊ ህጎች ከጠዋት ሰአቶች ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ. ፕላስ - ተጨማሪ:
- ከእራት በኋላ ከ 1.5-2 ሰአታት በኋላ እና ከመተኛት በፊት ከ 2 ሰዓት በላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል.
- ከሶምሳ ሶስት ደቂቃ ውስጥ ቡና መጠጣትም ይችላሉ.
- ለቀኑ በጣም ደካማ ቢሆኑም እንኳ ቢያንስ በሩቅ ፍጥነት ለመውጣት ይሞክሩ.
አመጋገብን በመቀየር ጣፋጭነት እና ዱቄትን ማቋረጥ ከቻሉ ክብደትን በፍጥነት ማጣት ይጀምራሉ.