ለፀጉር ሴቶች ልምምድ

በበርካታ መንገዶች, ደካማ ጤንነት እና ክብደት መጨመር ማናቸውም የሞተር እርግዝና አለመኖር እና ለወደፊቱ እናት ከፍተኛ እንክብካቤን ያስከትላል. ይሁን እንጂ እርግዝና በሽታ አይደለም, ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴት አካል ጉዳተኛ አይደለችም. በተለመደው እርግዝና ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ የማይካድ ነገር አይደለም, እነሱ ለልጆችዎ ጠቃሚ ናቸው.

መልመጃዎች ምን መሆን አለባቸው?

ለፀጉር ሴቶችን አካላዊ እንቅስቃሴዎች መምረጥ, በመጀመሪያ, ቀደም ሲል በነበረዎት የስፖርት ሕይወት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ተገኝ ባትኖር ኖሮ ዶክተሩን ከተመረጥክ በኋላ እና በጣም ጥሩ ልምምድ ማድረግ አለብህ. የቤት ስራዎች ካልሆነ ግን ልምድ ያለው አስተማሪ.

እጅግ በጣም የአትሌቲክስ ሴቶች ለዕርግ ሴት ሴቶች እንደ ውስብስብ ልምምዶች, ስፖርታቸውን እንደቀጠሉ, ሸክሙን በትንሹ ይቀንሳሉ. ምንም እንኳን ምንም ያልተከሰተ ነገር እንደሌለ ባለሙያዊ አትሌቶች ሁሉ እስከሚወርድ ድረስ በተለመደው የልማዳዊ ስልጠና ላይ ይለማመዱ.

ለ E ርጉዝ ሴቶች በውሃ ውስጥ ለመዋኘት በጣም ጠቃሚ E ንደሆነ ይታሰባል. በውሃ ውስጥ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው አከርካሪዎ ዘና ብለው ይራመዳሉ, በተጨማሪም በውሃ ላይ ሊጎዱ, ሊያንገላቱ ወይም ጅራቱን ማራገፍ አይችሉም. እና የኋሊት ደግሞ በትክክል ባልተነከነ ጭነት ላይ ሊሆን ይችላል.

በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የሆርሞን መድሃኒት (ሪሰንስ) ማምረት እድገትን ይጨምራል. ስለዚህ, ይበልጥ ፈታኝ ይሆናሉ. ብዙ ሴቶች አዲሱን ባህርያቸውን ይዘው የሚሄዱት በመጨረሻ ላይ ለመጫን እና ለመቀመጥ ይወስናሉ, ነገር ግን ይህ መፈቀድ የለበትም. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚደረጉ የስፖርት ልምምዶች የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል ነው.

መልመጃዎች

ለ E ርጉዝ ሴቶች በፉቦል ላይ የመልመጃ ልምምድ E ንዲያደርጉ እንመክራለን.

  1. ፒ. - በኳሱ ላይ ቁመት, በቡቱ ወርድ ላይ እግር ላይ እግር ላይ, እግራችንን ወደኋላ መዞር, በቡቱ መንቀሳቀስ ምክንያት. በተመሳሳይ ጊዜ አሻንጉሊቱ ከፍ እና ዝቅ ሊደረግበት ይችላል.
  2. ወደ ቀኝ በኩል - ወደ ግራ መዞር.
  3. በመታጠቢያ ገንዳ, እና በሌላኛው በኩል ክበብ ጋር ይሳሉ.
  4. ኳሱን ወደ ፊት በማዘዋወር ተረከዙን ወደ ላይ በማንጠፍለቁ. እጆችዎን ወደ ላይ ይዝጉ - ውስጡ, ወደታች - ያውጡ.
  5. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሉት እጆች የእጅዎን አንገት ወደጎን ያዛሉ. በመፋጠን ሰውነቱን ወደፊት, ከጀርባው ጋር አጣጥፈው ይንጠፉ, ወደ ላይ ይንሳፈሱ.
  6. እጃቸው ከፊት ለፊትህ ይለጠጣል እና ከፊትህ ሌላ ትልቅ ኳስ እንዳለህ አድርገህ አስብ. ወደ ፈሳሽው ወደ ቀኝ, ወደ ኤፍኤው እና ወደ ግራ ሲወርድ ያድርጓቸው.
  7. ቀኝ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት እና ወደ ግራ ጣትዎን በትንሹ ወደ ኳሱ እጠፍጡት. ከዚያ ግራ ግራዎን ወደ ቀኝ ያዝሉት.
  8. ጀርባዎ ላይ ተንከባለልና እግርዎን ኳስ ላይ, በሰውነትዎ ላይ ተዘርዘዋል. እግርዎን በትንሹ በማሰራጨት ኳሱን ይ ኳሱን በጫኑ ግፊት ወደ ኳስ እንጨልፈንለን.
  9. እጆቹን ወደ ኳሱ እግር ይመልሱ, እግርን ያገናኙ, "ጉልበቱ" እንደሚለው ሁሉ በጉልበቶቹ ላይም እኩል ይሽከረከሩ. ጉልበቶን በማቀላቀል ኳሱን ወደ ፊት ወደፊት ያዙሩት, በማዞር, ኳሱን ወደ ቦታው ይዘው ይምጡ.
  10. እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡት እና ከሶስት ደረጃው በላይ እጃችሁን በእጃችሁ ይውሰዱ. በመፋታት በጣትዎ ኳስ መገልበጥ.
  11. ጭንቅላቱ ለትርጉም ይተረጉማል, እግራችንን በእራሳችን ላይ ይዘረጋለን, ገፋችን ላይ አንገትን ይጎትቱ - አከርካሪውን ይስጡት.
  12. በጉልበታችሁ ላይ ወደሚገኘው ቋሚ ቦታ ይሂዱና ከጠወዙ እጆች እጆች በታች ኳሱን ያስቀምጡት. ኳሱን ወደ ታች እና ወደላይ እያዘገብን ነው. የመራገቢያውን አቀማመጥ ያስተካክሉ, ቢጫውን ከእግር ተሻግረው ያስወጡ - ጀርባ, ራስ እና እጅ አንድ መስመሮችን ይፍጠሩ. ወደኋላ ይመለሱ, እና ቀስ ብለው ጀርባዎን በመሳብ, ወደፊት ይራቁ.
  13. ጉልበቶን ይዝጉ እና በተቻላችሁ መጠን በተቻለ መጠን በእግሮችዎ መካከል ይቀመጡ. ኳሱን ለመጎተት እና ኳሱን ለመደብዘዝ ይቀጥሉ.
  14. ስታቲስቲክ ማራስ - PI እኩል ነው, በቀኝ በኩል ያለውን ጠመንጃውን በግዳጅዎ ላይ ያስቀምጡ, በግራ በኩል ደግሞ በኳሱ ላይ ክርክር ይተው. ሰውነቱን ወደ ፊት ገሸሽ በማድረግ ውጥረቱን ያስተካክሉት. እጆችዎን ይቀይሩ.
  15. እጆቻችሁ በጀርባዎ ከግድግዳ ጋር ይተኛሉ, እግሮችዎን በኳሱ ወደ ግድግዳዎ ይነሳሉ. በሰውነትዎ ላይ ያሉ እጆች እና እግሮች "ኳቶች" ያደርጋሉ, በኳሱን ዙሪያ መራመድ ይመስላሉ. እየተጓዝን, ወደታች እና ወደታች እየተጓዝን, በጉልበታችን ተንበርክካን.
  16. ከግድግዳው ላይ ጭንቅላቱን ለማስታገስ ግድግዳው ላይ ግድግዳው ላይ ይጣሉት, ይዝናኑ እና ይተንፍሱ.