ከፀደይ ማራዘሚያ ጋር ያሉ ልምምድ

ከፀደይ ማራዘሚያ ጋር የሚደረጉ ልምዶች ብዙ ሥልጠናዎችን ካደረጉ በኃላ የሚደንቅ ጥሩ ውጤትን ይሰጣሉ. የእጅ , ጀርባ, ደረትን እንደ መስጠቱ ሊያገለግል ይችላል. ይህንን የስፖርት መሳሪያዎች በሚመለከቱበት ጊዜ ጭነትው ቀስ በቀስ እየጨመረ መሄድ አለብዎ. ይህን ለማድረግ በቀላሉ የንጮች ምንጮችን መጨመር.

በትከሻ የሚያብለጨለጨው ልምምድ

ከትባቡ ጋር ተለማምዶ ሲለጠጥ የደረት, የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ. ኤክስፐርቶች በቀኑ ውስጥ ሙሉ ቀን ውስጥ ሆነው ለመቆየት በማለዳ ክፍለ ጊዜ ለመምራት ይመክራሉ. ጥቂት ቀላል ልምዶች ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን-

1. በቆመበት ቦታ ላይ የእጅ ማጠፍዘፍዎን ይውሰዱት እና እጆቹን ወደ ላይ አንስተው ይነሳሉ, እጆቹ ወደ ውስጥ ተመልሰው ይንቀሳቀሳሉ. ወደ ውስጥ ሲነፍሱ - እጅ ላይ, በቃን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ. ዘንዶ ወደኋላ እንዳይዘዋወር ወይም እንዳይዘዋወር ያድርጉ.
2. ሁኔታውን ሳይቀይሩ እጆቻችሁ ወደ ውስጥ ዘልቀው እንዲወጡ አድርጉ. መዳራችሁን ሳያጠፉ በተቻለ መጠን እጃችሁን ለመዘርጋት ሞክሩ. እነሱ ከጀርባዎ መሆን አለባቸው.
3. በግራ እግር እግሩ ላይ ያለው የፀደይ ሽክርክሪት መያዣውን ይያዙ, ሁለተኛውን በእጅዎ ይያዙ. እጆችህን ወደ ደረሰህ ቀጥል, ቀጥል እና ቀጥል. ሊታወቁ የሚችሉትን ምንጮች በመጨመር ቀስ በቀስ ሸክሙን ይጨምሩ.
4. መነሻው ቦታ አይቀየርም. የቀኝ እጅ ወደ ደረቱ, በስተግራ ላይ ተጭኖ ይነሳል - ቀስ በቀስ እና ቀስ ብለው ይሂዱ. ከዚያ ቀኝዎን ወደ ጎን ያዙ. እንዳታስታቸው ሞክሩ. በተራው በእያንዳንዱ እጆች ላይ ይለማመዱ.

የጡት ጫፍ ማስወጣት ልምምድ

ፀጉር ማራዘሚያ የፀጉር ማራዘሚያ በሾፌሮቹ ላይ የተጣበቁ ምንጮች ያካትታል. የዚህን ማራዘሚያ ዋና ጠቀሜታ አነስተኛ እና ዝቅተኛ ወጪ ነው. በመጀመሪያ, ጥቂት ቀላል ልምዶችን ይማሩ:

1. የመነሻው አቀማመጥ ቆሞ, እግሮች በትከሻ ስፋታ ይራራቃሉ. በእጅዎ ላይ ያለውን ጠቋሚ ይያዙት. በደረት ደረጃ ላይ በስተቀኝ በኩል እጆችን ወደ ቀኝ ጎን ያዙ. በጉዞ ላይ, የግራ ክንድ በክርን ክር ላይ የታሰረ ሲሆን, የቀኝ ክንዱ ቀጥተኛ ነው. ትንፋሽ - መነሻ ቦታ.
2. በተመሳሳይ ሁኔታ, የግራውን ክንድ በማጋጠም ላይ በማድረግ, ብሩሽ ትከሻውን ይነካዋል. ቀኝ እጆህ ወደ ታች ታች ዝቅ ብሎ ወደ ታች ታች. ትንፋሹን እስትንፋሱ በሚያስገቡበት ጊዜ የግራ ክንድዎን ከፍ ያድርጉ, ካደጉ በኋላ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
3. በጀርባዎ ላይ የተንጠለጠለዎትን የእግረኛ መያዣውን በግራ እግርዎ ላይ ያስተካክሉት ከ 70-90 ዲግሪ ከፍ ያደርጋል. ማምለጥ - እጅዎን ወደ ጀርባው ሲመለሱ እጃቸውን ከጭንቅላቱ ወደኋላ ቀስ አድርገው ይያዙ. ለእያንዳንዱ እግሩ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.

ከፀደይ ማራዘሚያ ጋር ያሉ ክፍሎች በጣም ውጤታማ ናቸው ምክንያቱም በዚህ ስልጠና ሁሉም የጉልበት ቡድኖች በስራው ውስጥ ይካተታሉ. ክፍሎቹ መደበኛ መሆን አለባቸው, ከዚያም የተፈለገውን ውጤት ያስገኙ.