የስልጠና ማስታወሻ ደብተር

ለራስ መገንባት ወይም ክብደት ለመቀነስ በስፖርት ውስጥ በጣም ከተሳተፉ, የእድገትዎን ሂደት መከታተል አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ, የስነ-ልቦና ማስታወሻን ለማቆየት ቀላልና ምቹ በሆነ መንገድ በቀላሉ መርዳት ይችላሉ.

የስልጠና ማስታወሻ ደብተር ለምን?

በስልጠናው ወቅት ሁሉንም ስኬቶችዎን ያስታውሳሉ, ምን ያህል ክብደት እንደጨመሩ, እና ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚሰሩ, እና ምን ያክል ከባድ እንደሆንክ, ነገር ግን በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል, እና እነዚህ ሁሉም መረጃዎች ከማስታወስዎ ይተዉታል. በዚህ ሁኔታ, በስልጠና ላይ ያለውን ሂደት መመልከት ቀላል ነው, እንዲያውም የእራስዎን ስኬቶች ማሰላሰያ መንገዱን እንዳያጡ የሚገፋፋዎት ዋነኛው ተነሳሽነት ነው.

የስልጠና ደብተርዎ የእርስዎን ክብደት, የሰውነት መጠን እና ጥንካሬ ለመቆጣጠር ያስችልዎታል - ማለትም, የአቀማመጥ ቁጥሮች እና የሚጠቀሙበት ክብደት. በተጨማሪም በስልጠና ውስጥ ለውጦች መኖር አለባቸው, አለበለዚያ ሰውነት ጥቅም ላይ ይውላል, እና ሸክሙ አይሰራም. አንድ መደበኛ ወይም የኤሌክትሮኒክስ የማሰልጠኛ ደብተር ይህን ችግር ለመቅረፍ ቀላል ያደርገዋል እና ምን እና መቼ እንደሚያደርጉት በትክክል ይከታተላል.

የስልጠና ማስታወሻ ደብተር እንዴት ይቀጥላል?

የልጃገረዶች የስልጠና ማስታወሻ የሚከተሉትን መረጃዎች ማካተት ይኖርበታል-

• ቀን, የሳምንት ስልጠና (በጂሜል ውስጥ ተሳታፊ ከሆነ በየ 10 ኛው ሳምንት ማረፍዎ ይመከራል).
• ክብደትዎ, የደረት ጥራዝ, ወገብ, ቀሚስ, ሸምበቆ እና ሌሎችም ወለድዎ ወዘተ.
• የርስዎን ውስብስብ ድግግሞሽ ብዛት,
• የርስዎ ጫንታ, ወዘተ የመሳሰሉት, እርስዎ እየተጠቀሙባቸው ያሉት,
• ሙቀትን መጨፍለቅ, መንቀሳቀስ, ማራዘም, ወዘተ. ላይ የሚገኝ ማስታወሻ;
• ለስልጠና የወሰዱበት ጊዜ;
• ከሰለጠነዎት ህክምና በፊት እና በኋላ ጤናዎን ይቆጣጠሩ.
• የ 5 ወይም 10 ነጥብ መስፈርት ስሌት ግምገማ.

በጂም ውስጥ የስልጠና ማስታወሻዎችን እየጠበቁ ከሆነ, የሚሰሩትን አስምኘዎች መግለፅ ያስፈልግዎታል. በቤትዎ ካሉ - የሚወስዷቸውን እንቅስቃሴዎች, ድግግሞሾችን እና አቀራረቦችን ይፃፉ.

የስልጠና ውጤቶችን በመወሰን ሂደትዎን በቀላሉ መከታተል, አስፈላጊውን የስራ ጫውን ማስላት እና በሰውነትዎ ውጤታማ መስራታቸውን መቀጠል ይችላሉ.

በተናጥል ስለ ጤንነት ሁኔታ መነጋገር አስፈላጊ ነው. በነባሪነት, እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ በስልጠናዎቹ መካከል ያለዎትን ሁኔታ የሚመለከታቸውን መመዘኛዎች መከታተል ያስፈልግዎታል. ከነዚህም መካከል አንዱ የተለመደ ካልሆነ የሚከተሉትን ሊያሳዩ ይገባል-

• አጠቃላይ ጤና;
• ለማሠልጠን ያለው ፍላጎት;
• የእንቅልፍ ባሕርይ;
• የምግብ ፍላጎት;
• የሥራ አፈፃፀም;
• በጡንቻዎች ውስጥ ህመም አለመኖር.

እርግጥ ነው, ሁሉም እነዚህ አመልካቾች ተለዋዋጭ ናቸው, ይህ ግን እጅግ በጣም ዝቅተኛ, ወይም በተቃራኒ, በጣም ከፍተኛ ጭንቅላትን ለመግለጽ በቂ ነው. እነዚህ አመልካቾች ያልተለመዱ ከሆኑ አንድ ተጨማሪ ቀን ማረፍ አለብዎት, ይህም ሰውነታችን እንዲመለስ ያግዛል.

የመስመር ላይ የስልጠና ማስታወሻ ደብተር

አሁን በተለያዩ የመስመር ላይ አገልግሎቶች የስልጠና ደብተር በተጨማሪ የተለያዩ ስልኮች በሸማች ላይ በ Android ወይም በ Iphone መሣርያዎች ላይ የተጫኑ በርካታ መተግበሪያዎች አሉ. በተጨማሪም እንደ አንድ የጥንት ጥሩ ማስታወሻ ደብተር ተመሳሳይ ዘዴ አለ ይህም ትክክል ነው ስልኩ ወይም ኢንተርኔት እንደሚሰራው ውጭ ላልሆኑ ሰዎች አትከፋ.

ሆኖም እንደነዚህ ባሉ መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ዲዛይኖች ውስጥ አንድ ግንዛቤ አለ. በማስታወሻ ደብተሩ ውስጥ እራስዎ የራስዎን ስኬቶች በተናጠል ለማክበር ከቻሉ, ሰው ሰሪነትዎ ለእርስዎ እራስዎ ያደርግልዎታል. ስለዚህ, በዚህ አማራጭ ትኩረትን እንዳላስረጡት እርግጠኛ ከሆኑ, የሂደት ውጤቶችን መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን, የሆነ ምክንያት ኤሌክትሮኒካዊ ማስታወሻ ለርስዎ ምክንያታዊ ካልሆነ ወደተረጋገጠ የወረቀት ስሪት መሄድ ይሻላል.