ለአካል ብቃት የሚሆን ትልቅ የጎማ ኳስ የተሰራው በአውሮፓ ሐኪም ጆሴፍ ፒላድስ ነበር. በመጀመሪያ ኳሷው ከተጎዳ በኋላ በተሃድሶ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ነበር. ጆሴፍ ፒላንስ ታካሚዎቻቸው ወደ ኳሱ እንዲሄዱትና በላዩ ላይ ዘለው እንዲሄዱ ጠየቃቸው. ዶክተሩ እንደዚህ አይነት ሙከራዎች አስጊ በሆነው የአካል ጉዳት ወቅት አስፈላጊ ቁሳቁሶችን እንዲያቀርቡ እና መገጣጠሚያዎችን እንዲድሱ ያረጋግጥላቸዋል. በሚገርም ሁኔታ በቡድን ላይ ከፍተኛ ሥልጠና ቢኖረውም የሕመምተኛው ጉዳት በምንም መንገድ አልተጎዳም.
ዘመናዊ የሆኑት የጆሴፍ ፒላድስ የጉልበቶቹን, የጎድን, የጀርባውን ሁኔታ ለማሻሻል ኳስ በእንቅስቃሴዎች እንዲንቀሳቀሱ ይመክራሉ. ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ ይህ ስልጠና ለብዙሃን አፍሪካውያን / ደጋፊዎች አድናቆት አትርፏል. በብዙ የአካል ብቃት ማእከሎች ደንበኞች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቡድኑ የሚሰጡ የስፖርት ልምምዶች ይደረጋል. እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ለቤት ቴሌፎን ብቁ ለመሆን ጂምናስቲክ ኳስ ይገዙላቸዋል. የአካል ብቃት ኳስ ላይ ያሉት ክፍሎች በአዕምሮአችን ውስጥ ውስጡን ሊስጡ የሚችሉ, ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ እና ሁልጊዜም በጥሩ ሁኔታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
«ይህ ምትሃት ኳስ እንዴት ይሠራል?» - ይህ ጥያቄ አብዛኛዎቹን አዲስ መጤዎች ይመርጣል. እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ላይ በኳሱ ላይ ቁጭ ብሎ መዝለሉ ከባድ ውጤቶች ሊያስከትል አይችልም. ዶክተሮች በኳሱ ላይ በተለመደው ቁጭ ብሎ መኪናው ሁልጊዜ ጠፍጣፋ እንደሆነ ያብራራሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት ከጀርባው ምንም ድጋፍ የለም, እና ኳሱ ተንቀሳቃሽ ነው. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚዞረው ኳስ ላይ ተቀምጠው የኋላ ጡንቻዎች ተጠናክረው, አከርካሪው ይመሳሰላል. ኳሱ ሲያልፍ ሁሉም የሰውነታቸውን ሚዛን ለመጠበቅ ሁሉም ጡንቻዎች ይጠቀማሉ. የሰውነት ጡንቻዎች ሁሉም ጡንቻዎች ተለዋዋጭ መለዋወጫዎች, በቡድኑ ኳስ እንዲለማመድ የሚረዳው በጀርባና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ የሕመም ስሜት መከላከያ ነው. እነዚህ ልምዶች በተለይ ለዕለት ተዕለት ኑሮ ዘና ያለ ሕይወት ለሚኖሩ ሰዎች ይጠቅማሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በሚማሩበት ጊዜ መቆየት እንዲችሉ በአጠቃላይ ሰውነትዎን ማሠራት አለብዎት. በጣም ቀላል የሆነው ልምምድ እንኳ በኳሱ እንቅስቃሴ ምክንያት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት ጋዜጣው በሚገባ የተሠለጠነ ነው, እግር እና እግሮች ጡንቻዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመደበኛነት የሚደረጉ ልምምድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፒ ቦርሶችን ለማስወጣት ያስችልዎታል. እና ለብዙ ሴቶች, የአካል ብቃት ኳስ ከሴሉቴይት ጋር በተደረገ ውጊያ ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳት ነው.
በቤት ውስጥ ኳሱን ለመጀመር የወሰኑት ሁሉ የሚቀጥለው ጥያቄ "በአካል ብቃት ኳስ እንዴት እንደሚመርጡ?" የሚል ነው. የአካል ብቃት ኳስ ከተለያየ ርዝመት ሊኖረው ይችላል - ከ 55 ሴንቲሜ እስከ 85 ሴ.ሜ. ለአካል ብቃት የሚረዳው የኳስ ቅርጽ መጠን የሚወሰነው በሚሠጠው ሰው እድገት ነው.
- 55 ሴንቲ ሜትር - ቁመቱ እስከ 150 ሴ.ሜ ቁመት ያላቸው ሰዎች;
- 65 ሴ.ሜ - ከ 150 ሴ.ሜ እስከ 170 ሴ.ሜ ድረስ ለሆኑ ሰዎች;
- 75 ሴ.ሜ - ከ 170 ሴንቲ ሜትር እስከ 190 ሳ.ሜ.
- 85 ሴ.ሜ - ከ 190 ሴ.ሜ በላይ የሆኑ ሰዎች.
በቡድን ላይ በሚሠለጥንበት ጊዜ እግሩን ወደ ወለሉ በቀላሉ መድረስ አለበት. በዚህ ጊዜ ጉልበቱ በትክክለኛ ማዕዘኖች የተጠለፈ መሆን አለበት. እነዚህ የአካል ብቃት ኳስ በትክክል የተዛመደ መሆኑን ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው.
እስካሁን ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ (ኳድል ኳስ) ለሞቲክ ሴት ለጂምናስቲክ በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል. የፀጉር ኳስ ለስላሳ ሴቶች በቡድን ኳስ ጡንቻዎች ጡንቻዎች በደንብ እንዲዘጋጁ ይረዳል.
ሌላ አይነት ኳስ አለ - ለመለማመድ የእግር ምት. ይህ ኳስ በጠቅላላው ክፍል ላይ ያልተለመዱ ችግሮች አሉት. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ የሰውነት ክፍሎችን ይንሸራሸራሉ, እንዲሁም ውጤታቸው በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ጥሩ ረዳት ነው. በሆቴል ፋንታ ቤቱን እንኳን ሳይቀር እንኳን, በጣም በቅርብ ጊዜ አዎንታዊ አዎንታዊ ለውጥ ታገኛላችሁ.