በቤት ውስጥ ጅምሮ የአካል እንቅስቃሴ ስልጠና

ቫምሬንግ (ግርድቫሌንግ) ግብረገባዊ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የሚያስችል አዲስ አቅጣጫ ነው. ልምምድ ቀላል ነው, እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ምክንያቱም ለስልጠና መሄድ አያስፈልግም.

በሴቶች ቤት ውስጥ የሴት ጡንቻዎች ስልጠና ምንድን ነው?

በመጀመሪያ, ልምምዳቸውን ለወለዱ ሴቶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በፍጥነት ማገገም ስለሚችሉ እርጉዝ መሆን የሚፈልጉ ሁሉ በወሊድ ጊዜ እንዲዘጋጁ ይረዷቸዋል. በሁለተኛ ደረጃ የሴት የጡንቻ ጡንቻዎች ስልጠና የግብረ ስጋ ግንኙነትን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል. የሴላ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ጡንቻዎች የደስታን ደረጃን ከፍ ለማድረግ እና ለባልደረባቸው ደስታን ይሰጣሉ. ሦስተኛ, ጉልበተኛነት የጾታ ብልትን የደም ዝውውጥን ያሻሽላል እንዲሁም የሆርሞን ዳራውን ማረጋጋት ያበረታታል.

የቅርጻዊ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጂምናስቲክ

በአጠቃላይ በጠንካራ ጡንቻዎች ላይ ሸክም የሚሰጡ ብዙ ልምዶች አሉ. በጣም የተለመዱት Kegel እንቅስቃሴዎች ናቸው .

በቤት ውስጥ ያሉትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለማሰልጠን የሚከተሉትን መልመጃዎች መምረጥ ይችላሉ-

1. በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ እና እጅዎን እዚህ ላይ ያስቀምጡ, አንዱ በደረትዎ ላይ, ሌላው ደግሞ በሆድዎ ላይ. በጥልቀት ይዝት እና ይፋ ሁን. ከዚያም ውስጥ ይሸማቀፋሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱን ያሽከረክራሉ እንጂ ትከሻው አይደለም. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ. በጊዜ ሂደት, ቆሞ በመቀመጥ ላይ እያሉ ይህ ልምምድ ያድርጉ. ይህ ዘዴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
2. ቀጣዩ ጡንቻዎችን, ማለትም የቁንጫን ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የሚቀጥለው ልምምድ. በዚህ አካባቢ ላይ አተኩረው, ጡንቻዎችን መቁረጥ እና ዘና ለማለት ይጀምሩ. የትኛዎቹ ጡንቻዎች መወዛወዝ እንዳለባቸው ለመወሰን, እንዴት ማጥመድን ማቆም እንደሚችሉ ይወቁ. በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ ውስጣዊ ስሜት እስኪያገኙ ድረስ ውጥረቱን ይጨምሩ. በዚህ ምክንያት በአንድ ጡመራ ውስጥ 30 ቆርጦ ማቆም እና በ 5 መጀመር ያስፈልግዎታል.
3. ጀርባዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, ጉልበቶቻችሁን ጎንሰው እና የሽንት ክምችት - የሽንት ናሙናውን, የሴትን እና የአንዱን ቀዳዳቸውን የሚያጠናቅቀው የክብደት ጡንቻ. ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ቆልፍ እና ዘና ይበሉ. በስልጠና ምክንያት የጭንጨው ጡንቻዎችና ሆምጣጣ ጡንቻዎች ሳይቀር እንዴት ወደ ስፕሊንጅ መሳብ እንደሚቻል ማወቅ አለባችሁ. ለ 10 ደቂቃዎች ማስወገድ.
4. የማኅጸኗን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲህ አይነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ: እግሮቹን በትከሻው ርቀት ላይ እንዲቆም ያድርጉ, እና ሶኬቶቹ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይመለከቱ ነበር. ጉልበቱ በተለያየ አቅጣጫ እንዲንሸራተቱ ቀስ ብለው ይንጠለጠሉ. በዝቅተኛው ቦታ ላይ ለ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ይነሳሉ.

ጡንቻን ለመቀነስ የሚደረግ እንቅስቃሴዎች በወሲባዊ ግንኙነት ወቅት ሊከናወኑ የሚችሉ ልምዶች ሲሆን ይህም ቅልጥፍናን ከማሳደግ በተጨማሪ ደስታን ይሰጣል.