ከሃምሳ ዓመታት በፊት የአሁኑ የወቅት መስፈርቶች ድካም እና እጨመር እንደሚሆኑ ይታሰባል, አሁን ግን ሁኔታው በጣም እየጨመረ በመምጣቱ እጅግ በጣም ከባድ መሆን አይችልም. አሁን ደግሞ ለስላሳ እሳትን ማዘጋጀት ለሴቶች በጣም ታዋቂ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው.
ለክብደት ማጣት ውጤታማ የሆኑ የስፖርት ልምዶች-መሠረታዊ ነገሮች
ቀላል እውነታውን አስታውሱ-የክብደት መቀነስ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተፈላጊውን ውጤት ካላገኙ ጥሩ ውጤት ማምጣቱ አይቀርም. ቢያንስ እጅግ ወሳኝ የሆኑትን ደንቦች አስታውስ እና እነርሱን አጣጥመው:
- በየቀኑ ሁለት ጊዜ ከመብላት ይልቅ ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ;
- ቁርስ በየቀኑ መገኘት ይኖርበታል-ጠዋት ላይ ካልበሉ ምሽት ላይ እርስዎ ይበላሉ.
- ከእንቅልፉ በፊት 2-3 ሰዓት አስቀድመው መውሰድ ያስፈልገዎታል;
- ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ ምግብ ከመጠጣት እና ከዚያ በላይ - ጥቁር ከመጠጥ ጋር;
- በየቀኑ ከ 1,5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጣሉ;
- ከመሠጠያው 2 ሰዓት በፊት እና ከፕሮቲን ምግቦች በስተቀር ምንም ነገር መብላት ካልቻሉ 2 ሰዓት.
በተጨማሪም ስጋዎች ትክክለኛውን ጥራጥሬን አይርሱ. ስጋ በዱቄት (ዱቄት, ዳቦ, ፓስታ) መሆን የለበትም, ፍራፍሬዎች በተናጠል መወሰድ አለባቸው እና ምግቦች በካድ እና በዮሮጅ መተካት አለባቸው.
ቅባት ለማቃጠል የማሰልጠኛ ፕሮግራም
የትኛውንም አማራጭ ቢመርጡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ባልሆነ እና በሳምንት ከ 2 ጊዜ በታች ከተሳተፉ ምንም አይነት ስሜት አይኖርም. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከ 1 እስከ 1.5 ሰአታት በሳምንት 3-4 ጊዜ መተግበር ይጠበቅብዎታል. በዚህ ውስብስብነት ውስጥ የአካልዎ ቀጭን እና ተስማሚ እንዲሆን ለማረጋገጥ አስፈላጊውን ሁሉ ያካትታል.
ክብደትን ለመቀነስ የአሮኬክ የስፖርት ልምምድ
ኤሮኪክ ሸክም ፈጣን ፍጥነት ያለው ሸክም ነው, ነገር ግን በተወሰነ የመድረሻ ገደብ ውስጥ አይደለም. ሩጫ, ስኪንግ, ብስክሌት መንዳት, ዘለላ ገመድ, በቦታው ላይ እየሮጣ, ኤሮቢክ, ጭፈራ, መዋኘት, ወዘተ. እንዲህ ባሉ ክህሎቶች ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይቃጠላል. ግን ስልጠናው ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎች የሚቆይ ከሆነ!
እንደ አማራጭ የኤሮቢክ ጭነት ከኃይል ጭነት ጋር ሊጣመር ይችላል የመጀመሪያዎቹ የ 30 ደቂቃ የኃይል ጭነት ከዚያም 20-30 - ኤሮቢክ. ይህ ዘዴ እርስዎ ወፍራም ማቃጠልን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ካሎሎዎች ከሚወስዱት ስብ ውስጥ ብዙ እጥፍ ተጨማሪ ሃይል የሚወስደውን ጡንቻዎች ጭምር እንዲገነቡ ያደርጋል. ስለዚህ የጡንቻዎች መኖር በፎቶዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ካሎሪን ያቃጥላል!
ለክብደት ማጣት ጥንካሬ ስልጠና
ለጥንቃቄ የሚወስዱትን ጡንቻዎች ለመገንባት ጥንካሬን ማሰልጠን ያስፈልጋል. የጡንቻ ህብረ ህዋስ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን ያለ መጠን ያለው ጡንቻ መጠን ሲቀነስ, ወፈር, ወገብ እና በድምፃዊ መልክ ይታያሉ!
የግድ ያስከፍላል - በተሞክሮዎች ላይ ስልጠናን የግድ ግንዛቤ ውስጥ አይገባም (ምንም እንኳን እነሱ, በእርግጥ, በመጀመሪያ ደረጃ). ክብደት ለመቀነሱ በቤት ውስጥ ያሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ያካትታል:
- ስኩዊቶች;
- መጨናነቅ;
- (በጋዜጣው);
- ዶልዶች, የሰውነት ማጎሪያኞች, ወዘተ ...
በሚፈልጉት መንገድ ላይ, በመርከብ ላይ, በሽንት, በወገብ ወይም በደረት እና በእጆቹ ጡንቻዎችን ማጠናከርን ጨምሮ የሚወዱትን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ. እያንዳንዱን ልምምድ በ3-32 ተደጋጋሚ ሙከራዎች እንዲያደርግ ይመከራል.
የስንክል ማባላትን ስብ ለማቃጠል የሚደረግ ስልጠና
የመሽናት ስልጠና - 8-10 ልምዶችን የሚያካትት የጥንካሬ ስልጠና ስልት. የሚከናወኑት ያለምንም መቆራረጡ ነው, ሙሉ ሙከራዎች 1-3 ጊዜ ሊደጋገም ይችላል. ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል እና የኤሮባክ ሸክም ነው!