የወሮታ ስልጠና

የወሮታ ስልጠና ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች የሚሰጥ ሥልጠና በተሳሳተ መልኩ ይስተዋላል, ነገር ግን በእርግጥ ጥቂት አዲስ መጤዎች እንዲህ ያለውን ዘይቤ መቋቋም ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ይህ ጭንቅላት በተለያየ አካላት ላይ አንድ ዓይነት ዕረፍት ሊኖር አይችልም. ይህም እያንዳንዱን ጡንቻዎች አንድ በአንድ አንድ በአንድ በመሙላት መላ ሰውነትን የሚያዳብስብ ውስብስብ ስልጠና ያስገኛል.

የክብ ቅርጽ ስልጠና

በጣም ውጤታማ የሆነው እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የጡንቻን ጡንቻዎች ለማልማት እና እምብዛም ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉት ነው. ምስጢሩ ቀላል ነው ምክንያቱም በቲኪንግ ውስጥ እረፍት በማጣት ምክንያት የልብ ምት ከ 30-50% ከፍ ያለ ነው, ይህም ማለት ሰውነትዎ የአካል እንቅስቃሴና የአካል እንቅስቃሴን ይቀበላል ማለት ነው. በዚህም ምክንያት, ጡንቻዎችን, ጽናትንና የስብ ክፋይን የሚያበረታቱ ሁሉም አዎንታዊ ተጽእኖዎች መጠበቅ አይጠብቁም!

የክብ እንቅስቃሴ ስልቱን ለመጠቀም, እያንዳንዱን አስመስሎ (በትክክል የተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም) በትክክል መጠቀም አለብዎት. ይህ ያለምንም ማቋረጥ ያለማቋረጥ ለማከናወን እንዲቻል ይህ አስፈላጊ ነው.

በውይይቱ ውስጥ የተካተቱት እያንዳንዳቸው ልምምዶች በተለምዶ "ጣቢያ" ተብሎ ይጠራል. በጣም የተለመዱት የክብደት ስልጠና ፕሮግራሞች ከስምንት እስከ አሥሩ ልምምዶች ይካተታሉ, እና ሙሉ ክበብ ከአንድ እስከ አምስት እጥፍ ይደጋገማል.

እርስ በርስ መተካት አስፈላጊ ስለሚሆንባቸው የተለያዩ የጡንቻዎች ጡንቻዎችን በተከታታይ ማከናወን አስፈላጊ ነው. በመላው የሰውነት አካል ላይ ጭነት እንዲጀምሩ ይመከራል ከዚያም በእጆቹ, በጀርባ, በሆድ እና በመብራት ላይ እና በመጨረሻም - በክንዶች እና በትከሻዎች ላይ. ይህ አቀራረብ ለሥጋ አካል መሻሻል አስተዋጽኦ ያበረክታል እናም በውጤቱም አንድ ዞን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይው መዋቅር ይጠበቃል.

የስልጠና ጥንካሬ

የስልጠናው ጥልቀት ቀጥተኛ እና ውጤታማነት ነው. በተመሳሳይም, ለእያንዳንዱ ለራስዎ ምን ግቦች እንደሚፈልጉ በሚወስኑት መሰረት ምን ግቦችን እንደሚመዘግቡ መወሰን አስፈላጊ ነው.

ለመለማመጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት, በተመረጡት የተመረጡ ብዛት ላይ ማተኮር አለብዎት-ከተመረጠው ክብደት, የመጨረሻዎቹ እንቅስቃሴዎች በኃይል መፈጸም እና ከህብረተሰቡ አልፈው መሄድ አይችሉም.

የጡንቻዎችዎ ከመጠን በላይ መጨመር እንደማይችሉ አትፍሩ, በወንድዎ ላይ ስዌርዴንጀር ለመሆን, ብዙ ክብደት ለመመዘን ብቻ ሳይሆን, ለየት ያለ የፕሮቲን ምግቦችን እንዲወስዱም ያስፈልግዎታል. በቂ መጠን ባለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎትን ያጠናክራል እና መላ ሰውነትዎን ወደ ድምጽ ያመጣል, ነገር ግን በምንም መልኩ የእንስት መሃከልን, ቧንቧ ወይም አላስፈላጊ ጡንቻን ያመጣል.

የወረዳ ስልጠና ለሴቶች

ውብ በሆነው የሰው ልጅ ግማሽ ክብ ቅርጽ አብዛኛውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ያገለግላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ በጣም ውስብስብ የሆነ ጫና በእርግጥ ለታቀሉት የእሳት እቃዎች በጣም ጥሩ ውጤት ስለሚያሳይ እጅግ በጣም የሚስብ አቀራረብ ነው.

በዚህ ጊዜ ከሁለት ሰዓቶች በፊት እና ከሁለት ሰዓት በኋላ የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መመገብ ያስፈልጋል. ወደ ጂምናዚየም መሄድ, ለራስዎ የመጫኛ ደረጃን ወዲያውኑ መምረጥ አለቦት-20-30 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ድግግሞሽ, እንዲሁም የክበቦች ቁጥርን በሚያከናውኑበት ጊዜ 8-10 አስማጭዎችን ያስተውሉ. በ 1-2 ማድረግ ይችላሉ, እና ከዚያ - ጭነቱን መጨመር ይችላሉ. ሌሎች ጎብኚዎች ወደ አካላዊ ማሰልጠኛ ክለቦች ላለማስተጓጎል እንዲቻል, እንዲህ ላለው ስልጠና እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና አነስተኛ ሰዓትን ለመምረጥ ይረዳል, ይህም የልብ ምት ሊመለስ የሚችል እና የስልጠናው ተፅዕኖ እንዲቀንስ የሚያደርግ እረፍት ከሌለ.