አና ኪሩኩሪ - ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ልምምድ

የዓለም አቀፉ አሸናፊነት ባለስልጣን, አና ክሩኩሪና, ከጠንካራ ስልጠና በላይ ክብደት ለማጣት የበለጠ ጠቃሚ ነገር የለም.

በመርህ ደረጃ, ማንኛውም የአና Kurakurina ማጠንከሪያ የክብደት መቀነሻን ለመከተል ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ለስኬት ቁልፉ ያለመቆሚያ እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ, አና ክሩኩሪ ማለት ማለት እራሷን እንደሚለው - የሰውነት ክብደት ክብደት ሲቀንስ ለመለማመድ ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ብቻ ማሠልጠን ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም ድረስ ያቆያችኋል. ትክክል ነው, ምክንያቱም ኃይሎች እስካሉ ድረስ, glycogenogen መከላከሉም አይሟጠጠም, ነገር ግን ለስባት ማቃለጥ ልንጠቀምበት ይገባል, እናም በዚህ ሰዓት በጣም አስቸጋሪ ነው ...

መልመጃዎች

በዚህ ሁኔታ የአካን ኪራኩሪን አካልን በኃይል ማድረቅ ያስፈልግዎታል.

  1. ከ 1 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ጩኸት እናደርጋለን, እግሮች ከትከሻዎች ይልቅ ሰፊ በሆነ ቦታ ላይ ይደረደራሉ, ወደ ጉልበቱ እስከ ቀኝ በኩል ወደ ጉልበቱ ይሸከማሉ. በቀኝ በኩል ያለውን ቧንቧን ጎትተው ወደ ጎን ይውሰዱ, ወደ ግራ መታጠፍ, ቀኝ እግርዎን በማራዘም ቀኝ እጃቸውን, እግርዎ ላይ አድርገው. ተመልሰን እና ተለዋዋጭ መዞሪያዎችን እንሰራለን. ለ "ዶቫሮቻቫኒ" ቀበቶ ትኩረት መስጠት, ጉልበቶች በጫንቃዎች እና እጆችዎ መዘርጋት ይኖርብዎታል. ወደ ሁለተኛው እጅ ደጋግመናል.
  2. ሟንዳውን ዝቅ እናደርጋለን, ጉልበታችንን ተንበርክን, እጆቻችን ወለሉ ላይ አረፍተናል. የቀዩ ጉል ላይ ወለሉ ላይ, ቀኝ እግሩ ወለሉ ላይ ይወርዳል እና ይመለሳል. በመቃኛ ጊዜ ወደ ቀኝ ቀኝ እግር በቀኝ ማዕዘኖች ላይ እናዞራለን. እግሩ ከሬሳ ጋር ትይዩ ነው, መቀመጫዎች ተጣብቀው, መጠኑ ወደ ላይ የሚጨምር. እግሮችን እንቀይራለን.
  3. እንነቃለን, ጩኸት ይውሰዱ. እግሮቹ ከትከሻው መጠን ሰፋ ያሉ ናቸው, በእጅ ጩኸት እስከ ትከሻው ደረጃ ላይ ይደርሳል, የሰውነት ጠርዝ, ጉልበቱ ጎርጠዋል. በሆስፒታል ውስጥ ከዲደነባ መጫወቻ በላይ አንድ እጅ እናስጨምራለን. እጃችንን ቀይረዋለን.
  4. በአጭሩ ትኩረት እንሰጠዋለን, እግርን ከጫንቃዎች በላይ እናደርጋለን. በስተግራ በኩል ከትክክለኛው እግሩ ጋር በእግር እንጓዛለን, በጉጉ ላይ እንጣለው ከዚያም ወደ ኤፍኤም ይመለሱ. ከግራ እግር እና ተለዋጭ ጎኖች ይድገሙት.
  5. የመተኛት አቀማመጥ እንፈታዋለን.
  6. እንነቃለን, ልምምድ 1 እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መድገም. 3 እያንዳንዳቸው 10 እጥፍ በመቀየር እና እጆቹን መለወጥ.
  7. ለቀጣይ ሙከራ, ከ10-15 ኪ.ግ ክብደት ያለው ዲስ ያስፈልግዎታል. ወለሉ ላይ, ጎን ለጎን, ጉልበቶች በቀኝ ማዕዘኖች ታጥፈው. ዲስኩን በላይኛው ጉልበታችን ላይ እናስቀምጠዋለን, ጭንቅላችንን በእጆች እንሰራለን. ጉልበቱ ከታች ጫፍ ላይ ተጎንብሶ 20 ቱን ከፍተን ጉልበታችንን ሳይነካን እናደርጋለን, ከዚያም በዚህ ቦታ በ 20 ሰከንዶች ላይ በዚህ ቦታ ላይ እናጥፋለን, እና ሁለት ተጨማሪ ተመሳሳይ አሰራሮችንም እንሰራለን. ከዚያም በጀርባው, በተሰራው እግር ላይ, ወደ እራሳችን እንጫወት እና ጡንቻዎችን እናዝናለን. ወደ ሁለተኛው ወገን ተመልሰን.