ለቤት ውበት በረንዳ ይጠቀማሉ

ብዙውን ጊዜ ሴቶች የራስዎን መዝለልን በመፍራት መሰል መፍቻዎችን ይፈራሉ, ምክንያቱም ፍፁም ባይሆንም, ነገር ግን የሴቷ ሰውነት ወደ ሰውነት ጡንቻ ጥልቀት አይበቃም. ይሄንን የተሳሳተ አነጋገር ልሸከመው እፈልጋለሁ-የሴቶች የቢርል ልምምድ እግሮችዎን እና ጠንካራ እና ቆንጆዎችዎን ለመያዝ እና ለመሳብ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎችን, ወይም የሆርሞን ተጨማሪዎች (ቴስቶስትሮን) ሲጠቀሙ ብቻ ነው ሊታይ የሚችለው. በመደበኛ የአመጋገብ እና በሜዳ ጥንካሬ ስልጠና, ቅጾችዎ ይበልጥ ፍንትው ይሆናል. ለመኖሪያ ቤርዜንግ ዋና ዋና ልምዶችን አስቡ.


ውስብስብ አካላት

  1. በሶስት እጆች ውስጥ እጅ ለእጅ መያዣዎች በመሠረታዊ የአሞራ ማጠንከሪያ አካሄድ እንጀምር. እጃችንን ሁለቱን እጆችን በጀርባ እንይዛለን እንዲሁም በቀስታ እጃችንን በእጃችን ይዘን እንይዛለን. እግሮቹ ከትከሻው በጣም ትንሽ ነው, ጀርባው ደግሞ ነው, መልክ ግን ፊት ለፊት ነው. በክንድቹ መገጣጠሚያ ላይ እጆቹን በማንጠልጠል, የቡሽ መያዣ (ወይም ባር) ወደ ቾንፑ በመደወል ዋናውን ጥረት በማድረግ. ድግግሞሽ 8, አቀራረቦች: 3.
  2. በሶስት የበለጡ የጭንቅላቱ ስራዎች ለእግሮች ናቸው. አሞሌውን ከፍ እናደርጋለን, ጭንቅላታችንን በትከሻችን ላይ እናደርጋለን. እግር. ወለሉን በ 90 ዲግሪ ጎን እና ወደ አጀማመቱ እመለሳለን. መደጋገም: 12, አቀራረቦች: 3.
  3. ከዚያም ተመሳሳይ ስራ እንሠራለን, ግን ከድሮ በቀንድ እግር. ባርበቱ በትከሻዎች ላይ, እግሮች በትከሻ-ከፍታ ርቀት ናቸው. በጣም ጥልቀቱ ሰፋፊ ነገሮች, በመነሻው ደረጃ ላይ ከሆኑ, ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ምግቦች በኩይስሎች ውስጥ መተካት ይችላሉ ድግግሞሽ: 15, አቀራረቦች: 3.
  4. የጀርባችንን የጡንቻዎች አሠራር በመዘርዘር ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በጨርቁ ላይ አጠናቅቀን. አይፒ - ዋናው መድረክ, ከታች በኩል ከእሱ ፊት ለፊት የሚታወቀው ባር. አሞሌው እስከ ጉልበቱ ድረስ እስከሚደርስ ድረስ እስክንቶቹን እንሰራለን. በዚህ ሁኔታ, ከመጠን በላይ መጫን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ከታች ዝቅተኛ መስታወት መውጣት አስፈላጊ ነው. ከዚያም ወደ ፖይቲ (ፒኢ) እንመለሳለን, በጀርባዋ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ሸክም, በሁለተኛ ደረጃ - እግርን. ድግግሞሽ: 20, አቀራረቦች: 2.