ጲላጦስ በዛሬው ጊዜ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው, ይህም ዮጋ ከመሥራት ይልቅ በአሰቃቂ ድርጊቶች ላይ አደገኛ ነው. በመጀመሪያ ፒላንስ እንደ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ታካሚዎችን መልሶ የማቋቋም ፕሮግራም አድርገው ነበር. ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር አማራጭ ነው.
ፒላስን እንዴት ይጀምራሉ?
ጲላጦስ የሚለቀቀው እንደ መጎነጃፍ ወይንም መተንፈስን ብቻ አይደለም, ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ናቸው. በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ለመጀመር የመጀመሪያውን የጲለጣኖችን ትምህርት ይጀምሩ. በአንድ ቡድን ውስጥ ወይም በግለሰብ ላይ መማር ይችላሉ. ይህ ለቡድኑ አሰልጣኝ በአግባቡ መፈፀምና እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎት ማሳየት ያስፈልግዎታል.
የፒለጀር ጀማሪዎች ለቤት ውስጥ
በቤት ውስጥ ያሉ ተማሪዎች ጥቅሞቻቸው አላቸው. ፔሊስ በቤት ውስጥ ትምህርት የሚሰጥበት ትምህርት ለእርስዎ አመቺ በሆነ ጊዜ ሊሰጥ ይችላል. ከሥራ በኋላ ወይም ከቀትር በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይጠበቅብዎትም. ምንም ነገር ለማድረግ ቢወስኑ ምንም ችግር የለውም. በፖሊስ ትምህርቶች ቤት ውስጥ ቢሯሯጡ በሜዲቴሽን ማዕከሎች ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግዎትም.
በቤት ውስጥ ወይም በስፖርት ውስጥ ባሉ የፒልቶች ትምህርቶች በርከት ያሉ መርሆች ላይ የተመሰረቱ ናቸው:
- ማተኮር. ይህንን ወይም ያንን ድርጊት ሲያደርጉ, የእያንዳንዱ ጡንቻ ስራ እንዲሰማዎት ይሞክሩ.
- መተንፈስ. ይህ ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አካል ውጤት ዋስትና ነው. በ Pilates መተንፈስ ደማቅነት ያለው መሆን አለበት ይህም በጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ እንዳይጠለፍ ይረዳል.
- ማዕከሉን. ለጀመሪ ፔሊስቶች ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ግን አቀማመሩን ያርመዋል. አስተማሪው / ዋ በአካል ማእዘን በኩል እና በጀርባና በሆድ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ያስችላል.
- አሰላለፍ. ቀስ በቀሱ ጀርባን በማቆም በየሁለት ሰከላው ያለውን አቀጣጥል ይከተሉ.
- ማስተባበር. የአንቀሳቃሾቹ ትክክለኛ እና ትክክለኝነት.
- ለስላሳነት. እንቅስቃሴዎችን ማራቅ ያስፈልጋል እና የሾለ ማሳጠፍ ወይም ዘወር ማለፍ የለባቸውም.
- መዝናናት. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማይሳተፉትን ጡንቻዎች ላለማስተካከል መማር ያስፈልጋል.
- መጽናት. ፔሊስቶች ተሳታፊ ሲሆኑ ጭነቱ በሂደቱ ይጨምራል.
ለጀማሪዎች ጅጅቶች
ለጀማሪዎች መሰረታዊ የስራ ልምምዶች እነሆ-
- የገለልተኝነት አቀማመጥ. መነሻው ቦታ ጀርባ ላይ ተቀምጧል. በሰውነት ላይ ዘረጋቸው. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. በመፋጠን ታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ. በሚነሳሱበት ጊዜ ቦታውን ያስተካክሉት. በሁለተኛው ፈሳሽ ወቅት ወገቡ በመደፍጠጥ ላይ ይለቀቃል.
- ንዴት. የመጀመሪያው መነሻ ተመሳሳይ ነው. በሚነቃበት ጊዜ አሻንጉሊቱን ወደ ደረቱ ይጫኑ, በአንገቱ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ማወቅ አለብዎ. ስትቃጠሉ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አሁን ግን ወደ ውስጥ በሚስነሱበት ጊዜ ራስዎን ትንሽ ወደ ኋላ መመለስ እና ወደ ሆስጣሽ መመለስ ያስፈልግዎታል.
- ከጭንቅላቱ ጀርባዎች. በመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንገኛለን. እጆችን ከፍ እና ጣቶች ወደ ጣሪያው እናሳሳለን. ጫላዎች እርስ በእርስ ይራመዳሉ. በእጃችን ላይ ጭንቅላትን አስቀምጠን በእጃችን ላይ አስነሳ እናሳሳቸዋለን. ጋዜጦች በየጊዜው ጭንቀት መሆን አለባቸው. ይህ ፔትስ ለጀማሪዎች የሚያደርገው ሙከራ ትከሻዎች ላይ እንዲቀመጡ ይረዳል.
- የመልአክሶች ክንፎች. ይህ ልምምድ የትከሻውን መጋጠሚያ ለመጨመር ነው. ቀዳሚውን ቦታውን ይቀበሉ. እራስዎን ከራስዎ በላይ በመተንፈስ እና በመወንጨፍ እራስዎን ከራስዎ በላይ ያሳድጉ. ክንፎቹን በማንዣበብ ወደ ጥሶቹ ዘልለው በመስፋፋት ላይ. በዚህ ሁኔታ የፕሬስ ጡንቻዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው. ትከሻዎን ከወለሉ ላይ አንስተው አያነሳሱ.
- አንድ ሰዓት. በሆድዎ ውስጥ ሰዓቶች እንዳሉ አስቡ. ከእምቡልሙ ጫፍ በላይ 12 ሰዓት ምልክት ሲሆን 6 ከታች ይገኛል. በ 3 እና በ 9 ጎን ላይ. አሁን ጀርባዎቹን በሰከነተኛው መንገድ መዞር ይጀምራሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠን.
- ጉልበታችንን እናሳያለን. አሁንም እንደገና የመጀመርያው አቋም እንቀበላለን. በጋዜጣው ጡንቻዎች ሥራ ምክንያት በሚነኩት ፈሳሽ ጉልበት ላይ ይጨመራል. በመፋታት እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ. ቀበቶዎቹ በአንድ ቦታ ላይ ብቻ ናቸው, ጋዜጣ ብቻ.