በስፖርት ውስጥ ስፖርት ማሰልጠኛ ጅማሮው ከብዙ ጥያቄዎች ጋር ይገናኛል: ከየት መጀመር አለበት? የጡንቻ ቡድኖች ጭነቱን እንዴት ለመምራት ይችላሉ? በበለጠ ደረጃ ለሥልጠና ለሥልጠናው እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል? ለጀማሪ ሁሉንም ሊጠቅሙ የሚችሉ ጉዳዮችን ለመመልከት እንሞክራለን.
ጅማጅ ለጀማሪዎች: በየስንት ጊዜው?
ስራውን ለመውሰድ ከወሰዱ - ይህንን በየጊዜው ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ, ወይም የተሻለ - ሶስት ጊዜ. ይህ አቀራረብ የርስዎን ስልጠና ውጤት ግቡን በቀላሉ እና በፍጥነት እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል: ለመጀምሪያ ልምምድ
ለጀማሪዎች የጀግንነት መርሃ ግብር እንደ መመርያ, የተለያዩ የጡንቻን ጡንቻዎች ለይተው ለመለየት አይለያቸውም: አሁን አንድ ነገር ከመጠን በላይ መጫን እና ሌላውን ያለ ምንም ትኩረት ሊተው ይችላል, ምክንያቱም በዚህ ውስጥ ምንም ትርጉም የለውም. ለሚቀጥሉት አንድ ወይም ሁለት ወራቶችዎ ግፊቱን ለጠንካራ ጭነቶች ማዘጋጀት እና በመጀመሪያ ጡንቻዎችን ማደንጠን ነው.
ይህንን መርሃ ግብር ለመተግበር ጥቂት አማራጮች አሉ, ነገር ግን በግጥም ዕይታዎቻችን ውስጥ እጅግ በጣም አመክንዮአዊ አማራጭን የሚመስለውን የክብ ትምህርት አሰጣጥን እንመለከታለን. ያለማቋረጥ በ 10-12 ልምዶችን በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ማከናወን ነው, ከዚያም ለ 3-ደቂቃዎች ማረፊያ እና ወደ ሁለተኛው ክበብ ይሂዱ. በእያንዲንደ አስዯናቂ (simulation) ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያሳሌፋሌ. ይህ አቀራረብ መላውን ሰውነት የሚያስተካክል ሲሆን ለቀጣይ ሥራም ይዘጋጃል.
ስለዚህ ለክፍል ማሰልጠኛ የሚሆን ጂምናዚየም በዚህ ክፍል ውስጥ መማር ሲጀምሩ:
- ቀስ በቀስ (10 ደቂቃ ወይም 15 ደቂቃ በእግር ኳስ ወይም በመኪና ማሽከርከር).
- የትራክ ቅጥያ በመምሰል ላይ.
- በማስመሰል ውስጥ የእግር መሰንጠቂያዎች.
- ጩኸት ያለበት ፏፏቴ.
- ሰፊ በሆነ መያዣ ከላዩ ጥግ ላይ ለጭንቅላት መጮህ.
- በተንሸራታች ውስጥ አስገዝድ.
- ከመሬቱ ወይም ከመግቢያው ሰፊ ጥርስ ጋር ይግፉ.
- ጩኸት መቀመጫውን ይጫኑ.
- ከፍተኛ ጭነት.
ሁሉም ልምምዶች ከ 12 እስከ 15 ተደጋግመው መከናወን አለባቸው. በጠቅላላው, ከ 3 እስከ 3 ክበቦች ማድረግ አለብዎት, እንደ የጤና ሁኔታ ሁኔታ. ማቋረጡ ከተጠናቀቀ በኋላ ለስላሳዎች ቀላል የሆነ ውስብስብ ማሟላት አለብዎት, ይህ ጡንቻዎችን ለማስተካከል ቀላል ያደርገዋል. የመጠጥ ውሃ በንጽሕናው ምክንያት ስለሚጠፋ, ውሃ ከመጠጣት ይልቅ የተሻለ ውሃ እንዲኖርዎ እርግጠኛ ይሁኑ. ለእንደዚህ አይነት ሸክም ተስማምተዋል ብለው ካመኑ በኋላ እና በቀላሉ ሊሰጥዎ ወደሚችለው ስልጠና መቀየር ይችላሉ.