የቧንቧ ስልጠና

"ማፍሰስ" (የእንግሊዘኛ ማፍሰስ) የሚለው ስም ቀደም ሲል ስለ ዘዴው ብዙ ይናገራል. በፓምፕ እንደ ጡንቻዎች ያሉ ጡንቻዎችን, በቋሚነት, ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከብርሃን ክብደት ጋር በመደጋገም እንሰራለን. የጡንቻዎች ጡንቻ በመጀመሪያ, ጡንቻዎች "መፍራት" እና "ጠንከር ያለ" ስሜት ነው, ጡንቻዎች ቃል በቃል ከደም እና ከውሃ ምን ያህል እንደሚቆራጩ ይሰማዎታል. የፓምፕ ስልጠና እንዴት እንደሚሰራ እና ምን እንደሚሰጥ, ተጨማሪ እንነጋገራለን.

አይነቶች

መሞከር ምርታማ, ውበት እና ፋርማሲዮሻል.

ምርታማነት (ፓምፕ) - በስልጠና ወቅት የተገኘውን የጡንቻን እድገት ከፍ ያደርገዋል.

መአከላዊ ጊዜያዊ ተጽእኖ አለው, ከመስተዋወቂያዎች እና የፎቶ ክፍለ ጊዜዎች በፊት ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም በ 10 እስከ 20% ያለውን የጡንቻዎች መጠን በዐይን እና በጊዜያዊነት ለመጨመር ነው.

የመድሃኒካዊ ቧንቧን በተለያዩ የተለያዩ ኬሚካሎች በመጠቀም ነው: የአርጂኒን , የቢትኔትና የስብ ስብራት.

በጡንቻዎች ላይ ተጽእኖዎች

የፒሚንሽን ስራዎች በጡንቻዎች ላይ የንፋስ ብረት ውጤቶች እንዲከማች ይደረጋል. የላቲክ አሲድ እና የመሳሰሉት. በመሆኑም የስኳር መጠን ይጨምራል; እንዲሁም ስኳር ወደ ሴሎች "ይሳባል." በውሃ ምክንያት እና ጡንቻዎችን "ፈነጠቀ". በተጨማሪም የደም አቅርቦ ይጨምራል, በተመሳሳይ ጊዜ, የአመጋገብ እና ኦክስጅን አቅርቦት ይጨምራል. ይህ በተራው, የመተጣጠፍ ምርቶችን ይጠቀማል.

የሰውነት ግንባታ

መወልጀል ለጀማሪዎች ሰውነት ማጎልበት ጥቅም ላይ ይውላል. ቀላል ክብደት ያለው ልምምድ ለጡንቻ (ጡንቻ ጡንቻዎች) ውጤታማ ተነሳሽነት ስለማይሰጥ (ክብደት ያላቸው ልምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው), ከዚያም ቧንቧው ተወዳጅ ነው ምክንያቱም በዋነኝነት በጡንቻዎች "ብጥብጥ" ምክንያት ነው. የፓምፕታ ይዘት የድንገተኛ ደካማነት ስሜት ከተሰማ በኋላ ጥቂት ድግግሞሾችን ማድረግ ነው.

የክብደት መቀነስ

ይህ ዘዴ "በደረቅ" ውስጥ በደንብ ጥቅም ላይ ስለ መዋል, ክብደትን ለመቀነስ ማፍሰስ ጠቃሚ ነው. በ "ማድረቅ" ወቅት በቫይታሚን / አለበለዚያ ግን የጡንቻዎች ስብስብ በመብሰሱ ምክንያት ክብደትዎን ይቀንሳሉ እንጂ ስብ አይነስሰዋል.

መልመጃዎች እና መቃናት

በፓምፕ ውስጥ የሚሰሩ መልመጃዎች 15-20 ተደጋግመው እና ብዙ አቀራረቦች ሊያደርጉዋቸው በሚችሉት ክብደት የተደረጉ ናቸው. ከዚያ በኋላ ክብደትዎን ትንሽ ይቀንሳሉ እና ሌላ አቀራረብ ያድርጉ. በተጨማሪ ሱፐርፐርቶችን በማጥለጥም ውጤታማ ነው.

ለፓምፑዎች አድናቂዎች ብቻ ስቃይ ይሆናሉ. ብዙ ጊዜ ድግግሞሾችን እና የስቃይ መንስኤ ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ህመም የሎፕቲክ አሲድ ብቻ ነው.