አሁን የበለጠ ተወዳጅነት ልዩ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኘ ነው - ፒላድስ. እንደ ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን በአገራችን ውስጥ አፓርተሮች ለሁሉም ሰው የሚታወቅ ነገር የለም. ውጭ አገር ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ለትርጉሙ የተለያዩ ዓላማዎች በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል. ለየት ያለ እና ለየት ያለ ቅዥት ለማጣራት የሚያገለግሉ ባህርያት የትኞቹ ናቸው? ይህ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል.
ጲላጦስ ምንድን ነው?
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው, ጲላጦስ ልዩ የስፖርት ዓይነት ነው, እሱም በዝግታ እና ቀጥ ያለ እንቅስቃሴ, ልዩ ትኩረት, መተንፈስ እና ሌሎች ብዙ ነው. እንዲያውም አንዳንዶች ፒላድ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ጥምረት መሆኑን ይናገራሉ.
ፔላት በሚያደርግበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ እችላለሁን?
በፒላስ ውስጥ የተካፈሉ ሰዎች መልስ "በርግጥም!" ነገር ግን ይህ የክብደት ስብስብ ለክብደት ክብደት ሳይሆን ለግለሰብ አካል አጠቃላይ ማሻሻያ ነው ማለታችን ነው. ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ - ይህ የሁለተኛ ውጤት ነው, ግን በእርግጥ, በጲለጣቶች እርዳታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የፒልስ አሠልጣኞች ደግሞ በቀን የ 10 ደቂቃ የአካል ልምምድ ብቻ ክብደት ለመቀነስ በቂ ነው ይላሉ. ተስማምታችሁ, ወደ ስፖርት ቤት ከመሄድ በጣም ቀላል ነው. ምናልባትም የክብደት ክብደት ያለው ፔሊፓስ "ሰነፍ ኤሌክትሮኒክ" ተብሎ ይጠራል.
ከላይ ከተጠቀሰው አንባቢ ይህ እንዴት ሊሆን እንደሚችል ላይገባ ይችላል. ክብደቱን ለማሟላት የ 10 ደቂቃ ፒላስ ብቻ ይበቃል? ተረቶች የሚመስሉ ይመስላል, ትክክል? ስለዚህ, ወዲያውኑ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, በተመሳሳይ ጊዜ ከስልጠና ጋር በመሆን የአመጋገብዎን ግምገማ እንደገና ማጤን እንደሚያስፈልግ ግልጽ ማብራሪያ እንሰጣለን.
ፔሊስ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎት እንዴት ነው?
አሁንም ፒላድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎ እንደነበረ አሁንም ካላረጋገጡ እንዴት እንደሚሰራ እንይ.
ፒላቴስ በማዕከላዊው አካል ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ልምዶችን ያጣምራል. እንደ ቀበቶዎች, ማተሚያ, thorax. በነዚህ ቦታዎች ላይ እና ከልክ ያለፈ ክብደት አብዛኛው ክፍል የተከማቸ ነው. እናም ክብደት እንዴት እንደሚከሰት እዚህ ግልጽ ይሆናል. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ ፒላትን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ጥቅም ነው. ለአንድ ስራዎ, ሰውነትዎ በአማካይ በ 300 ኪሎ ግራማ ካሬዎች ያቃጥላል, ለምሳሌ, በኦራክ ውስጥ ወይም በዳንስ ጂምናስቲክ ውስጥ. ይህ ጭነት በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይፈጥርም. እናም ተጨማሪ ፓውንድ መጥፋቱ ቀስ እያለ ከሆነ, እና በአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥንካሬ ከሆነ, ከቀስታ ቅርጽና ጥሩ ጤና በተጨማሪ ሰውነትዎን እያሻሻሉ ነው.
ክብደትን መቀነስ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች
ፔሊስቶች, ልክ እንደሌሎች ማገገሚያ ጂምናስቲኮች, የሚመሩበት ቦታ ላይ አይደለም, ነገር ግን በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ሳይለይ. እርግጥ ነው, በጣም አስቸጋሪ በሆነው ዞን ላይ አጽንዖት መስጠት ይችላሉ, ነገር ግን ለሱ ብቻ ትኩረት አይስጡ.
ሁሉም እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ ፒላድስን በሚከተሉት ቡድኖች ሊከፈል ይችላል:
- ለደረት ልምምድ;
- ለእግሮችና ጭኖች የሚደረጉ ልምዶች;
- ለላባ እና ለጋዜጦች የሚደረግ ልምምድ.
ከመለያየት በተጨማሪ, ሁሉም ልምዶች በመሠልጠኛ (የስነ-ልው ቅያ, ዱቦ ቦል, አስመስሎ መስመሮች ወዘተ ...)
ጲላጦስ ከ 500 በላይ የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል, እያንዳንዱም ተግባሩን ያከናውናል. ምልልሶች ለክሶችዎና ለሥጋዊ አካላትዎ እና ለተገኙት ግጭቶች (በአብዛኛው እነዚህ ያልተለመዱ ቢሆኑም) በአዘጋጁ ላይ በተመረኮዘው አሰልጣኝ በኩል ነው. እራስዎንም ሆነ በቡድን ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በመሠረቱ በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አሁንም ማካሄድ ይጠበቅበታል. አለበለዚያ ብርድ ብርድ ማለት አልፎ ተርፎም ጉዳት ይደርስባቸዋል.የክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆኑ ጥቂት የ Pilates ምሳሌዎች እነሆ.
መልመጃ 1
መነሻ ቦታ (ፒኢ): በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ እግሮች እጆች በእግሮቹ የፊት እግሮች ላይ ናቸው, ትከሻዎች ዘና ብለዋል.
የሰውነት እንቅስቃሴ (ቪፒ): ወደ ፊት በጎን ያጠጋጉ, ጉልበቶቹን እጥልጥል በማድረግ ወደ ጎን ይበትኗቸው. በዚህ ሁኔታ ተረከዙ ወለሉን መሬት ላይ ይነካዋል, ጀርባው ወደ ፊት በመጎንጎል, እጆች በእግሮቹ ላይ ተንሸራተቱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከተደረገ, ደረቱ በ ጉልበቶች መካከል ነው. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ, ከጀርባዎ ጀርባውን በመዞር እና ትከሻዎን ከፊት ለፊት በመተካት.
መልመጃ 2
ኤፍኢ: እግር, እጆች ወደ ታች ዝቅ ብለዋል.
ፒ.ቪ: ወደ ፊት ማጠፍ ጀመሩ, ጉልበቶችዎን ሳይቀያየሩ በእጆዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ. ከዚያ በኋላ, ቦታውን ሳይቀይሩ 2-3 እርምጃዎች ወደፊት ይራመዱ (ወደታች ይቁሙ, መቀመጫዎች ከዚህ በላይ ናቸው). በዚህ አቋም ለ 10-20 ሰከንዶች ይዘገይ. ጎኖችዎን ወደ ወለሉ ይጥፉ, ራስዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉ (ከጀርባዎ ጋር ማረም ያድርጉ). በዚህ ሁኔታ ለ 10-20 ሰከንዶች ይቆዩ. እና ከዚያ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ውስጥ ሁሉንም ነገሮች እናደርጋለን. መቀመጫዎቹን ከፍ እናደርጋለን, ጭንቅላቱን ዝቅ እናደርጋለን, አቋም እንይዛለን. 25 ጊዜ እንደጋቸዋለን. ከዚያ በኋላ በእጃችን በእግሮቹ እንራመዳለን. ቀስ በቀስ ወደ አይፒውኑ ይመለሱ.
መልመጃ 3
IP: በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, ወለሉ ወለል ጋር ትይዩ ነው.
ጳጳስ: ቀኝ እጃችሁን ከፍ ያድርጉና ከፊትዎ ያዙት, እና የግራ እግርዎን ቀጥ ይበሉ. ቦታው ቋሚ እና ወደ አይ ፒ ተመለሰ. ከዚያ እጆችዎን እና እግርዎን ይቀይሩ.
መልመጃ 4
አይፒ: በግራዎ በኩል ወደታች ይተኛሉ, የግራዎን ክንድ ወደ ላይ ይጫኑ, በክንድዎ ላይ ይንኩ. ከእግሮችዎ 15 ሴንቲ ሜትር በላይ የእግርዎን ማሳደግ.
VP:. እግሮቹን ሰውነትዎን ወደ ገነዘብ አቀማመጥ ይዘው ቀድመው ይሯሯጣሉ. ወደ FE. 25 ጊዜ ይድገሙ. ወደ ቀኝ ጎንዎ ይንደፉትና መልመጃውን እንደገና ይለማመዱ.
መልመጃ 5
IP: ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4
ቪፕ: እግሮችዎን በጭንዎ ላይ ያጠጉ, እና ወደፊት ያስገቧቸው. ጉልበቶቹን ጎልተው ይንገሩን, እግርዎ ከግንዱ ጋር ወደ ቀኝ ትክክለኛ ማዕዘን ይፍጠሩ. እግርዎን ያዙ እና ወደ ኤፍኤም ይመለሱ. 25 ጊዜ ያከናውኑ, ከዚያ በቀኝ በኩል ያንኑ ይድገሙት.
መልመጃ 6
አይፒ: በግራዎ በኩል ይተኛል. የግራው እግሩ በጉልበቱ ላይ ተጠምዷል እና ተመልሶ ቆረጠ.
ፒኤም: በግራ ክንድና ቀኝ እግር ላይ በማጎልበት ሰውነቷን አንሳ. ቀኝ እጅ ወደ ላይ ይወጣል. 15 ጊዜ ያከናውኑ, ከዚያ የሰውነት አቀማመጥ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይቀይሩ.
መልመጃ 7
FE: በተመጣጣኝ ኳስ, በእግረኛ ስፋት, ወደ ኋላ (ወደ 150 ዲግሪ መዞር), እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ ይበሉ.
ቪፕ: ወደ ድጎማው መሄድ ሳያስፈልግዎ ጀርባውን ወደ ገነዘብ አቀማመጥ ይቀጥሉ. ቦታውን አስተካከልነው እና እንደገና ተመልሰን ገሸገ. 25 ጊዜ ይድገሙ.