ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም, ግን የቦርድ ሹራብ ይመስል? ከዚያም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ማዘጋጀት እና የሥልጠና መርሃግብር ምን እንደልብ ለማወቅ ይረዳል. በሚያማምሩ የተዘረዘሩ ጡንቻዎች ላይ ለመድረስ ትጉህ እና ታጋሽ መሆን አለብህ. ስለ አለባበስዎ ብዙ ስራዎች አለዎት.
ለልጃገረዶች እፎይታ የሚሰጥ ስልጠና
እንዴት ነው ሁሉም የሚጀምረው? ለስፖርት አዳራሽ መግዛት, ፕሮጄክቱን ለመፃፍ ልዩ ባለሙያ ፈልግ, ወይም እራስዎ ማድረግ, ከተለያዩ ምንጮች ዕውቀትን መሰብሰብ, ከዚያም ወደ አዳራሽ ሂድ እና ሥራ, መሥራት, ሥራ.
ለእርዳታ የሚሰጥ የስልጠና ፕሮግራም እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይገባል
- በሳምንት እስከ 3-4 ጊዜ በፎቅ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ, በቦርሳ ያዙ እና ወደ አዳራሹ ይሂዱ.
- በቡድኑ ውስጥ 1 ቀን ዕረፍት ይሰጥዎታል, ስለዚህ ጡንቻዎች ተመልሰው ለቀጣዩ የውጥረት ክፍል ዝግጁ እንዲሆኑ,
- በእያንዳንዱ ሥልጠና ላይ ከ 2 እስከ 2 የሚደርሱ ጡንቻዎች (በንጽጽር ብቻ) ማምረት ይችላሉ.
- ከ 20 ልምምዶች ዝርዝር ውስጥ እያንዳንዳቸው በ 3-4 አሰራሮች ይከናወናሉ.
- መሰረታዊ ሙከራዎች ጡንቻን ለመጨመር በሚሰሩበት ጊዜ መሰረቶች ናቸው, ተጨማሪ የማለያ ምርቶችን ብቻ ማከል ይችላሉ,
- የሥራ ክልል - 12-15 ድግግሞሽ;
- ከእያንዲንደ ክፌሌ በኋሊ ኤሮቢክ ሸክሞችን (ከ20 እስከ 40 ዯቂቃ) አካትን ያካትታለ.
የአዲስ መተማመኛ ስህተት: አንዳንዶች ይበልጥ ድግግሞሾች እንደሚሆኑ ያምናሉ, ውጤቱም ይሻላል. ይህ አይደለም! በጡንቻዎች እፎይታ ላይ የሚደረጉ ልምምድ በቀን 12-15 ጊዜ ለማከናወን በቂ ነው, ነገር ግን የመጨረሻው የሰውነት ጡንቻዎች "ሲጮህ" ሲያደርጉ የሥራውን ክብደት ያስቀምጡ. ከፍተኛውን ውጤት በሚያገኙበት ጊዜ ይሄን ነው የሚሆነው. ብዙውን ጊዜ የሚመዘንበት ክብደት ለመወሰን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው.
ልምምድ ቀላል በሆነ መንገድ መሰጠቱን ከተረዱ ግን የመደብሩን ቁጥር ከፍ የሚያደርጉት ጭነትዎ ቀስ በቀስ ጭምር ይጨምሩ. ፕሮግራሙን ለማተም እና ይህን ወረቀት ከእርስዎ ጋር ለማካተት ይመከራል. በስልጠና ወቅት ለእያንዳንዱ ልምምድ የተጠቀሙት ክብደትን እና ምን ያህል ድግግሞሽ እንደወሰዱ ይመዝግቡ.
ለእረፍት የተሰሩ የስፖርት ልምምድ ውስጥ የተለዩ ልምዶችን ለማካተት ይሞክሩ. I ፉን. ብዙውን ጊዜ ከነፃ ልምዶች ጋር አይሰሩ, ነገር ግን ለየት ያሉ ሲምለሎችን በማንበብ, ስለዚህ በአንድ የተወሰነ ጡንቻ ላይ ማተኮር እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ.
ከእያንዳንዱ የስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም ሊሰማዎት ይገባል. ገደብ ካለብዎት, በጣም ከባድ ስራ አልሰራም እና በአንድ ወር ወይም ሁለት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚጠብቁ ለውጦች ካላዩ አይገርማቹ. እነሱ ማግኘት አለባቸው!
ስሜትዎን በየቀኑ ማዳመጥ እና ጭንቀትንና ውስብስብነትን መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ለሁሉም ክፍሎችን ይመለከታል. ለምሳሌ ያህል በማተሚያ ማሽን ውስጥ እግር በማንሳት ላይ ያሉት እግር በእግር መወጣት ላይ እንደነዚህ አይነት ልምምድዎች ወደ ባር በመሄድ ውፍረት እንዲጨምር ማድረግ ይችላሉ.
በእረፍት ላይ ሥልጠና-አመጋገብ
አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ, ጥብቅ የአመገብን ምግብ ሳያገኙ ማድረግ አይቻልም. አስደናቂ የሆኑ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ ስሱ ጥፍር ይኖራቸዋል. ስለዚህ, ማንኛውም
ይህ በጣም አስቸጋሪ ሂደት ነው, ምክንያቱም እራስዎን በምግብ ውስጥ በጣም ብዙ መወሰን እና ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦችን ማጣት አለብዎት. በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ ያሉ ረዳቶች እንደአንዳንድ ወፍራም ብረቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከተጎዳው ተፅእኖ ውስጥ አንዱ ያልተረጋጋ ስሜት, የቁጣ ስሜት ነው. ስለዚህ "የስነ ልቡ ሰው" ከሆኑ, ያለ እነዚህ ናቸው ሊያደርጉ የሚገባቸው. ለድልማቱ ትግል መጀመሪያ ላይ ወደ እነሱ እንዳይሄዱ ይመከራል, ክብደትዎ ወደ "ፕላግ" ሲደርስ እና ሲቀይሩ እነዚህን ተጨማሪ ነገሮች ይጠቀሟቸው. ስለዚህ, ወጭ መጠቆሚያዎች እድገታቸውን ከወደፊት ማእከል ይቀይሩት እና ወደታችኛው ግብ ይቀርባሉ.