አብዛኛዎቹ ሴቶች ቆንጆ እና ቆንጆ አካል ሊኖራቸው ይፈልጋሉ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ አይኖርም, ነገር ግን ይህ ስፖርቶችን የመተው ምክንያት አይደለም, ምክኒያቱም ለቤት ፍጆታ ተስማሚ ለሆነ ፈጣን ክብደት መቀነሻ ስለሚያደርጉ. ስኬታማ ብቻ ሳይሆን የስነ-ምግብ አስፈላጊነትም ጥሩ ውጤት ይገኛል. አሁን ባለው የአመጋገብ ስርዓት ላይ በመመስረት አመጋገቤን ለማስተካከል ይመከራል.
ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት መልመጃዎች ናቸው?
ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የሚያግዙ በርካታ የተለያዩ ውስብስብ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ. የተወሰኑ ልምዶችዎን በተመለከተ ለእርስዎ ትኩረት ከመስጠታችሁ በፊት ስልጠናውን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ የሚያስችሉትን ምክሮች እናንሳለን.
- በጣም አስፈላጊ ከሆነ የስልጠና መደበኛነት ስለሆነ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ መለማመድ ያስፈልግዎታል. በየዕለቱ ማሰልጠን የለብዎም ምክንያቱም ጡንቻዎች ለማገገም እረፍት ያስፈልጋቸዋል.
- ለረጅም ጊዜ እረፍት ለመውጣት ክብደት መቀነሻ ቀላልና ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ይመከራል, እና በአጠቃላይ እነዚህ በአብዛኛው የተሻለ አይደለም.
- የማሳደጊያውን ዘዴ የማይከተሉ ከሆነ, ምንም ውጤት አይኖርም.
- የስልጠና ግብ ክብደት ክብደት ከሆነ ስራውን ካጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ መብላት አይፈቀድም, የተከማቸውን ስብ ስብም እንዲበላው አይፈቀድለትም.
- ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ልምዶቹ ከ 12-15 ጊዜ መደጋገጥ አለባቸው እና በሶስት ማረፊያዎች በመጠኑ ዝቅተኛ ዕረፍት ማድረግ አለባቸው.
- በ 10 ደቂቃዎች ብቻ በሳምባሽ ጊዜ ሥልጠና መስጠት ይጀምሩ. እዚያው ቦታ ላይ መሄድ ይችላሉ, መጓዣዎች, ሚሂ, ወዘተ.
አሁን በቤት ውስጥ ስፖርት ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ በጣም ከባድ የክብደት ማጣት ስራዎችን ለመግለጽ እንፍጠር.
- ቁጭቶች በዝላይ . ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያደርጋል. አይፒ - እግርዎን በትከሻው ደረጃ ላይ በማድረግ በትንሹ በጉልበቶች ላይ እጥባለሁ እና እጆችዎን ወደ ጀንበር ለመመለስ ይጀምራሉ. ስራው ወደላይ መሄድ, እግርዎን መላክ እና እጆችዎን ማሳደግ ነው. ከዛ በኋላ, ወደ ጉብታው ላይ ትክክለኛውን አንግል ከመፍጠርዎ በፊት ሙሉ ድግድ በማድረግ ወደታች ይሂዱ. ከዚያ እንደገና, ከፍተኛ ዝላይን ያድርጉ, ወዘተ. በእግርዎ ወለሉን መንካት አስፈላጊ ነው.
- በተራራው ላይ ጥቃት በመሰንዘር . ለሽምግልና ክብደት መቀነሻ በተሳካ ሁኔታ ይህን ደረጃ ወይም ሌላ ከፍታ መሄድ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን የተረጋጋ መሆን አለበት. በበርካታ ደረጃዎች ይከናወናል. ተግባር - በተመረጠው ኮረብታ ላይ የግራ እግር እርምጃን ይያዙ, በመድረክ ላይ ይቆዩ, ከዚያ ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ በጉልበቶች ላይ ተንጠልጥለዋል. ትንሽ ይቆዩ, ሚዛን ይጠብቁ. ከዚያ በኋላ የቀኝ እግሩን ወደታችና መሬት ላይ አኑሩት, ግን በግራ እግርዎ ሙሉ ለሙሉ በጥፊ እየሰነጠቀ እና ቦታውን ያስተካክሉት. በሁለቱም እግሮች ይደገም.
- ከክብደት ጋር ከፊል-ድርብ . ይህ የጭንቅላት መቁረጥን ለማጥፋት በጣም ውጤታማ ከሆኑት ልምዶች አንዱ ነው, እንዲሁም በፕሬስ እና ጭኖው ላይ ጭነት ይሰጣል. IP - ጀርባዎ ላይ ይቀመጡና ጉልበቶቹን መሬት ላይ ያስቀምጡ. ከተቻለ በጣሪያ ላይ ተኛ እና እግርህን መሬት ላይ አኑር. አንድ ፓንክኬን ወስደው ጭንቅላቱን ይዛው ላይ በመጫን የፕሬስ መጨናነቅ ይደረግባቸዋል. ሥራው በተቻለ መጠን የሆድ ሕንፃውን ከፍ ማለት ነው, ስለዚህም ሰውነት ቀጥተኛ መስመርን ይፈጥራል. ከላይኛው ጫፍ, ሸክሙን ለመጨመር እና ወደ ታች መውረድዎን ይቀጥሉ, ነገር ግን ወለሉን አይነኩ, ይህም ውጤታማነቱን ይጨምረዋል.
- ውስብስብ ሌፍ . በአብዛኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ጭኖ ስለሚጫነው ለአርሜል በርካታ የተለያዩ አማራጮች አሉ. ሥራው ቀጥ ብሎ ለመቆም, ወደ ታች ለመብራት, እና ከዛም ሰውነት እስኪቆም ድረስ በእጆችዎ ወደፊት ይራመዱ. አካላዊ ስልጠና ከፈቀደ, እጃቸውን አስቀድመህ አስቀምጥ. አሁንም ሊተባበሩት እና ወደ ኋላ ዘልለው በጀርባ ለመዝለል የማይቻል ነው.