ወደ 100 ሜትር የሚዘረጋው በማናቸውም የትምህርት ተቋማት መመዘኛዎች ውስጥ ነው. ምንም እንኳን ትንሽ ስራው እና ቀላል ስራ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ችግሮችን ይፈጥራል. ይሁን እንጂ 100 ሜትር በፍጥነት እንዴት እንደሚሄዱ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ የሚያመላክቱ ዘዴዎች አሉ.
እንዴት በፍጥነት መሮጥን መማር እንደሚቻል?
ሩጫ በጣም ዝነኛ እና የትራክ አትሌቲክስ ውድድሮች አንዱ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ እጅግ ጥንታዊው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. በትክክል ማንኛውም ጤናማ ሰው ይህን ችሎታ በተቀላቀለበት መንገድ ሊያሻሽለው ይችላል.
- በየጊዜው ይሂዱ. በዓመት አንድ ጊዜ "መቶ ሜትር" ካላለፈ ብቸኛው አካላዊ ጭንቀትዎ ከሆነ ደካማ ውጤቶቹን በተመለከተ አትደነቁ. በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 2 እስከ 2 በሚሠራው መንገድ ይሂዱ, እና ማሽከርከር ሁሉም እና የተሻሉ ይሆናሉ.
- ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን ምረጥ. ስኒከር እና የማይመች ውጫዊ የስፖርት ስኬት ትከሻዎ ላይሆን ይችላል.በአንዳች ማረፊያ ማረፊያ እና ዘመናዊ የእርጥበት እና እርጥበት የሚስብ ጨርቅ የተሰሩ የጨዋታዎች ጫማዎችን ያግኙ. እንደነዚህ ያሉ መሣሪያዎች ሥራ ለመሥራት ቀላል ይሆናል.
- ብዙዎቹ በሩጫው መጨረሻ ፍጥነቱን መቀነስ ይፈልጋሉ. በከፍተኛ ፍጥነት ይሂዱ, በእራስዎ እራስዎን መርዳት, እግሮችንዎን በተቻለ ፍጥነት ለመቀየር ይሞክሩ እና "በ" መቶ ሜትር "ውስጥ.
በማንኛውም የስፖርት ጉዳይ በጣም አስፈላጊው ነገር ልምምድ ነው. 100 ሜትር ለማሽከርከር እንዴት መማር እንደሚቻል በበርካታ ጊዜያት ማንበብ ትችላላችሁ, ነገር ግን አዘውትረው ማሠልጠን እስክትጀምሩ ድረስ አይማሩ.
እንዴት ፈጣን 100 ሜትር ርቀት መሮጥ እንደሚቻል እንዴት መማር ይቻላል?
ለማፋጠን ከሚሰጡት ሥልጠና በተጨማሪ, ተጨማሪ ሥልጠናዎችን እና ጽናትን , ረዥም ርቀት (ቢያንስ ከ10-30 ደቂቃዎች) ማቀናጀትን አይርሱ. የሠለጠነ ሳንባና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ሁሉንም የአካል እንቅስቃሴ በቀላሉ ፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳል.