ብዙዎቹ ቮልደሎች እና ሌሎች ክብደት ለወንዶች ብቻ እንደሚያስቡ ይሰማቸዋል. እንዲያውም, ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጠናከር, በሴቶች ላይም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. የሴት ጡንቻ ጡንቻዎችን ለመጨመር እና የጡንቻዎች መጠን ለመጨመር በጣም ያመነታቸዋል, ስለዚህም ሰው-ከመሆንዎ መውጣት መፍራት የለብዎትም. በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳራ እጥረት ሲጫኑ ይህ በትክክል አያስፈራዎትም.
በዲፕል ደውሎች ለሴቶች ሴት መልመጃዎች: ጠቃሚ ምንድን ነው?
ከመጀመርዎ በፊት የስልጠና መርሃ ግብር ለራስዎ ይምሉ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ትምህርቶች, አለበለዚያ የማይታመን ጥረት ይሆናል. ከዚህ በተጨማሪ,
- ጩኸት በተሻለ መንገድ ሊሰራጭ ይችላል, ምክንያቱም በጉዞዎ መጀመሪያ ላይ በቂ እና ከ 1.5 እስከ 2 ኪ.ግ, እና ለወደፊቱ ይህ ጭነት በቂ አይሆንም.
- የስፖርት ሜዳዎች ለክፍሎች;
- ምቹ የሆኑ ሽመባዎች - ቤት ውስጥ የመሆንዎ ሁኔታ ቢሆኑም, የስፖርት ጫማዎችን መጠቀማቸው የተሻለ ነው, ምክንያቱም እግሮቹን ከማያስፈልጉ ውጥረቶች ለመከላከል እና በቂ ገንዘብን ለመክፈል ስለሚረዳ;
- የስፖርት ልብሶች - አጭበርባሪዎች, የባርኔጣ ወይም የስፖርት ልብሶች እና ቲ-ሸርት ወይም ከምርጥ ሊሆኑ ይችላሉ.
በተጨማሪ, በሳምንት 2-3 ጊዜ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ያስፈልግዎታል. ሁሉንም ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ካለህ, ያንተን ቁጥር ከማድረግ ምንም ነገር አይከለክልህም!
በዲን ባለሞል ልምምዶች: ለእግር እና ለጉዞዎች አቀራረቦች
ለዚህ ስልጠና በጣም አስፈላጊው ነገር አዘውትሮ ነው. መልመጃዎቹን ለመተግበር የሚረዳ ዘዴ ቀላል ነው, እና ተጨማሪ መመሪያዎች ሊያስፈልግዎት የማይችል ነው. ነገር ግን, ጥርጣሬ ካለዎት, እንዴት ማሰልጠን እንዳለብዎት በግልፅ የሚያሳዩ የተወሰኑ ተንቀሳቃሽ ቪድዮዎችን ማግኘት ይችላሉ.
- በእጆቻቸው ውስጥ ዲስፕላዎችን ሲያደርጉ;
- ጩኸት በእጁ ይወጣል.
- ከጭንቅላቱ ከጭንቅ
- በሰንሰለቶች በጡቶች ላይ ማንሳት;
- በእግሮቹ መካከል ጩኸት ያመጣል.
- በድምፅ ጩኸት በእጅጉ;
- ቡናውን ከፍ በማድረግ.
ከእነዚህ ውስጥ በርካታ ልምዶችን ይምረጡ እና በ 8 እና በ 16 መካከል በሶስት መቁጠሪያዎች ውስጥ ይከተሏቸው. ክብደቱ ቀስ በቀስ ጭማሪን እንዳትረሳ!
በፕሬስ እና በሆድ ውስጥ ከዲን ባለሞያዎች ጋር
በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ይኖራሉ, ምክንያቱም ዞላ ቮልደን መጠቀም በጡንቻዎች ላይ ሊጨምር ስለሚችል, በምላሹም የወገብውን መጠን የሚጎዳ ነው.
- (ይህ ልምምድ ከሃምሳ ጩኸቶች ጋር ተኝቷል, እግርዎ ተጠብቆ, እና ከጭንቅላቱ ላይ ያለውን ሹል እጀታውን ከፊት ለፊት ታገኚው).
- (ከዚህ በፊት ከነበረው ድርጊት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ትከሻውን የሚስቡትን ታች ግን ዝቅተኛውን ጀርባ, እግሮቼ ቀጥ ብለው, ወደ አካሉ ቀጥ ያሉ ናቸው).
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ውጤታማ ናቸው. ለተጨማሪ ሸክላዎች የቦላዎችን እና የጣቶች ቅንጣቶችን በጊዜ በመለየት ሊጣመሩ ይችላሉ.
ለዳፍ እና እጆች ከእጅች ኡደት ጋር
የጀርባው ገጽታ የብዙ ሴቶች ምትክ ነው, ከአንድ በላይ ፎቶግራፍ በማጥፋት. እንደዚህ ባሉት እንቅስቃሴዎች በመታገዝ ውበትን መዋጋት ይችላሉ:
- እጅን በማንጠፍ ጩኸት በድምፅ ጩኸት ተለዋዋጭ;
- ከዳዊት ጩኸት - "መዶሻ";
- የእግር ብረት ከዳኝ ጩኸት ጋር;
- ወለሉ ላይ የተኛ ጩኸት (ይህ መልመጃ ውብ ጡንቻን ለመሰጠት ውጤታማ ነው).
እነዚህ ቀላል ናቸው ነገር ግን እጆቻቸውን ወደ ቶንስ በፍጥነት ለማምጣት የሚያስችል በጣም ውጤታማ የሆኑ እርምጃዎች.
በትከሻዎች ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች የዱምባ ልምዶች
ባለቀለም የለበሱ ልብሶች ለበርካታ ወቅቶች በተከታታይ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል, ነገር ግን እነሱን ለመልበስ, ቆንጆዎች ምንጣፍ ያስፈልግዎታል! ይህ እንደነዚህ አይነት ልምዶችን ይረዳዎታል:
- በግርጎቱ ውስጥ ከጎኑ የሃምበር ጩኸት;
- በጎን በኩል ጎጆዎች,
- ጩኸት ወደ ፊት;
- ቆሞ በዴንገተኛ ዴምጽ ዴምጾች.
እንደዚህ አይነት ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም, መላውን ሰውነት ታገቢ ያደርጋሉ እና እጅግ በጣም ቀጭን እና ስፖርተኛ የሚመስል, እና ለማንም ሴት ያጌጣል!