ለማቃጠያ የጊዜ ክፍተት በጣም ውጤታማ ነው ቢባልም, ቢያንስ ቢያንስ አካላዊ ስልጠናን ይጠይቃል. የእሱ ይዘት የእንደዚህ አይነት ደረጃዎች በከፍተኛ እና በተለመደው ሂደት ውስጥ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሜታሊካዊ ሂደቶች ይንቀጠቀጣሉ, እናም የስብ ጥቃቅን ሂደቶች ይጀምራሉ. ከተሰለፉ በኋላ በሁለት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የመለዋወጥ ሂደቶች ይቀጥላሉ, ስለዚህም ትርፍ ፓውንድ ይባክናል. በተጨማሪም የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጨምራል እናም ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
ክብደትን ለመቀነስ የጊዜ ክፍተት ስልጠና
ጤንነትን ላለመጉዳት ቀስ በቀስ ጭነቱን መጨመር እና ፎርሙን ማስገባት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያው ወር ውስጥ የተለመዱ ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል ነገር ግን ለኃይል ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ የኦርቢክ ጭነት መጨመር አለበት. መጀመሪያ የሚካሄደው ከ 20 ደቂቃዎች ነው. በመጀመሪያ 5 ደቂቃዎች. የልብ ምት ቁጥር ከፍተኛ በመሆኑ የልብ ምት ከፍተኛ የልብ ምት ከሚሰጠው ጋር እኩል ይሆናል. ከዚያ በኋላ ቀጥታ ወደ ስብጥብ ስብር ማሠልጠኛ ማሽከርከር ይችላሉ . አንድ ሰው በጥሩ ሁኔታ ላይ ሲገኝና ምንም የጤና ችግር ከሌለው በእያንዳንዱ ግማሽ ደቂቃ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት መሄድ ይኖርበታል, ከዚያም ወደ የመጨረሻዎቹ አመልካቾች ይመለሱ, ይህም ከፍተኛ የልብ የልብ ምት እኩል ከሆነው ጋር እኩል ነው. የእረፍት ጊዜ ከአንድ ደቂቃ በላይ መሆን የለበትም. በዚህ ፍጥነት ለ 10 ደቂቃዎች መሥራት አለብዎት. ቀጣዩ ደረጃ 5 ደቂቃ የሚቆይ ፍንዳታ ነው.
በቤት ውስጥ ወይንም በአዳራሹ ውስጥ ስብን ለማቃለጥ ለሁለተኛ ወር ስልጠና በሳምንት አራት ጊዜ መደረግ አለባቸው. በዚህ ጊዜ የቅጥር ዕቅዶችም ይለወጣሉ.
- አንድ ጥንካሬ ስልጠና
- ግማሽ ደቂቃዎች የካርዲዮ ጭነት.
- ሶስት ደቂቃ የ cardio, ነገር ግን በረጋጋ ፍጥነት;
- የኃይል ጭነት ደቂቃ.
ለጠንካይ ስልጠና, ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ልምምድ ይምረጡ. በጥልቅ ሁነታ ይከናወናሉ.
በአዳራሹ ውስጥ ወይም ቤት ውስጥ በስብስቦች ላይ በሚቀጣጠለው የሶስት ወር ጊዜ ውስጥ በታታታ የተሻሻለውን የትርጉም ፕሮግራም መቀየር ይችላሉ, ነገር ግን በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ, በቀድሞው ዕቅድ ስር ማጥናት ይቀጥላሉ. እያንዳንዱ የሃይል ስልት ለ 20 ሰከንዶች መከናወን አለበት ከዚያም ከ 10 ሰከንዶች በላይ እረፍት አለ. ሁሉንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በስምንት ተከታታይ ጊዜያት ይደግሙ. ይህን ለማድረግ በቀላሉ ቀላል ልምዶችን ይምረጡ, ለምሳሌ, ስኬታማዎች, ሳንባዎች, ጥሪዎች, ፑሻዎች. በታታቶ ላይ በየስላሜቱ ማሰልጠኛዎችን መጠቀም ይችላሉ, እና በመልሶ ማገገም ወቅት, ለ cardio ስራ አማራጭ ይስጡ. በህጉ ውስጥ ለሶስት ወር የዘለቀ ስልጠና, የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.