በጂም ውስጥ መሠረታዊ ልምምድ

ብዙ ልጃገረዶች ጎማዎችን እንደ እሳት አድርገው ስለሚፈሩ ወደ ጥቁር አካል መላክ እና የወንድ አካላትን አካላት እንደሚወዱ ስለሚሰማቸው ነው. በጣም የሚያስደንቅ ስህተት! የቲዮማ ሯጮችን ዚናዳ ራንኮኮ, ኦክሳና አርሞቭ እና ሌሎች ሰዎች ተመልከት. ተመሳሳይ የሆነ ትክክለኛ ምስል ይፈልጋሉ? ከዚያ ወደ አዳራሹ ይንዱ! ከ A ካላዊዎ መሃከል A ንድ ትልቅ የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት A ይሰጥም, የሆርሞን መድሃኒቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ጩኸትዎን E ንዲሁም ያለምንም ፍርሃት ይሠራሉ. ነገር ግን ላለመቆየትና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, በጂምናዚየም የመገንቢያ መሰረታዊ መርሆዎች ላይ የተወሰነ ሀሳብ መኖር አለብዎት, እናም ከዳንኒ ትምህርቶች ወይም ከኤሮቢክ ክፍሎች ይለያያሉ.

በተለምዶ ሳምንታዊ ፕሮግራሙ ወደ መሰብሰቢያ አዳራሾች በሶስት ክፍሎች ይከፈላል, በእዚያም ቢያንስ አንድ የእረፍት ቀን ሊኖር ይገባል. በእረፍት ወቅት ጡንቻዎች ዘና ለማለት, ለማደግ እና ጠንካራ መሆን. እያንዳንዱ ሥልጠና በአንድ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ በተቻለ መጠን ማከናወን የማይቻል በመሆኑ ለብዙ የጡንቻ ቡድኖች የተዋቀረ ነው.

መልመጃዎች በተለምዶ ጂምናዚየሙ ውስጥ ያሉ የተለመዱ ልምምዶች ናቸው. ጀማሪ ከሆንክ, ለመጀመሪያ ጊዜ የህንፃ ውስብስብነት ዋና ዋና ተግባሮች ናቸው ምክንያቱም በመጀመሪያ የጡንቻዎች ስብስብ ማዘጋጀት አለብዎት. መሠረታዊ ጥንካሬ ስልጠና ምንድን ነው? እነዚህ ልምዶች, በርካታ ጡንቻዎችን በሚያካሂዱበት ወቅት. የሚከናወኑት በዋነኝነት በነፃ ልኬት ነው. ገለልተኞቹ የጡንቻውን ጡንቻዎች ለማፍለቅ, የተፈለገው ቅርፅ እንዲሰጡ እና በሂሳብ ማወዳደሪያዎች ላይ እንዲከናወኑ ይደረጋል.

ሴቶች በሴቶች ላይ በመሠረታዊ መርሆች ላይ መሰረታዊ ሙከራዎች ለወንዶች የተለየ ናቸው. የማስፈጸም ዘዴ አንድ ነው, ስለዚህ በቪዲዮ ምስል ላይ ፍለጋ አንድ ሰው የሚወስደውን ድርጊት ሙሉ በሙሉ ማየት ይችላሉ. ነገር ግን ዝግጁ የሆኑትን ፕሮግራሞች ለመጠቀም ከፈለጉ, ለሴቶች በተለይ ተብለው የተዘጋጁትን, የችግሮቹን የሴቶች ቦታዎች ለመፈፀም የተሰራ በመሆኑ እነሱን ለመፈለግ የተሻለ ነው.

እባክዎ ልብ ይበሉ! በዲፕሎማ ውስጥ የተደጉትን የጨዋታዎች ቁጥር በጨዋታው ውስጥ እና ሌሎች ሼልስ ላይ መሰረታዊ ሙከራዎችን ማድረግ አለብዎት. በእርግጥ, ክብደቱ ከባድ ነው የሚገመት, ነገር ግን በተሞክሮ ይመጣል. ከእርስዎ ጋር መዝናኛዎች ዝርዝር እንዲኖርዎት እና ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶችዎ ​​ለራስዎ የገለፁትን ክብደት ይፃፉ.

ዋናው ነገር ክብደትን አይከታተሉ, አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለጀማሪዎች መሰረታዊ ሙከራዎችን በቴክኒካዊ እና ጥራት ባለው መልኩ ማከናወን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው, እና በመጨረሻም ተሞክሮ ያገኛሉ እና ይጨምሩት. በተለይም ለመጉዳት በጣም ቀላል ስለሆነ ትከሻዎ ላይ በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ.

ስለ cardio አይረሱ! በ የተሰኘው ፎርሜሽል "ክብደት ለመቀነስ ትልቅ አስተዋፅኦ አለው. የሚቆይበት ጊዜ ሊኖር ይችላል ከ 30 ደቂቃ እስከ 1.5 ሰአታት. እንዲሁም የ cardio ሥልጠና በሳምንት 3-4 ጊዜ በኃይል ስልጠና ሲሰጥ እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓትን ከተከታተሉ ብቻ የተረጋጋ እና ትክክለኛ ውጤት ይኖራቸዋል.

ከታች የተዘረዘሩት በጣም የተለመዱ የሴቶች መሰረታዊ ልምዶችን የሚያጠቃልል የቅድመ-ፕሮግራም ፕሮግራም ነው. ይህንን ውስብስብ ተግባር ማከናወን ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ እውቀትን መልሰን ማሟላት, እርማትዎን መለወጥ እና ማስተካከያዎችን ማድረግ. በአዳራሹ ውስጥ በአዳራሹ ውስጥ አንዳንድ መሰረታዊ ልምዶችን በአግባቡ መፈፀም የሚቻልበት አስተማሪ አለ. ዋናው ስራው ተሳታፊ ለሆኑ ሰዎች ሁሉ ምቹ ሁኔታዎችን ማመቻቸት እና ስልጠናን ደህንነት ለመቆጣጠር ነው.

መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

በዚህ ጉዳይ መሰረታዊ ሙከራዎች በሳምንት ለ 3 ጊዜ ይዘጋጃሉ.

የመጀመሪያው ቀን:

  1. የትራፊክ ቅጥያ በማሽኑ 2х15 ውስጥ.
  2. ባር 4x12 ባይት.
  3. እግርን በማሽኑ 3x12 ውስጥ ይጫኑ.
  4. የትራፊክ ቅጥያ በማሽኑ 2х15 ውስጥ.
  5. 3 ቱን 12 ተጭነው ጩኸት ይጫኑ.
  6. ከፊት ለፊቱ አሻንጉሊት በትር 3 x 12 ን ያስይዙ.
  7. ከፍተኛ ብዛት ላላቸው ድግሶች በ 3-4 ስብስቦች ይጫኑ.

በሁለተኛው ቀን:

  1. በደረት አስመስሎ በሚሠራበት የማስመሰያ ልዩነት ላይ 3, 15.
  2. አንድ እጅ 3 x 12 ድረስ ከጭንቅላት በስተጀርባ ያለውን ጩኸት ማስፋፋት.
  3. የ 3 ቱን 10 የተከተለውን ጩኸት በማቆም ላይ.
  4. Kick-back 3х10.
  5. በ 3 ቱም 12 ክላተ-ክርስቲያናት ላይ የእጅ ማጠብን ማወጃ
  6. Caviar በ 4 x15 ማሽን ውስጥ ቆሟል.

በሦስተኛው ቀን

  1. በማሽን ውስጥ እግሮችን ማጠፍ 2 ቆ 15.
  2. በአራቱ እግሮች ላይ ማሾፍ (በትራፊክ) 4x12.
  3. እግሮቹን በማሽኑ ውስጥ ማጠፍ (ቁጭ ወይም በሐሰት) 3 .15.
  4. ደረቱ ከላይ እስከታች ያለው ጥርስ 3x12 ነው.
  5. አግድ አግዘር 3ST12 ረቂቅ
  6. ከፍተኛ ብዛት ላላቸው ድግሶች በ 3-4 ስብስቦች ይጫኑ.