በፈረንሳይ የምግብ ባለሙያ ፒየር ዱካን የተፈጠረ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ተወዳጅ ናቸው.
የዱከን አመጋገብ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያጠቃልላል: "አጥቂ", "ክሪስ", "ማጠናከር" እና "ማረጋጊያ". ሁሉም እያንዳንዳቸው ከመጀመሪያው ልዩነት ይለያሉ እናም በህይወታችሁ በሙሉ ልትደሰቱበት የምትችሉበትን አመጋገብ ለመመስረት ይረዳል. በዶኬኔ አመጋገብ በሁሉም ደረጃዎች አነስተኛ ካርቦሃይድሬትንና ቅባቶችን (ለምሳሌ, አረንጓዴ ሻይ, ኮምጣጤ, ቀረፋ, ቡና የመሳሰሉ) ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
የዶከኒ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ
<አጥቂውን> ለማግኘት የ <ጥቃቱን> ጊዜ ለመፈለግ ይህን የክብደት መጠንን እና የ ቀኖችን ቁጥር ይጠቀማል.
- እስከ 20 ኪ.ግ. ድረስ, የመድረኩ ጊዜ ከ 5 ቀናት በላይ አይቆይም;
- ከ 20 እስከ 30 ኪ.ግ, ከዚያም ለእርስዎ ያለዎትን ደረጃ ከ 5 እስከ 7 ቀናት ይቆያል.
- ከ 30 ኪሎ ግራም በኋላ መድረኩ ከፍተኛውን የ 10 ቀናት ጊዜ ይቆያል.
በአጭር ጊዜ ውስጥ የውስጣዊ ሁኔታዎን ማሻሻል እና 6 ኪሎ ግራም ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ. የመድረኩ ደንቦች "አጥቂ":
- ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ስለማይችሉ ይህንን ደረጃ ከ 10 ቀናት በላይ አይጠቀሙ.
- ክብደትን መቀነስ በደረቁ አፍ, በሰውነት ውስጥ ድካም እና የማዞር ስሜት ሊኖር ይችላል.
- በተጨማሪም ተጨማሪ ውስብስብ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲጠቀሙ ይመከራል.
- በየቀኑ በ 1.5 ሰሃኖም መጠቀም. ማንኪያ ሾርባን.
- አመጋገቢው በትንሹ ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ፕሮቲን ምግብ መሆን አለበት.
- የፈለጉትን ያህል እና መቼ ሲፈልጉ ይበሉ.
- በእሳት ማብሰል, በሙቀት ምድጃ ውስጥ ወይም በሙቅ ምግብ ውስጥ ያብሱ.
በዚህ ደረጃ ያሉ የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር-ዝቅተኛ ቅባትና ወተት, ነጭ የዶሮ ስጋ, ጥንቸል, የከብት ወይንም የኣሳ ወፍ, የዶሮ ወይም የከብት ጉበት, ዓሳ; የባህር ምግቦች, ክራቫር, አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥብስ , ወተትና ማከስ.
የ ዱካ ምግብ ሁለተኛ ደረጃ
የመርከቧ ጊዜ ቆይታ 15 ቀናት ነው. ዋናው መርህ - የፕሮቲን እና የአትክልት ቀኖች መቀልበስ ናቸው. የኦክስቬሬሽኖች ቁጥር በቀሪዎቹ ኪሎግራም ላይ ይወሰናል.
- ከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮቲን እና የአትክልት ቀናትን 1: 1 ወይም 3: 3 መቀየር ያስፈልጋል.
- ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪሎ ግራም ከሆነ, አማራጩ 5 5 መሆን አለበት.
- በዚህ ደረጃ ቢያንስ 4 ኪሎ ግራም ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ.
የመድረክ ላይ ደንቦች "ክሪስ"
- ማመቻቸት ካጋጠሞት እና መጥፎ ስሜት ካደረሰብዎት, የዚህን የጊዜ ርዝማኔ ማሳጠር ይሻላል.
- በዚህ ደረጃ ላይ መደበኛ ክብደትዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
- በየቀኑ 2 ጠርሙሶችን ይጠቀማል. ኦቾሎኒን ሰሃን.
- የፈለጉትን ያህል እና መቼ ሲፈልጉ መብላት ይችላሉ.
- በዚህ ደረጃ የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር-ድንች, ጥራጥሬዎች, ፓስታ, ጥራጥሬዎች, አቮካዶ እና ወይራ.
ዱካ ዳቲት ዲት
የ "ማጠናከር" ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ በወሰዷቸው የኪሎግራም ብዛት ላይ የተመሰረተ ሲሆን: 1 ኪሎ ግራም በዚህ ደረጃ ከ 10 ቀናት ጋር እኩል ነው.
የመድረኩ ደንቦች "ማጠናከር":
- በዚህ ደረጃ ላይ በቂ መጠን ያለው ክብደት መጣል ይችላሉ.
- ይህ ደረጃ እርስዎ ያገኙትን ውጤት ለማጠናከር እና ወደ መጀመሪያው ለመመለስ አያግዝዎትም.
- በየእለቱ እስከ 2.5 አራተኛ እምብ ድረስ ይበሉ. ኦቾሎኒን ሰሃን.
- በዚህ ደረጃ, ወደ እርስዎ ለመጨመር ይችላሉ
የሚከተሉት ምግቦች: 1 ፍራፍሬ እና አንድ ጥብስ. - በሳምንት ውስጥ 1 ጊዜ የፓትፊሸን ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ለምሳሌ ድንች, ሩዝ ወይም ፓስታ.
- በተጨማሪም በሳምንት አንድ ቀን የምትወዱት የተከለከሉ ምግቦች መመገብ ትችላላችሁ. ይህ የመጀመሪያ, ሁለተኛ እና የጣፋጭ ምግቦች ብቻ ሊሆን ይችላል, እንደነዚህ መጠኖች ብቻ መካከለኛ መሆን አለበት.
- በሳምንቱ የመጀመሪያው ቀን ፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መመገብ አለብዎት.
የ "ማረጋጊያ" የመጨረሻው ክፍል በሕይወትዎ ሁሉ ይቆያል. የ Pierre Ducane የአመጋገብ ደረጃዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት እና ሰውነታውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ይረዳዎታል.