አመጋገብ

ዘፋኙ ሁለት ልጆች አሏት, ግን አሁንም ድረስ ጥሩ ቅርጾችን ይሞላል. በሱሱ የአየር ማውጫ ውስጥ, አስፈላጊ በሆኑ ሁነቶች ከመደበኛው በፊት የአመጋገብ እና የፍጥነት ስልት አለ.

ዘፋኙ ከጥቂት አመታት በፊት የእርሷን አመጋገብ እንደነካች ተነገራት. "በምሳ ሰዓት በማክዶናልድ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር እበላለሁ, እና በእራት ጊዜ በምኞት ምግብ ቤት ውስጥ እራት እየተጠባበቅሁ ነበር" አልሹ በቃለ መጠይቁ ነው. ክብደቱ በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር ከጀመረች በኋላ, ችግሩን ለማስወገድ ለረዳች ስፔሻሊስት ተመለሰች.

አልሱሱ በጣም ቀላሉ ምግብ

ዘጋቢው እንደገለጹት የአመጋገብ ልማድዎን ካገናዘቡ በኋላ ተጨማሪ ምልልሶችን ለመልቀም ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የዳይቲን ምክሮች:

  1. ክብደትን ለመሸከም አመጋገብን ሲያጠናቅቁ አልሱሱ አካላዊ እና ስሜታዊ ሸክሞችን ያካትታል.
  2. የተከማቹ ንጥረ ምግቦች ጥራዝ ከዚህ በታች እንደሚከተለው መሆን ይገባቸዋል-25%, ፕሮቲን - 25% እና ካርቦሃይድሬት - 50%.
  3. ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው የኬሎይክ ትክክለኛ ስርጭት ነው. ቁርስ-30%, ምሳ - 45% እና እራት - 25%.

አልሸሱ ዉሃ ምግብ ለስሜታማ ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ያልተለመደ እና ስጋን ለማዘጋጀት አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. የዘፋኙን ቅደም ተከተል የሚያካትት-

የአመጋገብ ባለሙያ የቀረቡትን ሁሉንም ምክሮች በመመልከት ዘፋኙ ክብደቱ በ 13 ኪሎ ግራም ክብደቱ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳያስከትል ቆይቷል.

ቸኮሌት አመጋገብ አልሱሱ

የሙዚቃ ጓድ እና ሌሎች አስፈላጊ ዝግጅቶች ከመድረሱ በፊት, ዘፋኙን 100% መመልከቱን ይወዳል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ድክመት, ከባድ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት እንደሚያመጣ ወዲያውኑ ማሳወቅ አለበት. ይህን አመጋገብ ከ 3 ቀናት በላይ መጠቀም አይችሉም. እንደዚህ ዓይነቱ ፈጣን የትግበራ ቀን ለ 1 ኪሎ ግራም ከልክ በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

የየቀኑ ምግቦች 90 ግራው መራራ ጥቁር ቸኮሌት ያካተተ ሲሆን ይህም ከ 4 እስከ 5 የሚደርሱ ክፍሎችን መከፋፈል አለበት. አልሱሱ ከልክ በላይ መጠጣትን ለ 3 ሰዓታት ላለመጠጣት ምክር ይሰጣል. በሌሎች ጊዜያት ደግሞ ተፈጥሯዊ ቡና, ያልተፈቀዱ የከርሰ ምድር ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ.

የቸኮሌት አመጋገብ እና አመላካች ችግሮች አሉ. ሥር የሰደደ የሰውነት መከላከል ስርዓተ-ህመም ላለባቸው ሰዎች ይህን አማራጭ አይጠቀሙ, እንዲሁም ከልብ, ጉበት እና GIT ጋር ችግሮች ያጋጥሙዎታል. እጅግ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ከባድ ክብደት ወደ ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ ይመክራል አልሱሱ.