የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ክብደት መቀነስን በርካታ ምግቦችን ማምረት ጀምረዋል, ነገር ግን ሁሉም እኩል ውጤታማ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደሉም. የጡት መመገብ በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚና በጤና ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ የማያሳድር የአለም ምግብ ነው.
በወተት አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁ?
በአንድ ወይም በሁለት ተመሳሳይ ምርቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ሞኖ-አመጋገብ ይባላል. እነዚህ አመጋገቦች በፍጥነት ክብደታቸው እየቀነሰ ነው, ነገር ግን ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የጡንቻ ህዋስ ምክንያት ነው እንጂ የክብደቱን መጠን በመቀነስ አይደለም. ነጠላ ምግቦች ውስጥ የወተት ምግብን ያካትታሉ. እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በማየት ለጥቂት ቀናት ለጥገና እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጠፋ ይችላል. ከሌሎች በተለዋጭ ምግቦች በተለየ መልኩ, ክብደትን መቀነስ ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ እና የአመጋገብ ቀኖችን መታገዝ ቀላል ነው.
በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ ወተት
ወተቱ በቲሞ-አመጋገብ ውስጥ ውጥረት አለመድረሱን ለማረጋገጥ ለዚህ ምግብ አይነት በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን መጨመር ይመከራል. ብዙ ጊዜ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የወተት ሃይሉ ውስጥ ገብቷል, ስለዚህ ለስላሳነት የወተት ተዋጽኦዎች እንደነዚህ ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ.
- ወተት መኖ-አመጋገብ;
- የወተት እና የአትክልት አመጋገብ;
- ወተት እና የሙዝ አመጋገብ;
- ወተት እና የፍራፍሬ አመጋገብ;
- ወተት-እርጎ አመጋገብ;
- ወተት እና የአትክልት አመጋገብ.
የተለያዩ የወተት ዓይነቶች አመጋገቦች ለየትኛዉም የኦርጋኒክ አምራችነት ተስማሚ የሆነን መምረጥ እንዲችሉ ያደርጋሉ. አንድ ሰው የአመጋገብ ችግሮችን ለመቋቋም በጣም ከተቸገር, የተለያዩ ምግቦችን ያካተቱ ዝርያዎች ለምርቶች መሰጠት አለበት. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ የሆኑት ምግቦች ወተት እና አትክልት መመገብ, በጣም የተወሳሰበ - ወተት የማይመገብ አመጋገብ ናቸው.
የሙዝ-ወተት አመጋገብ
የቦዘ-አመጋገብ አመጋገብ አመጋገብን እና ወተት በአመጋገብ ውስጥ ለማጣመር ያስችልዎታል. ሙዝ በምግብ መፍጫና ደም መስሪያ ሥርዓቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጣ ተጨማሪ የምግብ ንጥረ ነገር ምንጭ ናቸው. የቦንዳ ወተት አመጋገብ ለ 3 ቀናት በየቀኑ 0.75 ሊትር የወተት ተዋጽኦዎች, 350 ክራች ሙዝ, አንድ የቆዳ የቆዳ ሻይ እና 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይይዛል. በዚህ መጠን መጠጣት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ለማስወጣትና ለመብቀል ፍሳሽ ለማፋጠን ይረዳል.
በዚህ የምግብ መመገቢያ ውስጥ, ስለ ትኩስ ወተት አጠቃቀም እንናገራለን. የምግብ መፍጫው ስርዓት በአከባቢው ወተት አፀፋውን ከተቀላቀለ በወተት ውጤቶች ሊተካ ይችላል. አመጋገብን ማከም አስቸጋሪ ከሆነ ወተት ይልቅ ክፋይር እና ራይዛንካን መብላት ይችላሉ. የተሻሻለውን ወተት እና የተሻሻለውን የወተት ወተትን ለመተካት የተፈቀደላቸው. ወተት በመርገጥ ክብደትን መቀነስ ለ 3 ቀናት ከ1-3kg ክብደት ለማስወገድ ይረዳል.
ወተት እና የአትክልት አመጋገብ
የወተት እና የአትክልት አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ይቆያል እና እስከ 3 ኪሎ ግራም የተራቀቀ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል. የወተት እና የአትክልት አመጋገብ, ዳቦ, አትክልት, ፍራፍሬ እና የጎጆ አይብ የያዘው ዝርዝር ከሌሎች የወተት ዓይነቶች ይልቅ በቀላሉ ይወሰዳል. በየቀኑ 3-4 ሰአታት ለመብቀል ሲባል የተፈቀዱ ምርቶች በቀን ሙሉ ይሰራጫሉ. በመመገብ መካከል ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. አመጋገብ የሚከተለው ነው-
- አነስተኛ የስኳር ይዘት ያለው ወተት - 250-300 ሚ.ሜ;
- የአትክልት ብስኩት ባልተገደበ መጠን
- የአትክልት ሰላጣ ያለ ልብስ - 350 ግራም;
- የፍራፍሬ ኮክቴል - 250 ግ.
- ዱቄት ዳቦ - 1 ክፍል;
- ግሬድ ቢች - 50 ግ.
- ምንም አይነት ስኳር ከሌለ አረንጓዴ ሻይ.
የወተት እና የቡድን ጥብስ አመጋገብ
ከጫፍ አይብ ላይ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች መመገብ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ሊፈጅ ይችላል. የአምስት ቀን የአመጋገብ ምግቦች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲፈጠር ብቻ ሳይሆን የጨጓራ ዱቄት ለማጣራት ጭምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በወተት እና የጎጆ ጥብስ ላይ ያለው ምግብ እንዲህ አይነት ነው:
- ቁርስ: ተፈጥሯዊ ሶዳ (ማቅ ውሃ) ወይም ባዮኬክር (ፈሳሽ), ማንኛውም ያልተመጣጠነ ፍሬ ነው.
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ: 100 ግራም ገንፎ, 100 ግራም የጎጆ ጥብስ, ብርጭቆ ወተት,
- ምሳ: የተስተካከለ እንቁላል, የቀንድ ጣፋጭ ሰሃን (ከአንድ ቀን በኋላ በዚህ ምሳ አማካኝነት በዮሮፍራ በተለበሰ የአትክልት ሰላጣ ምትክ ይተካዋል), ራይዛነካ ወይን,
- እራት: - ዝቅተኛ ስብ ወፍራም kefir ብርጭቆ.
ለአትሌቶች የየራመዱ አመጋገብ
የተወሰኑ ህጎች ሲከተሉ, ወተት ክብደትን ያስፋፋዋል, ነገር ግን አትሌቶች ጡንቻን ለመገንባትና ጡንቻዎችን በመመገብ እንዲሁም የተመጣጠነ ንጥረ ምግቦችን እንዲሞሉ በመርዳት የወተት ምግብን ያደንቃሉ. አትሌቶች የአመጋገብ ስርአት ሦስት እጥፍ ፕሮቲን መጠን መያዝ አለበት. በስፖርት ውስጥ በሚሳተፉ ሰዎች ላይ ፕሮቲን ባርኔጣዎች እንዲህ ሊመስሉ ይችላሉ-
- ቁርስ: 2 ሙዝ, 200 ግራም የጎጆ ጥብስ ከ 1 ኩንታል ጋር. የወተት ክሬም, ከወተት ውስጥ የሻይ ብርጭቆ;
- የሁለተኛ ጊዜ ቁርስ - ተፈጥሯዊ ሶዳ (ማራቢያ) አንድ ብርጭቆ, ከመጠን በላይ የቸኮሌት ክሬን ሶስተኛው,
- እራት: ማንኛውም ሾርባ ወይም ቅቤ እና ቅቤ ቅቤ, ቅቤ ሥጋ, የተቆላ ዳቦ, የአትክልት ሰላጣ, ስኳር ያለ ስኳር,
- እራት- ኦሜሌ, የአትክልት ሰላጣ, የእህል ዱቄት, የወተት ብርጭቆ;
- አልጋ ከመተኛቱ በፊት - ከብር የተያዘ ወተት መጠጥ.