ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የተመጣጠነ ምግብ

ኮሌስትሮል ጎጂ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ከየት እንደሚመጣ እና ከሱ ጋር ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ. እንዲያውም ኮሌስትሮል ጎጂ አይደለም ነገር ግን ለሥጋችን አስፈላጊ ነው. በቫይታሚን ዲ እና በሆርሞን ሜኑ እንዲደፍኑ ይረዳል. ለምንድን ነው ሁሉም ሰው እርሱን በጣም የሚፈራው? ሁሉም ነገር በሰውነታችን ሚዛን ሲሰራጭ ጥሩ ነው. የኮሌስትሮል መጠናቸው እየጨመረ በሄደ መጠን የልብ ሥራንና የደም ዝውውር ሥርዓትን በሙሉ የሚጎዳ የደም ሥሮች አለ. ምርመራዎች ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል ሲያሳዩ አመጋገብ ያስፈልጋል. እርግጥ ነው, የአደገኛ ዕፆችን ደጋግሞ መጠጣት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ምግቦች እንዴት ያግዛሉ?

በትክክለኛው ሁኔታ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚገባው ኮሌስትሮል በሚባሉት ብቻ አይደለም. ከዚህም በላይ የኮሌስትሮል ቅባት ለመቀነስ ያለው ምግቦች አንዳንድ ምርቶችን አለመቀበላቸው ነው. እንደ ቅባት ይዘት መጠን ምርቶች በኮሌስትሮል ደረጃ ይከፈላሉ. ስለዚህ የኮሌስትሮል ቅነሳን የሚቀንሱ ምግቦች, እና በላያቸው የሚበቅለው ምግብ አይወጣም.

1. ቂጣውን በሙሉ እና ጥራቱን ወዲያውኑ ያስወግዱ.
2. ምንም ዓይነት ወተት የማይታወቅ ስጋን, የወፎችን ቆዳን ጨምሮ, በምንም መልኩ ማጨስ እና የሰብ ሰጋዎች እና እንዲሁም ቦከን.
3. ወፍራም አጥንት ክሬም, ክሬም እንዲሁም የስብ ልዩነት ያላቸው ጥራጥሬዎች ወተትን መተው አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ወተት ከአፍንጫው መወገድ አለበት.
4. የእንቁላል አስኳልን ማስወጣቱ አስፈላጊ ነው.
5. በእንኪኪ ማዘጋጀት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ለምሳሌ ያህል, ከዱቄት ዱቄት ዳቦ መጋገር, ዳቦ መጋገር, ጣፋጭ ምግቦች, ኬኮች, ኬኮች እና የመሳሰሉትን ማስወገድ ይኖርባቸዋል.
6. አንድ የእንቆቅልሽ ዝግጅት እያዘጋጁ ከሆነ አረፋውን ከእሱ ማስወገድዎን, እንዲሁም በዝቅተኛ ወፍራም ወፍ እና ወፍ ለመምረጥ.

1. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዘሮችን, የወተት ሃብቶችን, የልጆችን, የጉሮሮ ቁሳቁሶችን (ሹካ), እና መጎሳቆል (gostovskuyu) የመሳሰሉት ይመረጣል.
2. ጥራቻ ያለው የወንዝ ዓሣ በልክ መጠጣት ሊሆን ይችላል, ግን ግን ማደለጡ ወይም ባለትዳር ለመሆን የተሻለ ነው.
3. ለመግረዝ ፈጽሞ የማይቻል ከሆነ የቅቤን ፍጆታ ይቀንሱ እና ውድ እና ከፍተኛ ጥራት መምረጥ አይኖርብዎትም.
4. ኩፋራዎች ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ያልተገደበ ሳይሆን, በሆድ ላይ በጣም ከባድ እና አስቀያሚ ናቸው, ቅጠል አይደረጉም.

1. በአትክልትና ፍራፍሬዎች ላይ ገደብ በሌለው መጠን መብላት ይችላሉ.
2. የተቀቀለው ዶሮ ጎጂ አይደለም, ነገር ግን ምግቦች እንኳን እንደ ጥገኛ ስጋ - አሳፍ እና ቦል ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ ዳክዬ, ጥንቸል እና የቱርክ ሊሆኑ ይችላሉ.
3. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የባህር ዓሳ, ሽሪምፕ እና ስኩዊድ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም እንደ ኦሜጋ 3 ያሉ ጠቃሚ ጠቃሚ ቅባቶች አሉ.
4. ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥ ዱቄት, ኮምጣ ጥሬ, አይብስ, የፈላ ወተትና እንዲሁም የወተት ተባይ ወተትን መብላት ይችላሉ.
5. እንቁላል ነጭውን እንደ አስፈላጊነቱ ሊበላ ይችላል, ጎጂ አይደለም.
6. ብስባሽ, የአትክልት ዘይቶች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ያለ ገደብ ሊበሉ ይችላሉ. ነገር ግን ስለ ስብ ስብስቡ አይረሱ.
7. ዳቦ, ዱቄት, የተጠበሰ እህል, የተጠበሰ ዳቦ, ዳቦዎችን መመገብ ጎጂ አይሆንም.
8. ጥቁር ቸኮሌት መመገብ ይችላሉ, ጠቃሚ ነው. ምግቡም ለደረቁ ፍራፍሬዎች ጎጂ አይደለም. በጣም ጠቃሚ ጠርሙሶች, ተክሎች, እና ዱቄት, ነገር ግን በተመረጡ ትኩስ, ስኳር እና በስኳር.

እንደምታየው, ከፍ ባለ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግቦች እንደ ተገቢ አመጋገብ በጣም የተመቸ ነው. እንደ እውነቱ ነው. የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች በመከተል ሁል ጊዜ በትክክል ስትመገቡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ማሰብ አያስፈልጋችሁም. አይደለም, ነገር ግን ለቀጣዩ ቸኮቶችና ዳቦዎች ዘልቀን መዝጋት አትችልም, በህይወታችን ውስጥ ምንም አይነት ድካም አይኖርም. ሁሉም ነገር መለኪያ ያስፈልገዋል. የኮሌስትሮል ቅነሳን በተመለከተ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የደም ደረጃውን ደህና ያደርገዋል, ነገር ግን መደበኛ ጥረቶች ውጤቱን ለማስተካከል ይረዳሉ.