ክብደት ለመቀነስ አንድ ወር ለመውሰድ ከወሰኑ - ሰውነትዎን በጣም የሚደግፉ ናቸው. ጥቂት ምግብ በጣም ጤናማ ጤንነታችንን ሊጎዳው ይችላል, ልክ እንደ ፈጣን ክብደት መቀነስ - እንዲሁም ዘገም ምግብን እና የቫይታሚን እጥረት, እንዲሁም ደካማ, ቁጣ እና ረሃብ, ሁሉም የጾታ ምግቦች እውነተኛ ጓደኞች ናቸው. በተጨማሪም በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደቱን ካጣዎ, ከተከሰተዉ ተፅእኖ አኳያ ያገኙታል, ስለዚህ ለወደፊቱ ትንሽ ህፃን መብላት አትችሉም እና የክብደት ክብደት አይመለስም.
ስለዚህ, በአንድ ወር ውስጥ እንዴት ውሱንነት ማጣት እንደሚገባዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ, በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ የሆነ, ጠቃሚ እና የበዓል ክስተት ያዩታል ብለው መገመት አለብዎት. ስለዚህ, የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ደንብ - ይህ የሚያመለክተው ለዕረፍት ዝግጅት, እንደ ቅጣትም ሳይሆን ለ 30 ቀናት ክብደት መቀነስን ነው.
ማሳነስ ደንቦች
በመጀመሪያ ደረጃ, ለአንድ ወር ያህል ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦች መተው አለብዎት, ምክንያቱም ቀላል የሆነው ካርቦሃይድሬትስ በሰውነትዎ ላይ ወደ ጥባእውነት ይለወጣል. ፍራፍሬዎች ወደ ፍራፍሬዎች ይለውጡ (ነገር ግን ከብዝ እና ነጭ ወይን ጥንቃቄዎች), ሁሉንም የጎን ፍሬዎች ለመብላት ይችላሉ - ክብደት መቀነቀያዎቻቸው ምርጥ የተባሉት ናቸው.
በሁለተኛ ደረጃ, በአንድ ወር ውስጥ ከፍተኛውን ክብደት ለመቀነስ, የየቀኑ ስርዓት እና የአመጋገብ ስርዓት እራሳችሁን ማላመድ ያስፈልግዎታል. በእረፍት ጊዜ እራስዎን ይበሉ, ለእራት ከእራት ጋር ይካፈሉ, እና በእረፍት ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት የሚችሉበት ብቸኛ ልዩነት ለጠላት ለጠላት ይስጡት.
ለስፖርት ይግቡ. ይህም ክብደትን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ምግብን ለመርሳት ለጊዜው ሊፈጅ ይችላል. ምናልባት ልክ በሰዓቱ ውስጥ በወር ውስጥ ፕሮግራም Gillian Michaels - "ክብደት በ 30 ቀናት ውስጥ ይቋረጣል." በተጨማሪም, ሁሌም የተለመዱ ውድ ስፖርቶች - ሩጫ, መዋኘት, ጭፈራ እና የተለያዩ የክረምት ስፖርቶች አሉ.
ከጣፋጭ አትክልቶች - ድንች, ቤጤ, ካሮት. ነገር ግን እኛ በተቀሩት ብርቱካኖች ላይ እናተኩራለን-አትክልቶች እና አትክልቶች ለስጋና ለዓሳ ምግብ በጣም የተለመዱ የቢራዎች እራት መሆን አለባቸው. አንድ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ምንም እንኳን ጠቃሚ ቢመስልም, የእሱ ግን
Fiber የእርስዎ ምርጥ ጓደኛ ነው. በወር ውስጥ እንዴት በአማካይ ማጣት እንዴት እንደሚቻል የሚገልፀው ዝርዝር በአለም ውስጥ ያለ ምንም ነገር ሊያደርግ አይችልም, ምክንያቱም ረሃብን ያመጣል, ረሃብን ያረካል, የጀርባ አተነፋፈስን ያሻሽላል, የጀርባ አጥንት ህዋላትን ይለካዋል. በአንድ ቃል, ውብ ሰውነት ለመፈጠር ብቻ ሳይሆን ለጤናማ ሽርጥ ቆዳን እና ጠንካራ ጸጉር ጭምር አስተዋጽኦ ያደረጉ ናቸው. ስለዚህ, በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብን - እህል, ብራ, ፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች.
ክብደት ለመቀነስ ያሠለጠኑ 30 ቀናት ቀላል አይደለም, ከዚህም በላይ በጥሩ ሁኔታ እና በጤና ጥቅሞች ሊከናወን ይችላል.