ቀደም ብሎ ከርዕሱ አኳያ ዋነኞቹ የአመጋገብ ዋና ዋና ንጥረነገሮች ለምግብ ሳይሆን ለመጠጥ እንጂ ለመጠጥ ብቻ እንደሆኑ ግልጽ ነው. በአንጻራዊነት ግን ቀደም ሲል ቢታይም ብዙ ተከታዮች አሉት. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ ጥረቶች ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም መጠጣት እና መጠጣት ሲፈልጉ እና መብላት ሲፈልጉ.
የመጠጥ አመጋገብን ከመጠን በላይ እና ጥቅም
የአልኮል አመጋገብ ተጽእኖ ወዲያውኑ ማግኘት አይቻልም: በራሳቸው ላይ ሙከራ ላደረጉ ሰዎች እንደሚከተለው ከሆነ ከአንድ ወር በኋላ በቅርጽ እና በቅርጽ ክብደት መቀነስ ላይ ግልጽ የሆነ ለውጥ ሊኖር ይችላል. በዚህ ጊዜ መበላት አይችሉም, መጠጣት ብቻ ነው, ይህም ማለት ማቅማቱ ከፍተኛ ጥረት እና ጽናት ይጠይቃል ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ, የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ሁሉ ተስተውለዋል. የቅደሱ ገጾች:
- ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ከመጠጣት, ከመርዝ መፈታተሻዎች, ቅጠላ ቅጠሎች, ፈሳሽ ቆሻሻ ይወጣል.
- የብርሃን ስሜት, ስሜታዊ መሻሻል,
- ምቾት በማይኖርበት ጊዜ የሆድ መጠን መቀነስ;
- ክብደት መቀነስ.
ልክ እንደሌላው የአመጋገብ ስርዓት ይህ ፓሰላ (ፓናሲ) አይደለም, የራሱ ችግሮች አሉት:
- ብዙ ሰዎች በጣም ከባድ የሆነ የአልኮል አመጋገብ የማያቋርጥ ረሃብ እንደሚያስወግድ ያምናሉ, ይህም ለሥጋ አካል ከባድ ጭንቀት ነው,
- ለረዥም ጊዜ መቆየት ጉልበት መሳት, ድክመት, ድካም መጨመር ሊያመጣ ይችላል.
- "የጨጓራ ሆድ" መመጣት አደጋ አደገኛ ነው.
- አመጋገብ በቫይታሚን ድሃ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ መውሰድ ይኖርብዎታል;
- የክብደት መቀነስ ውጤቶቹ ለማቆየት አስቸጋሪ ናቸው.
ለመጠጥ አመጋገብ ዝግጅት
ይህ አይነት ምግብ በማንኛውም ጊዜ ሊጀመር አይችልም. የኮርሱ ውስብስብነት በጣም አስፈላጊ የሆነ የቅድመ ዝግጅት ጊዜ ሲሆን ይህም ቢያንስ ለአንድ ሳምንት መጀመር አለበት. የመጠጥ አመላካች መግቢያ በበርካታ ምርቶች ፍጆታ በመጠጣት እና ወደተለየ አመጋገብ በመቀየር ላይ ነው. ከምናሌው ጣፋጭ ጣፋጭ የቀዘቀዘ መጠጦችን, አልኮል, ጣፋጮች እና ቅባት መወገድ የለበትም, ነገር ግን ፈሳሽ ጥራጥሬዎች, ሾርባዎች, ለስላሳ ፍሬዎች እና አዲስ ጭማቂዎች ተካትተዋል. ወደ አዳዲስ አመጋገቦች የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መከናወን ይኖርበታል, ምክንያቱም ማንኛውም ከፍተኛ ለውጥ አካላዊው አስጨናቂ ሁኔታን ስለሚያስከትል.
የመጠጥ የአመጋገብ ስርዓት ምን ያጣ እችላለሁ?
አንድ ሰው ለመጠጥ የሚሆን የአመጋገብ ልማድ ስላለው ብዙ የአቅም ገደቦች እና ጥንካሬዎች እንደሚያስፈልጉት የታወቀ ነው, ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ስለሚችለው ምን ያህል ምክንያታዊ ጥያቄ አላቸው. ልምድ እንደሚያሳየው መመዘኛዎቹን በጥብቅ ማሟላት, በወር ከ 15 በላይ ፓውንድ በላይ ማስወጣት እና በሳምንት ውስጥ አምስት ጊዜ "ማጣት" ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ከመጠጥ ጋር የተያያዘ የአመጋገብ ስርዓት ውጤት, ከሌዩ ስፔሻሊስት ጋር ሳያማክር ቢተገበር, ሊታወቅ ይችላል.
በምንጠጣ አመጋገብ ውስጥ ምን ያህል መቀመጥ ይችላሉ?
የመጠጥ አመጋገብ ለ 30 ተከታታይ ቀናት የተዘጋጀ ሲሆን ምንም እንኳን በእነርሱ ላይ የተቀመጡት ግን በ 3 ቀናት ውስጥ ሊደርስባቸው ይችላል ብለው ይከራከራሉ. ለመጠጥ የሚሆን የአመጋገብ ስርዓት መጀመር, የጨርቅ ጥፍርዎን በ 30 ቀናት ውስጥ ማቋረጥ እንደሚቻል ማወቅ አለብዎት. በዚህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የወሰነው ሰው ጤንነትና ጥንካሬ ላይ ተመስርቶ ለሙሉ ኮርሱ አማራጮች ተዘጋጅተዋል, ለሶስት ቀናት, ለአንድ ሳምንት, ለአሥር ቀን እና ለ ሁለት ሳምንታት. በመጠጥ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ እንዴት በትክክል መቀመጥ እንዳለበት ካወቁ እጅግ ብዙ የጤና ችግር ሳይኖር ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
በአልኮል አመጋገብ እንዳትሰብክ?
እነዚህን ዘዴዎች ለመምረጥ በሚመርጡ ሰዎች ሊወገዱ የሚገባቸውን ችግሮች ከግምት ካላጤቱ በግምት አንድ ግዜ እንደየግለሰቡ ባህሪያት በመመዘን ብዙ ምቾት ሳይሰማዎ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ለስላሳ አጥንት ጥቁር ክሬም እና ተመሳሳይ ምግብን ለመጠጥ መጠቀም ይቻላል.
የመጠጥ አመጋገብ ፈሳሽ ገንፎ, ፍራፍሬ እና ቤሪ ጄል, አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥብ ዱቄት ወዘተ. ይኸውም የአመጋገብ ምግብን ለመጠጥ የሚመረጡ ምግቦች እምብዛም አይደሉም, ስለዚህ ለመርገጥ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ለማንኛውም የምግብ ስርዓት ዋናው መንስኤ ክብደት ለማጣት እና ይሄም እንደሚሆን በእርግጠኝነት ማረጋገጥ ነው. በዚህ ጊዜ የመጠጥ የአመጋገብ ስርአት እንዴት እንደሚቀጥል ምንም ችግር የለም.
የመጠጥ አገልግሎት - ምን መጠጣት ይችላሉ?
አመጋገሪያው ፈሳሽ ከመሆናቸው ጋር ተያይዞ በመጠጥ የአመጋገብ ስርዓት መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ይነሳል. መልሱ ከአለም ፈጣሪዎቻቸው ብቻ ሳይሆን ከተቀመጡት ላይም ጭምር ተቀብሏል. ጥንካሬዎ ምንም ይሁን ምን ጣፋጭ ጣፋጭ እና አልኮል ካልሆነ በስተቀር ሁሉንም ነገር መጠጣት ይችላሉ. አለበለዚያ ገደቦች የሉም. ጠንካራ ምርቶችን ወደ ፈሳሽ እና ግማሽ ፈሳሽ ሁኔታ ማስተላለፍ ይፈቀዳል. በአመጋገብ ወቅት የሚመከር ከሆነ:
- ንጹህ የመጠጥ እና የማዕድን ውሃ ያለጋዝ;
- ከፍ ያለ ወፍራም ወይም ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች;
- የዶሮ እና የፍራፍሬ ብስኩቶችና ፍራፍሬዎች (ስኳር ከሌለ)
- በተፈጥሮ የተወገዘ ጭማቂ;
- ጥቁር, አረንጓዴ እና ዕፅዋት ;
- የውሻ መብራት ተነሳ.
- የተጣራ ብርጭቆዎች;
- ቡና, ኮኮዋ (ስኳር የሌለው) ከቡና ጋር.
መጠጥ አመጋገብ - ምናሌ
ይህ ዘዴ ፈሳሽ ነገሮችን ወደ ፈሳሽ ሁኔታ በሚያመጣበት ጊዜ ፈሳሽዎችን ብቻ ሳይሆን እጅግ ሰፋ ያለ አሠራሮችን መጠቀምንም ያካትታል. ክብደቱ መቀነስ የሚወደውን መምረጥ ይችላል, የሚሰጠውን የአቅም ገደብ ሳይሆን. ከሚመከሩት ምርቶች መካከል
- ዝቅተኛ የስጋ ቅባት, ከአሳማ በስተቀር - ለመብራት ማዘጋጀት;
- ዓሣ, ጡት መብሰል,
- ተፈጥሯዊ ሶዳ
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
ይህ አማራጭ ከጨው አልወጣም - ትንሽ ጨው ምግብ ለማብሰል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን ስኳች መጣል እና ከሽመቶች መወገድ አለበት. የማይመከር እና የአምራች አጠቃቀም. አብዛኛውን ጊዜ ለአንድ ሳምንት ያህል ኃይልና ትዕግሥት ስለሆነ ለዚህ ክፍለ ጊዜ ልዩ ዝርዝር ይዘጋጃል. የመጠጥ የአመጋገብ ሁኔታ እንዴት እንደሚታይ እነሆ, ለ 7 ቀናት ምናሌ:
- አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች የወተት ተዋጽኦ ያላቸው ሁሉም ዓይነት የወተት ተዋጽኦዎች: ክፋይር, ፈሳሽ ወተት, የተረገመ ወተት, ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ የንጋተ-ወፍ እና ወተት - ሰውነት ከወሰደ;
- በአትክልት ወይም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ስጋ መሰረቶች;
- አዲስ ትኩስ ጭማቂዎች;
- አረንጓዴና ጥቁር ሻይ;
- ፍራፍሬ እና ጄፍ;
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች;
- ጄል ከጣፋጮች.
ከመጠጥ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት መወጣት እንደሚቻል?
በአመጋገብ ውስጥ በትክክል መግባትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ወደ ተጨማሪ ጭንቀት ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ከመጠጥ የአመጋገብ ዘዴው ወጥቶ ቀስ በቀስ መከናወን እንዳለበት እና ወደ ውስጡ መግባት አለበት. ወደ ባህላዊ ምግቦች የሚደረግ ሽግግር ጥብቅ ምርቶችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅን ያካትታል:
- ይህንን ለማድረግ, በአመጋገብ ጊዜ ከነበረው የበለጠ ጥፍጥ ዱቄት አመሳስል.
- ከዚያም ምናሌውን እና የጎማውን ዱቄት, ዳቦ እና እንቁላል ውስጥ ይግቡ.
- በመጀመሪያው የመሸጋገሪያ ሳምንት መጨረሻ, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, እና በቀጣዩ መሃል - የስጋ እና የዓሳ ሳህን በጥንቃቄ ማስገባት ይችላሉ.
- በመጨረሻም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምርቶች የሚመጡት: ድንች, ፓስታ, የተለያዩ ጥራጥሬዎች ናቸው.