1200 ካሎሪ - ለግለሰብ ጤናማ መደበኛ ተግባር በጣም አነስተኛ መጠን ያስፈልጋል. በትልልቅ ፓርቲ ውስጥ ከዚህ ቁጥር ዘወር ካላችሁ, ክብደትዎ በጣም ከባድ ነው, እና በትንሽ መጠን ከሆነ ደግሞ የእርዎም ፍሰት ይቀንሳል. የ "1200 ካሎሪ ምግቦች" ምግቦች እንዳይራቡ እና እነዚህን ተጨማሪ ፓዶች እንዳያጡ ይረዳዎታል.
መሰረታዊ ደንቦች
- የየዕለቱ አመጋገብ 55% ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, 15% ፕሮቲን እና 30% ቅባት.
- ዋናው የቅባት መጠን ከኣሳሳፊነት እና ከእንስሳው 3% ብቻ ነው.
- ለባልና ሚስት ወይም ለስላሳ ምግብ ያዘጋጁ, ስለዚህ ከፍተኛውን የምግብ እና ቪታሚኖች ብዛት ይይዛሉ.
- በቀን 5 ጊዜ መብላት ጥሩ ነው, ስለዚህ አይራቡም.
- ሙሉ ጣፋጭ, ስቡ, ፈጣን ምግቦች, ቅጠሎች እና ካርቦናዊ መጠጦች ሙሉ በሙሉ ይጥፉ.
- ጉዳት የሚያስከትሉ ነገሮች በካሎሎዎችን በየጊዜው ማሟላት እና ምርቶችዎን መመዘን ያስፈልግዎታል. በይነመረብ ላይ በርካታ የካሎሪ ቴልስቶቶችን ማግኘት ይችላሉ.
የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ እንዲህ አይነት ግምት ምናሌ አለው
- ቁርስ በ 300 ካሎሪ ወደ ሰውነትዎ መምጣት አለበት. የሎሚ ጭማቂ 150 ግራም የምግብ ሳምባብ ብሉ. በአይሮኒ ጭማቂ እና ትንሽ የወይራ ዘይት መሙላት ይቻላል. በተጨማሪም ትንሽ ቅቤን በቅቤ ወይም በፍሬ እና 50 ግራም የእንክብሊስ ምግብ ይብሉ.
- ሁለተኛው እራት 120 ካሎሪን ያካትታል. ማር ጋር አንድ ኩባያ ቡና ይኑርዎ.
- ምሳ 420 ካሎሪዎችን ያካትታል. 20 ግራም የአትክልት ዘይት የሚሞሉ እና አረንጓዴ ሻይን ቢጠቡም, 80 ግራም የዶሮ ጫማ, 150 ግራም ድንች ያዘጋጁ.
- መክሰስ ቁራሩን 120 ካሎሪ ያመጣል. 200 ግራም የቪጋን መጠን, 1.5% ቅባት ምርጥ ቅባት ይዘት.
- ምሳም 240 ካሎሪዎችን ያካትታል. የሎሚ ጭማቂ ጋር 200 ግራም እና 150 ግራም የስጋ ጎተራ / ሰላጣ / ሰላጣ የተሰራ ስጋ ይከተላል.
ለ 1200 ካሎሪ የተመጣጠነ ምግቦች ምሳሌዎች
100 ካሎሪን ይጨምሩ
- ዝቅተኛ ወፍራም ቦርሳ;
- የተጠበሰ አትክልቶች;
- ድንች በብዛት 1 ፒ.ክ.
- 1 ፓም እና 1 የማርሽፍ ማንኪያ;
- 50 ግራም የዶሮ ጫጩት.
200 ካሎሪን ጨምር
- 100 ግራም የፍራፍሬን ካቫሪያ;
- አንድ ዳቦ;
- 100 ግራም የተቀቀለ ሠፍላ;
- 2 እንቁላል የያዘ የእንቁላል እንቁላል.
- የአትክልት ሾርባ ፓስታ ላይ.
300 ካሎሪን ጨምር
- ከዝቅተኛ ቅባት ሥጋ - - 2pcs;
- የበሰለ ጣዕም
- 2 መጥበሻዎች;
- የፓራፎኒ ማድለጫ ወፈርን ከጠንካራ ስንዴ ጋር;
- የተደባለቁ ድንች.
በቀን "1200 ካሎሪ በቀን" የሚቀርብ አመጋገብ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በበርካታ ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ብቸኛው ግጭቶች በጣም አሳሳቢ የጤና ችግሮች እና አለርጂዎች ናቸው.