እርጎ ላይ ምግብ - ለስላሳ ወተት ያላቸውን ለሚወዱ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ አመቺ መንገድ ነው. ሲገደል ለሁለቱም ህፃናት እና ጎልማሶች ጠቃሚ ነው. በተጨማሪ, ከጥቂት ጊዜ በኋላ ተጨማሪ የደም ግፊቶችን ለማስወገድ ይረዳል, የፀጉር, የድንገትና የጥርስ ሁኔታን ያሻሽላል.
ለዝቅተኛ ወፍራም የአመጋገብ ስርዓት ብዙ አማራጮች አሉ, ግን በጣም ታዋቂው የሶስት ቀን እና የሳምንት ዕለታዊ አማራጭ እና የጾም ቀናት ነው .
የጎማውን ዱቄት በአግባቡ ማከማቸት አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ከባድ ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን ያመነጫል.
እንዲህ ባለው አመጋገብ ሊወሰዱ የሚችሉ ምርቶች
በአመጋገብዎ ጊዜ ለራስዎ የሚሆን የራስዎን ሜዳ እንዲሰሩ, ከጫፍ አይብ በተጨማሪ ምን ሊበሉ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎ.
- በጥሩ ሁኔታ ከተጠበቁ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር, ለምሳሌ ዘቢብ, የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ፕሪሚኖች. ነገር ግን እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን በካሎሪ እንደሚሆኑ አስታውስ ስለዚህ በቀን ከ 60 ግራም በላይ መብላት አይመከርም.
- ቁርስ ለመብላት, ጥራጥሬን ወይም ጥራጥሬን ወይም ጥራጥሬን ምቹ ናቸው.
- ወደ ጎድ ቢዎች ሊጨመር የሚችል ሌላ ምርት ፍሬ ነው, ግን ቁጥራቸው ከ 50 ግራንት መብለጥ የለበትም.
- ጣፋጭ መሆንን ለመቀነስ 1 ሰቅል ማር ልታገኝ ትችላለህ. ስፖንጅ በአንድ ጊዜ ያገለግላል. ፈሳሽ ፈሳሽ ማር የተሻለ ነው.
በእህል ሰብል ላይ መቆረጥ
ይህን አማራጭ መጠቀም አንድ ቀን ብቻ ነው. በቀን ውስጥ 6 ጊዜ ያህል, ከ 60 እስከ 100 ግራም የጎጆ ጥሬ ምግብ ለመመገብ አስፈላጊ ነው. ንጹህ ውሃ መጠጣት, ስኳር እና የዱር እንቁላል ያለ አረንጓዴ ሻይ. በዚህ ጊዜ ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ.
በቆሎ እና በዮሮፍራ ላይ ይመግቡ
በዚህ ስሪት ውስጥ በየቀኑ እስከ 500 ግራም ለስላሳ ጥብስ መጠጣት እና 1 ሊትር ኪትር ይጠጡ. ይህንን ቁጥር በ 5 ምግቦች መክፈል ምርጥ ነው. በተጨማሪም ተራውን ውሃ, አረንጓዴ ወይም ዕፅዋት, ግን ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. ኬፉርን በወተት ይለውጣል . በሶድ ላይ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ የተሰራው ለ 3 ቀናት ነው.
በቆርቆሮና ብራፍ ላይ ይመገቡ
ይህን አማራጭ መጠቀም ከአንድ ሳምንት በላይ መሆን አይችልም. በቀን አራት ጊዜ ለመብላት ይመከራል. እያንዳንዱ አገልግሎት 100 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት እና 2 ሳሊጉን ብሬን ያካተተ መሆን አለበት, በፈሳሽ ውሃ መፍሰስ እና ለግማሽ ሰዓት መሞከር አለበት. የደረት ጣዕምን ለመለየት ጥቂት ማር, ፍራፍሬ ወይም አትክልቶች ይጨምሩ. በተጨማሪም ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ውስጥ እንዲፈቀድልዎ እና ከመተኛትዎ በፊት አንድ ዶከር ብርጭቆ መጠጥ ይጠጣሉ.
የሙጥኝነቶች
የላክቶስ አለመስማማት እና በጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ ይህ አማራጭ አይስማማም. ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ላለመፍጠር የተፈቀዱትን የአማራጭ ጊዜያት ብዛት ከፍ ለማድረግ አይመከርም.