Ekaterina Mirimanova: system "minus 60"

እንደሚታወቀው ውጤቱን እንዲያዩ በሚፈቅድላቸው እና ሁልጊዜ ጣዕማችንን ለስላሳ እና ለማራኪነት እንዲፈቅዱ በሚፈቅዱላቸው የከዋክብቶች አመጋገብ, ሁልጊዜ ልዩ ታዋቂነት ነበረው. ይሁን እንጂ አንድ ተራ ሰው ክብደት መቀነስ ሊሆን ይችላል. ይህም በኢትካሪያ ማሪያናኖ (ማሪማኖቫ - የተሳሳተ ፅሁፍ) እና "System-minus 60" ("System-minus 60")) የተረጋገጠ ሲሆን, ልጅቷ እራሷን የቻለችበት እና የራሷ ምሳሌዋ ውጤታማነቷን አረጋግጣለች.

Ekaterina Mirimanova: ዝቅተኛው 60

በአንድ ወቅት, የአመጋገብ ፀሐፊዋ ክብደቷ እንደማትቀጥል ወሰነች, ስለሆነም ክብደትን የመቀነስ ዘዴን "60 ያነሰ" ነበር. ይህ ስም ፀሐፊው በክብደቱ ውስጥ ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚያጠፋ ያሳያል. ዋነኛው ጥራቱ የአመጋገብ ስርዓት ቀላል በመሆኑ በጣም ጥብቅ የሆነ መዋቅር አለመኖር ነው. እዚህ ላይ የተገቢውን እና የተለያየ ምግብን እና ሌሎች ተመሳሳይ አስተያየቶችን ከግምት ውስጥ እናስገባለን.

"ዝቅታ 60" የሚባለው አመጋገብ የተመጣጠነ ነው, እናም በዚህ መንገድ ለመመገብን - በመጀመሪያ ክብደት ለመቀነስ, ከዚያም ክብደት ለመጠገን. የዚህ ስርአት መርህ እንዴት መመገብ እንዳለብዎ እንጂ የሚበሉት ሳይሆን. ምንም እንኳን ሙሉ ለሙሉ ገደቦች ባለመኖርዎ ምክንያት, እንዲህ አይነት ስርዓትን ለማንሳት መሞከር የማይቻል ነው - በእርግጠኝነት, በእርግጠኝነት, እርስዎ ክብደት ለመቀነስ ከልብዎ ወስደውታል.

"ተቀጥሶ 60" ስርዓት-መሰረታዊ መርሆዎች

እንደ ጸሐፊው አባባል ከሆነ "በ 60" ስርአት ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው. ዋናው ነገር መመሪያዎቹን ሁሉ መከተል ነው, እናም ውጤቱ መቼም አይረሳም. ክብደቱን ቀስ በቀስ ያጣሉ, ግን - ለዘለአለም እና ካሎሪዎች ሳይቆጥሩ.

  1. ቁርስ እና ምሳ በጣም ጥቂቶች ናቸው, እራት ቀላሉ ነው.
  2. የ 12 00 ክፍሎችን እና ምን ያህል የካሎሪዎችን መጠን ግምት ውስጥ ሳያስገባ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ. ስኳር እና ማር - በዚህ ጊዜ ብቻ.
  3. ውሃ እንደፈለገው መጠጣት አለበት, ምንም ወሰኖች የሉም.
  4. ቁርስ ትንሽም ቢሆን ግዴታ ነው.
  5. የተወሰኑ ክፍሎች መጠኖች አይገደቡም.
  6. በአንድ ቀን ውስጥ (ለምሳሌ ያህል ፓምፖዎች) አንድ አይነት ምርት በብዛት አይመገቡ.
  7. ምንም የጾም ቀን የለም.
  8. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጥ ብቻ ደረቅ ወይን ብቻ መጠጣት ይችላሉ.
  9. ለሁለት ሳምንታት ወደ ስርዓቱ ስራ ላይ ይውላል, እናም በዚህ ጊዜ ራስዎን በጥብቅ መያዝ ያስፈልግዎታል.
  10. እራት ካጡ, በኋላ ላይ መብላት አይችሉም. ዛሬ በዚሁ ውጭ ማድረግ አለብዎት.
  11. የብዙ ቫይታሚን መውሰድ ያስፈልጋል.
  12. ጣፋጭ ምግቦችን, ወተት ቸኮሌት, በመራራ ቾኮሌት በመተካት. የስነ አዕዋፍ ዘይቤ እንዲህ ዓይነቱን ጣዕም ይጠቀማል, ጣፋጭነት ደግሞ በጣም ያሸበረቀ ይመስላል.

የ "ተቀጽሞ 60" መርህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ ለመቀጠል የሚያስችለውን ተገቢ የአመጋገብ ለውጥ ወደ ሚገባበት ግዜ ይወስዳል.

"60 ያነሰ" ዘዴ

ስለ ስርዓቱ የበለጠ ዝርዝር መግለጫ ሲኖር, ስርዓቱን በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል እና እርስዎ ለርስዎ ተስማሚ የሚሆነ መሆኑን ለመረዳት ይረዳሉ.

  1. ቁርስን ለመብላት የሚገቡበት አስደሳች ጊዜ ነው.
  2. ምሳ የበሰለና የተጠበቁ ምግቦች, ድንች የሌላቸው ሾርባዎች, ሱሺ, የተኮማቾች ወተት ናቸው.
  3. ከፍራፍሬዎች ብቻ ሮዝ, ፖም, ኪዊ, ፕላኔስ እና አናናስ ብቻ ይችላሉ. ቀስ በቀስ - አንድ ፍራፍሬ እና ፕላኖች.
  4. አትክልቶች ሁሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በስጋ, እንጉዳይ - ፋሪስ ያሉ የስታዲየም ዝርያዎችን ማዋሃድ የተከለከለ ነው.
  5. ከስጋ ውስጥ የተሻሉ የምግብ ምርቶች የተከለከሉ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው.
  6. ሩዝ, ባርበራት እና የሩዝ nዱሎች ይፈቀዳሉ.
  7. ለራት እራት ብቻ የተጠበቁ ምግቦች ይፈቀዳሉ.

በአጠቃላይ, ትክክለኛና የተለየ ምግብን ሥርዓት ካወቁት, እራት ለመቁጠር እና ለቁርስዎ ዋናውን ጭነት ማስተላለፍ እንደሚጠቁመው እንደ ዝማኔዎች. በተጨማሪም, ጸሐፊው ሁሉንም ምርቶች በአብዛኛው ይለያል, እና አንዳቸው በምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ እና አይገኙም. ወደ ስርዓቱ ስራ ላይ መዋል አለብዎት, ግን ጥሩ ውጤት ያስገኛል.