የአመጋገብ ባለሙያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማስከበር የማይቻል ነገር እንደሆነ ይስማማሉ. በ 3 ወራት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ተጨባጭ ለመሆኑ የሚፈልጉት መልሰው ማስታረቅ የሚችሉበት ዝቅተኛ ጊዜ ስለሆነ መልስ መልሱ በጣም የሚያጽናና ነው. በተጨማሪም, ይህ ክብደት ማጣት በጤና ላይ ጉዳት አያስከትልም እናም አጭር እና ጥብቅ ምግቦችን ሲመለከቱ እንደ ሚጩው ተመልሶ እንደሚመጣ አይፈራም.
በ 3 ወራት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላል?
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኝት የተሰጡትን ሰዓቶች በሙሉ በሦስት እኩል ደረጃዎች ለመሰረዝ እንጠያየንም, እና እያንዳንዱ ጊዜ የራሱ የሆነ ሃሳብ ይኖረዋል.
የመጀመሪያው ወር . የሚጀምረው የክብደት መዛግብትን በመግዛት, አስፈላጊውን መረጃ ለመመዝገብ እና ውጤቶቹን ለመመዝገብ ነው. በጣም አስፈላጊው የአመጋገብ መርሆዎችን መቀየር ነው. ለ 3 ወራት ክብደት መቀነስን እና እንዴት ውጤት ማምጣት እንደሚቻል መገንዘብ, መሠረታዊ የሆነውን የአመጋገብ ስርዓት ህግን እንመለከታለን.
- ቀጭን, ጣፋጭ, የተጋገሩ ምርቶችን እና ሌሎች የሚያሳዝኑ, አልፎ አልፎም ጣፋጭ ምግቦችን መሙላት.
- ወደ መክፈያ መመገብ, በቀን አምስት ጊዜ ምግብ በመውሰድ ቅየራውን መክበር ጠቃሚ ነው. ይህ ለትክክለኛነት እና ለረሃብ አይጨነቁም. በጣም የሚያረካ ምግብ ቁርስ ነው, ነገር ግን ለራት እራት ለሆድ ቀላል የሆኑ ምርቶችን መምረጥ ይኖርብዎታል.
- የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ በትክክል ለመሥራት አስፈላጊ የሆነውን በፋይ ሀብታም የበለጸጉ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- የእለት እምብቱ ጤናማ በሆኑ ምርቶች መመረት አለበት-የአመጋገብ ስጋ, አሳ, ሙሉ ዱቄት, ጥራጥሬዎች, የወይራ ወተትና የፍራሽ ፍሬዎች.
- ለማብሰያ ምግብን በምግብ ማብሰያ, በቆሻሻ ማብሰያ ወይም በሸክላ ወይም ምግብ ላይ ምግብ ማብሰል.
- ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ የየቀኑ መጠን ከ 1.5 ሊትር ያነሰ መሆን የለበትም. በተጨማሪም በስኳር ፍራፍሬዎች, በስኳር ፍራፍሬ, ሻይ የሌለው ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- በሳምንት አንድ ቀን, ሰውነታችንን ለማጽዳት ዓላማዎችን ለማራዘም ቀናት ሊጠቀሙ ይችላሉ. አፕል, ክፋይር ወይም ባርዊትን ገንፎ ለመጨመር አመቺ ናቸው.
ዕለታዊውን ካሎሪ እሴትን ለማስላት የታወቁ ቀመሮችን በመጠቀም, የተገኘውን ዋጋ በ 250 ክፍሎች ይቀንሱ. የየቀኑ መጠን ከ 1200 ኪ.ሲ በታች መሆን እንደሌለበት ልብ ሊባል ይገባል.
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ እና ለበሽታ ማቃጠል ለሚሰሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠት ጥሩ ነው. መጠነኛ እርምጃን ተከትሎ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግ ይገባዋል. መሮጥ, ገመድ መዝለል, ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ይችላሉ.
በሁለተኛው ወር . በሶስት ወራት ውስጥ 25 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ከ 500 እሴቶቹን ዋጋ በመውሰድ የአመጋገብ ችግሩን መቀነስ አለብዎት, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛ ያስታውሱ. ከላይ የተጠቀሱትን የአመጋገብ ህጎች ይከተሉ.
ስልጠናን በተመለከተ ለ 30-60 ደቂቃዎች ሁለት ተጨማሪ ክፍሎችን በብርሃን ጥንካሬ (አንድ ሰው ዘፈን መዝፈን) ይመከራል.
በሦስተኛው ወር . በ 3 ወሮች ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ መገንዘብ, ከዚህ ወር ጀምሮ ሁሉንም ደንቦች, ክብደቱ ይቀራል
ብዙ ሰዎች በ 3 ወራት ውስጥ ክብደት መቀነስ ስለሚፈልጉ ትክክለኛ ዋጋ መስጠት አይችሉም. የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በሳምንት ውስጥ 1-2 ኪ.ግራም እንዲቀሩ ትክክለኛ እና ደህና መሆኑን ይናገራሉ.