ውቅያኖስ በዛሬው ጊዜ "የፕሮቲን ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ መተኪያ" ዝርያዎች አህጽሮት ነው. ዋናው ነገር ግልፅ ነው - የፕሮቲን አሞላል በካርቦሃይድሬት ይለያያል. ለዚህ ተወዳጅነት ምክንያት የሚሆነው የአነስተኛ ካርቦ አመጋገብ ራሳቸው እራሳቸውን ለማሳጣት አለመቻላቸው ነው. በመጀመሪያ, ኃይለኛ የአካል ልውውጥ እየጨመረ መጥቷል (ምክንያቱም አንጎል በእርግጥ ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል) ሁለተኛ ደግሞ በእንደዚህ አይነት ምግቦች ወቅት የጡንቻ መበስበስ በመጠኑ ክብደት ስለሚቀዘቅዝ የምግብ መፍጫው ፍጥነት ይቀንሳል. እንግዲያውስ, በስንዴ አመጋገብ ወቅት በሰውነት ውስጥ ስለሚሆነው ነገር እንነጋገር.
የትግበራ መርህ
የፕሮቲን ሃይድሮካርዲን ተለዋጭ መተካት የመጀመሪያው ክፍል የፕሮቲን ቀን ነው. በዚህ ወቅት, የካርቦሃይድሬት ከፍተኛው ደረጃ - የኃይል ምንጭ. ሰውነት ሁልጊዜ መጠጥ አለው, እናም በጉበትካጅን ጉበት ውስጥ ጉልህ ጉልበት ማምጣት ይጀምራል. ጋይኬጅን ሲያልቅ (በግምት በሁለተኛው ቀን በ BUCH), የሰውነታችን ፓንች በጣም ሚስጥራዊ በሆነ መጠባበቂያ - ስብ ነው. ይህም ማለት የቅባት መበታተን ይጀምራል-ይህ ማለት የፕሮቲን, የፕሮቲን ፕሮቲንሃይዳይድ ተለዋጭ ዋና ዓላማ ነው. እዚህ ዋናው ነገር ግን ዱላውን መበጠስ የለበትም: አካሉን ያለ ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል የማይቻል ነው, ምክንያቱም ሁሉም ስብ አሁን ያልተለቀቀ በመሆኑ (እሱ "ዝናብ ቀን" ላይ ነው), ነገር ግን ከ "ጡንቻዎች" በጣም በጣም "የማይጠቅሙ" እቃዎችን ምግብ ማውጣት ይጀምራል.
በመቀጠልም ካርቦሃይድሬትና ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ከፕሮቲን ሶስት እጥፍ ይበልጣል) እንሰጣቸዋለን. ሰውነት ግራ ተጋብቷል, ጡንቻው አይነካውም, ቅባቶቹ መከፈል ይጀምራሉ, እና ወደ ውስጥ የሚገቡ ካርቦሃይድሬት (glycogen) በጂሊጂን ውስጥ ይቀመጣሉ.
ከዚያም የምንተባለውን ቀን ስንመለስ ወደ አእምሮህ ስንመለስ ለተመልካችን በሙሉ እረፍት እንሰጠዋለን.
ልዩነቶች
የፕሮቲን ካርቦሃይድሬት አማራጭ ብዙ አማራጮች አሉት, ምክንያቱም ዋናው ነገር የፕሮቲን እና የካርቦሃይድድ ቀኖችን ትእዛዝ ነው.
ለምሳሌ, አመጋገሩን ወደ አራት-ቀን ዑደቶች መከፋፈል ይችላሉ, 2 ቀናት የፕሮቲን, 1 - ካርቦሃይድሬት, 1 መካከለኛ.
ወይም ስለዚህ: 2 - 2 - 2 - ማለትም ሁለት ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና መካከለኛ.
ወይም ለጠንካራ ጠንካራ አይሆንም: 5-ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ, ባለ 2-ካርቦሃይድ አመጋገብ ሁለት ቀናት.
መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሆኖ የሚቆየው ቋሚ ቁጥሩ ይሆናል, ነገር ግን ብዙም ሳትጨርግበት ይሄዳል. እዚህ አንድ ለውጥ አለ በተፈለገው መጠን ፕሮቲን / ካርቦሃይድሬቶች መጠን በሚመዘንበት ጊዜ አሁን ባለው ክብደት ሳይሆን በሚፈለገው አንድ ብዛታ ማባዛት.
ለምሳሌ 50 (ክብደት በኪግ) * 3 (ፕሮቲን በጊ ግራም) = 150 g ፕሮቲን.
ምስሎች
እርስዎ በምርመራው ወቅት በየቀኑ የፕሮቲን እና የፕሮቲን ሃይድሬት አምራቾች መብዛትን ይፈልጉ ይሆናል.
በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ቀናት በተቀየረበት ጊዜ,ዝቅተኛ-ካሬብ ቀን ጥቅም ላይ ይውላል: ፕሮቲን - ክብደት 3-4 g ኪክ, ካርቦሃይድሬት - 0 - 1.5 ግ / ኪግ ክብደት.
ከፍተኛ-ካርቦሃይድ ቀን : ፕሮቲን - 1 - 1.5 g / ኪግ ክብደት, ካርቦሃይድሬት - ክብደት 6 ግራም / ኪ.ግ.
መጠነኛ ቀን : ፕሮቲን - 2 - 3 g / ኪግ ክብደት, ካርቦሃይድሬት - 2 - 2.5 ግ / ኪ.ግ ክብደት.
በአመጋገብ ጊዜ ስፖርቶች
በአካለ ስንኩልነት ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለማንኛውም ሰው የሚስጥር አይደለም, የተፈለገውን ውጤት በቅርበት. ምናልባትም ቀደም ሲል ለስፖርቶች መገልገያዎች በአልባኒያ እና በካርቦሃይድሬት ምትክ በተለመደው ጊዜ ጥያቄውን ሰምተው ይሆናል.
አንዳንዶቹን የካርቦሃይድሬድ መጠን እና ጥንካሬ እና ጥንካሬ በፍጥነት እየጨመረ በመምጣቱ በመጀመሪያ ከፍተኛ-ካርቦሃይድ ቀን መጀመር አለብዎት ይላሉ. ለመመገብ የሚውሉ ሰዎች ሁኔታ ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. ይሁን እንጂ በመጀመሪያው ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ቀን, ለማሰልጠን ጥንካሬ የለዎትም, ምክንያቱም ሁሉም የካርቦሃይድሬት ወደ ጊሊዮጅጅ መደብሮች ስለሚሄዱ. በሚቀጥለው ቀን - መካከለኛ, ሂደቶቹ "የተረጋጋ" ናቸው, ምክንያቱም አካሉ ረሃቡን ትንሽ ስላረካ አሁን ግን ማሰልጠን ይቻላል.
ምርጦች
የ BUCH አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ, ክብደት ለመቀነስ በጣም ወሳኝ የሆነውን የካሎሪን የመመገቢያ እና የአመጋገብ ዘዴን መጠቀም አይቻልም. በሁለተኛ ደረጃ, የኃይል ማመንጨት ፍጥነቱን እያሳየ ሲሆን ሶስተኛም የእርስዎ ስሜት ከመነካካት አይጎዳም.
ይህ የመጀመሪያዎ የአመጋገብ ስርዓትዎ ካልሆነ ለተጨማሪ ወር ምንም የማይበሉት ምግብ በትክክል እንደሚፈልጉ በትክክል ያውቃሉ. በእውነቱ ከትክክለኛው ፍሰቱ በእሳት እና በቀዝቃዛነት ይወርዳል. እና እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው - ያለ ካርቦሃይድሬትን ለሁለት ቀናት ተቀምጠን ከዚያ በኋላ አንድ ካርቦሃይድሬት (ምግቦች) መብላት ይችላሉ እና በትንሽ ቀን እንኳ ትንሽ የተከለከለ ነው.