እያንዳንዷ ሴት ክብደት ለአንዴ እና ለመጨረሻው ህመቋን ለመቀነስ ትመኛለች, ግን ለሁሉም ሰው የሚመጥን እንደዚህ አይነት እጅግ በጣም የላቀ አመላካች አለ ?! ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ የግለሰብ ሂደት ነው, እናም ለእራስዎ ባህሪያት አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ከሽያጭ ጋር በሚደረግ ውዝግብ ውስጥ አንዱ ፍትሃዊ ጾታ ያላደረገውን ሁለንተናዊ ምክሮች ለአንቺ እንሰጣለን
ለጠን ፈገግታ ከልክ በላይ የአመጋገብ መመሪያዎች
- በየቀኑ ይበላሉ, ጥሩ በየ 3 ሰዓቱ. ስለዚህ, የደም ስኳር መጠን ደረጃውን ከፍ ያደረጉ, የስኳር ፍሰትን ይጨምራሉ እናም የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይቀናቸዋል.
- ጥቅም ላይ የዋሉ ካሎሪዎች መጠን ይቀንሱ. የሰውነት አስፈሊጊ ሀይለ ቁጥር 1200 የሆነ ዝቅተኛ እሴት. በተጨማሪም ይህን ቁጥር ለራስዎ ለማስያሌ የሚያመቻቹ ብዙ ቀመሮች ይገኛለ.
- ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ለምሳሌ ለስላሳ ኮሌስትሮል የሚረዳ የወይራ ዘይት ይኑርዎት.
- ለክብደቱ ክብደቱ ዝቅተኛ የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝር ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ ( cereals) እና አትክልቶች (vegetables) ሊገኙ ይገባል. የመረጣቸውን ስሜት ለመጠበቅ ለረዥም ጊዜ ይረዳሉ.
- ስለ ፕሮቲን አትርሺ, በጣም ብዙ መሆን አለበት, ስለዚህ ያለምንም ፍጥነት ዓሳ, ስጋ, የወተት ውጤቶች, ግን በዝቅተኛ ይዘት ያለው ይዘት ብቻ ነው የሚበላ.
- ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ የስኳር ምግብ መብላት የለብዎትም. በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ማር ሊተካ ይችላል.
- የመጠጥ ውሃ እንደመሆኔ መጠን የጉልበት ሥራ የመሥራት አቅም እና የሟችነት መቀነስ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. በጣም በሚያስችል ውጤታማ አመጋገብ ወቅት የየቀኑ የውኃ መጠን ሁለት ሊትር ነው.
- ዘና ባለ መንፈስ ውስጥ ይመገቡ, ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው ምግብን በደንብ ያጣጥሉት. ይህን ካላደረጉ, በፍጥነት ይራባሉ, ይህ ማለት እንደገና መበላት ይኖርብዎታል, እናም ያ ተጨማሪ ካሎሪዎች ነው ማለት ነው.
- ህይወትን ይውሰዱት, ስለዚህ በእግር በመሄድ ለስፖርት ይሁኑ. ከፍተኛ የአመጋገብ እና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስን ለማፋጠን እና ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል.
- ምግብን ጥንድ ወይንም በሙቅ ውስጥ ማብሰል. እንዲፈላስልል ወይንም እንዲገጥም ይፈቀድለታል.
እዚያ እንደዚህ ያሉ ቀላል ደንቦች ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ እንዲኖርዎ እና እርስዎም ክብደት መቀነስ እና ለወደፊቱ አዲስ ክብደት ይኑርዎት.
የሱፐርካዊ ምግብ ምሳሌ
ምናሌ በ 5 ምግቦች ይከፈላል: 2 ቁርስ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት.
ቀን 1:
- እንቁላል, ቡና,
- አንድ ጥጥ ቁርጥራጭ, እርጎ;
- የዶሮ ገንፎ, የስጋ ቁራጭ, ሰላጣ, የቡና እርጎት, ቡና,
- ፖም;
- ስጋ, ሰላጣ, ሻይ.
ቀን 2:
- ቡና ቤት; ቡና;
- ስጋ, ቲማቲም ጭማቂ ;
- የዶሮ ገንፎ, የዶሮ ቅርጫት, ሰላጣ, የደረቀ ፍሬ, ጭማቂ,
- ጭማቂ, ጭማቂ;
- አንድ ቁራጭ ስጋ, አተር, ዮሃርት.
ቀን 3:
- አንድ የዓሳ, የድንች ሰላጣ, ጭማቂ,
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ዱቄት;
- የዶሮ ገንፎ, የስጋ ጣፋጭ, ሰላጣ, ቡና,
- የጎማ ጥራጥሬ, ሻይ, ሻይ,
- አንድ የሸሸ, የአትክልት ስኳር, ዉሃት.
ቀን 4:
- 2 እንቁላል, ዳቦ, ቡና,
- 2 ሙዝ, ዱቄት ንጹሕ;
- የዶሮ ስኳር, የእንስሳት መካከለኛ, የድንች ስኳር, ዉሃ,
- ወተቱ በወተት, ሻይ;
- ስጋ, ሰላጣ, ሻይ.
ቀን 5:
- ወተት, ሰላጣ, ቡና,
- የጎማ ጥራጥሬ ጭማቂ
- የዶሮ ገንፎ, ጡት, ጥራጥሬ, ቡና,
- ፍሬ
- አንድ የዓሳ እንቁላል, የተጋገረ ድንች, ቲማቲም ጭማቂ.
6 ኛው ቀን
- ስጋ ሰላጣ, ቡና,
- ፍራፍሬ, ፍሬ, ሻይ,
- የዶሮ ገንፎ, ስጋ, ሰላጣ, ጭማቂ,
- አይብ, ቡና,
- ወፍራም, ድንች, ክፋር.
7 ኛው ቀን
- 2 ዓሳ እና ቡና የተሞሉ እንቁላሎች;
- ፍሬ
- የዶሮ ገንፎ, ስጋ, ሰላጣ, ጭማቂ,
- ወተት, ወተት,
- አንድ የስጋ, የስጋና, ሻይ.