ክብደት መቀነስ የሚፈልግ በጣም ውብ የሆነች ሴት እንኳን በአንድ ጊዜ ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች መተው አይፈልግም. ምናልባትም ለዚህም ነው የፍራፍሬ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ስለሆነ አሁንም እነርሱ አሁንም ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት አላቸው. ክብደትን ለመቋቋም የኦርጋን ዲዛይን ምንም ልዩነት አይደለም - ሁሉም አማራጮች በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው.
በብርቱካን መመገብ: ተቃርኖ / ማመሳከሪያ
በአስቸኳይ ልብ ሊባል የሚገባው ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች አመጋገብ በሁሉም ረድፍ ላይ መጠቀም አይቻልም. የሚከተሉት በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች ብርቱካንማ አመጋገብ መሆን የለባቸውም.
- አለርጂ ለግንድ ፍሬዎች;
- በአጠቃላይ አለርጂዎች ላይ የመሆን ዝንባሌ;
- የጨጓራና የጨጓራ ቁስለት በሽታዎች;
- የውስጥ አካላት ሥር የሰደደ በሽታዎች (ከሐኪም ጋር ከተነጋገረ በኋላ ብቻ).
ምንም ዓይነት ግጭቶች ከሌሉዎ ብርቱካንማ ምግብን አይጎዳዎትም.
ለአንድ ሳምንት የሚሆን ብርቱካንማ አመጋገብ
ለብርቱካን ደጋፊዎች, አመጋቡ በጣም ደስ የሚል, ነገር ግን አሁንም የተራበ ነው. መጠኑ በጥብቅ የተሸፈነ ነው, እና በዝርዝሩ ላይ ያልተጠቀሱ ሁሉ መብላት የለባቸውም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በሳምንት እስከ 7 ኪ.ግ. ድረስ ማጣት ይችላሉ! ስለዚህ, በእያንዳንዱ በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ ያለው የዕለት አከፋፈልዎ:
- የመጀመሪያው ቀን. የቀኑ ስጋ: 3 ካራዎች, 3 ጥቁር ዳቦ (100 ግራም), 100 ግራም አይብ (ይህ ከብርድ ካርዶች ትንሽ የበለጠ), 1 የተቀቀለ እንቁላል. ያለ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች ውሃና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- በሁለተኛው ቀን. የየዕለቱ ምገባው ልክ በመጀመሪያው ቀን ላይ አንድ አይነት ነው.
- በሦስተኛው ቀን. የቀኑ ስጋ: አንድ ግማሽ ብርማ ወተት 2.5% ቅባት, 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ጥንድ ብርጌጣ.
- ቀን አራተኛ. የቀኑ ስጋ: 1 የተጋገረ ድንች, 1 ቲማቲም, 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋጠም ዓሣ (ያልተቀላቀለ), ሶስት ብርቱካን.
- አምስተኛ ቀን. የቀኑ ስጋ: 3 ካራን, 3 ጥቁር ዳቦ (100 ግራም), ሁለት ጥምጣሽ ወይም የተደባለቀ እንቁላሎች, 100 ግራም የተቀቀቀ ሩ.
- ስድስተኛው ቀን. የአመጋገብ ስርዓቱ በአምስተኛው ቀን አንድ አይነት ነው.
- በሰባተኛው ቀን. ከምግብ ውስጥ - ከማንኛውም ቀን አመጋገብ ይውሰዱ, የአትክልት ሰላጣ, የዝቅተኛ ቅባት ስጋ እና የ kefir ብርጭቆ ይጨምሩ.
ስለዚህ ለተመጣጣኝ ምግብ ትንሽ መጨመር ውጤቱን ለማስቀመጥ በጣም ወሳኝ ነው. ለክብደት ግምገማ ግምገማው ኦፕሪን ዲግሪ በጣም ጥሩ ነው - የአመጋገብ ስርዓት መጠኑ በጣም የተጎዳ ነው, የካሎሪ ይዘት በጣም ትንሽ ነው. ደካማ ጤንነትን መከላከል በብዛቱ መጠን እንዲጠጣ ይረዳዎታል. በየቀኑ 2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ - በተደጋጋሚ ግማሽ ኩባያ. ይህን ደንብ ካላከተሉ ደካማ እና የዞን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
እንቁላል እና ብርቱካንማ አመጋገብ
በቀላሉ ለመገመት ቀላል ስለሆነ, የዚህ አመጋገብ መሰረት ብርቱካን እና እንቁላል ነው. እነዚህ ሁለት ምርቶች በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ጭማሪን ለማስወገድ ይረዳሉ. ይሁን እንጂ በሳምንት ውስጥ መጣል አያስፈልግም - ሁለት ተጨማሪ ሳምንታት እና ሁለት እጥፍ ክብደት ያጣሉ! ስለዚህ, አመጋገብ
- በመጀመሪያው ሳምንት በየቀኑ 9 እንቁላሎችን እና 6 ብርጌኖችን እንዲበሉ ይፈቀዳል. ይህ በሦስት ደረጃዎች መከፈል አለበት. በኣንድ ውስጥ, ስኳር እና ተጨማሪ ያልሆኑ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- በሁለተኛውና በሦስተኛው ሳምንት በአንድ አይነት የአመጋገብ ስርዓት ላይ ማንኛውንም ፍሬ, ፍራፍሬ, ብርቱካን እና አትክልት ጥሬ ምግቦችን ማከል ይችላሉ. በተጨማሪም, ማንኛውም ደረቅ ጥብርት በትንሽ መጠን ለመብላት ይፈቀድለታል (ይህ ማለት በቀን ራስ ላይ መብላት አለብዎት - 100-150 ግራም እንጂ ተጨማሪ አይደለም). በበራና ወይን ላይ ዘንጎ አይንገሩን! እነሱን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ሙሉውን አመጋገባቸው
የሚመከር.
በቀን ውስጥ ያለውን 8 ብርጭቆ ውሃን ላለመመለስ በጣም አስፈላጊ ነው. በእርግጥ, ይህ በጣም ብዙ አይደለም, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው!
ፕሮቲን-ብርቱካንማ አመጋገብ
በእንቁላል አስኳል የበለፀገውን ስብ በሙሉ ሙሉ በሙሉ ስለማይወጣ ይህ አመጋገብ ይለያያል. የእንቁ-ፕሮቲን አመጋገብን ሙሉ ለሙሉ ይደግማል ነገር ግን ከእንቁላል ውስጥ ፕሮቲን ብቻ ይፈቀዳል. የክብደት ክብደት የበለጠ ከባድ ነው, ነገር ግን የረሃብ ስሜት እራሱን ይሰማዋል.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ ሊቆይ አይችልም. ግሩም ውጤት ይሰጣል, ነገር ግን የተፈጠረው ለኃይል እና ጥሩ ጤንነት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው.