ጂምናስቲክስ ከ Marina Korpan ጋር

ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች, ዓይኖች ያበራሉ, ምን መምረጥ እንዳለብዎት አታውቁም? በተረጋገጠ ውጤት ውጤት የሆነ ነገር እንዲሆን እፈልጋለሁ, አጣብቂኝ አታድርግ? በሌላ በኩል ግን, ከስራ በኋላ, ከስራ በኋላ እና ከመጠን በላይ እንድትጨነቁ አይፈልጉም, የቤት ውስጥ እንክብካቤን, ለትካነው ሥራ ጥንካሬን የሚያገኙት ከየት ነው? በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብዙ እንዲፈለግ ያደርገዋል, በተመሳሳይ ሁኔታም ወደ አዳራሹ ለመግባት እና በጣም በክፍል እና "ሙት" ውስጥ መኖር በጣም ያሳፍራል.

ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ ቢያንስ አንድ ነገር ካሳሰበዎት, ተስፋ አትቁረጡ, መውጫ መንገዱን ተገኝቷል! ከ Marina Korpan ጋር ቀላል, ውጤታማ እና አጫጭር የጂምናስቲክ ማጠናከሪያዎች ያስፈልገዎታል.

ኦሲሲዜስ

የዚህ ሕንፃ ስም «ቦይሳይሲ» ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ጊል ጆንሰን ፈጠራቸው, እና ማሪን ኮርታን የሱ ተከታይ ናቸው. የመንደሩ ዋና ነገር የአተነፋፈስ ልምዶች እና ቢያንስ የኃይል ጭነቶች ናቸው.

ምርጦች

ለጅምናስቲክ ኦክሳይሲስ በማሪንያ ኮርታን በመተካቱ መተንፈስ ይጀምራል, የእንሰት መተካትዎ በፍጥነት ይጨምራል, ሴሎች በኦክስጂን ይሞላሉ, እና ክብደት መቀነስ ሂደቱ መጀመር ይጀምራል.

የትንፋሽ ትንፋሽ እና ፈሰሶው የጨጓራና የጨጓራ ​​ቁስለት ስራዎችን ለመደብደብ, የጨመቁትን የምግብ ፍላጎት ለማሻሻል, በልክ ላለመብላት ያቆማሉ.

በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሆድ ውስጠኛው የአካል ክፍሎች በሙሉ ውስጣዊ ማሸት ይከሰታል, የሊንፍ ፍሰት እና የደም ዝውውር ይከናወናሉ. በማሪኒ ኮርታን የጂምናስቲክ ድጋፍ በመታገዝ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሲሆን ቆዳዎ ደግሞ ጤናማ ቀለም እና የወጣትነት እድገትን ያገኛል.

በመተንፈሻ አካላት አማካኝነት በመጀምሪያ እንጀምር.

  1. በከንፈራችን ከቱቦዎ ጋር እናስቀምጣለን, ለሳንባዎች በሙሉ ኃይል እንወጣለን, እና ሆዱ ወደ አከርካሪው ይመታል.
  2. በአፍንጫ ቅጽበት ፈሳሽ በመውሰድ በሆድ ውስጥ እንገባለን.
  3. ከንፈራችንን አጥብቀን እንያዝ, ጭንቅላታችንን ወደ ላይ አንደግጥና በድምፅ በጥሩ ሁኔታ አብረነው.
  4. አረንጓዴነታችን, ጀርባው ከሬሳው ጋር ትይዩ ነው, ሆድ ከጀርባው ጎን ይጎነበሰ, ጀርባውን ይሽከረከራል. 8-10 ሰከንዶች አይተንፈሱ. በአፍንጫ ውስጥ በእርጋታ እስትንፋስ እና ከሆድ እንወጣለን.

ጠቅላላ ውስብስብ አካላት በእያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ሊደገሙ ይገባል. ይህ የእንቁላል ስብስቦችን ለማንቀሳቀስ አስተዋፅኦ ያበረክታል, ምክንያቱም እንደሚታወቀው ወፍራም ምስጢራዊነት በኦክሲጅን (ዑደት) ውስጥ ብቻ ሲገኝ ይባላል, እና ይበልጥ እየጨመረ በሄደ መጠን ሂደቱ ይቀጥላል.

አሁን ለማሪን ኪንታን ለማስታወቅ የጂምናስቲክ ኃይል ወደ ክፍል ሃያል.

  1. ያለምንም ቅድመ-ትን ተተነፋፋ የትንፋሳተ ስፋት ሙከራዎችን በድጋሜ ደግመን ደጋግመናል, በእጆቻችን በደረት በኩል ፊት ቆርጠው እናገኛለን. ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ዘግይቷል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዳይመንድ" ይባላል. ይህ የቢንጥ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተዘጋጀ ነው.
  2. የአተነፋፈስ ሙከራዎችን መድገም, ከጀርባ እጃቸውን ከፍ በማድረግ, ለጥቂት ሰከንዶች እንፈጥራቸዋለን. ይህ ልምምድ የቶሪስ እና የቲሶስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
  3. ትንፋሹን እንለማመዳለን, የጉሮሮ መቆንጠጫዎች እመታታለን, እና እጆችን በሽንት ደረጃ ላይ እንጨምራለን. ቮልቱን እንቀርባለን.
  4. የቁርማን ጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በሙሉ 5 ጊዜ ተደገምተዋል.

በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ትልቅ ጥቅም ያለው - ማንኛውም ልዩ መሣሪያ መግዛት አያስፈልግዎትም, እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ አስፈላጊ ይሆናል, ከእያንዳንዱ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ፍጹማዊ ይሆናል. ማሬን ኮራውን የጂምናስቲክ ውበት ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ይወስዳል. እስማማለሁ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ጤንነትዎ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው?

ማሪን ኮፐናል በሳምንት ውስጥ የሚታይን ውጤት ዋስትና ይሰጣል. ነገር ግን ለዚህ ብቻ የግድ ማሰልጠን ብቻ አይደለም, ነገር ግን በመሰረታዊዎ የባህል ፍላጎቶችዎን ማስተካከል ይኖርብዎታል.

የጂምናስቲክ አይስስሲስ በሁሉም እድሜ ላላቸው እና አካላዊ ችሎታ ላላቸው ተስማሚ ነው. ለወንዶችም ለሴትም እኩል ጥቅም አለው. በጣም ብዙ ኃይል አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ትክክለኛ የአተነፋፈስን ዘዴ ለመለማመድ ትናንሽ ትጋትና ትዕግስት ያስፈልግዎታል.