ብዙ ወጣት እናቶች ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ማዘውተሪያ መምረጥ ይመርጣሉ. ሆኖም ግን, እነሱ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉት በጣም ብዙ ናቸው. ክብደትን ለመቋቋም የጅምናስቲክ ስፖርቶች "Oksisayz" የተሰየመው ሁለት ቃላትን በማዋሃድ ነው - "ኦክሲጅን" + "የሰውነት እንቅስቃሴ" (ኦክሲጅን + ልምምድ). የስርዓቱ ጸሐፊ ቀላል አሜሪካዊ, አስተማሪው ጊል ጆንሰን ለብዙ አመታት ተጨማሪ ኪሎቹን ማሸነፍ ያልቻለች እና በዚህ ስርአት እርዳታ ይህንን ማድረግ ቻለች.
የአተነፋፈስ ሙከራዎች ይቀንሳል: ቴክኒካዊ
መልመጃውን ከመማርህ በፊት ዋናውን ክፍል አንብብ - የአተነፋ ስልቱን "ኦክስሳይሲዝ" . ይህ ሁሉ የጂምናስቲክስ መሠረት ነው.
አየር
እኩል እድልዎን ከጀርባዎ ጋር በማጋጠም በተቻለ መጠን የሆድ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. ትከሻው አያነሳም, እጆቹ በነፃ ሲሰቅሉ. በአጠቃላይ የአፍንጫ ቀዳዳዎችን አፍስሱ. በአፍንጫዎ ውስጥ ከፍተኛውን ትንፋሽ ያስሱ. ሆድዎን ልክ እንደ ፊኛ መደንገጥ.
ሦስት ትንፋሽ
ሆዱን, የጭንጦቹንና የሆድ ዕቃዎችን እግርን ያጠቡ, ዝቅተኛውን የሆድ እግር. ቦታውን ሳይቀይሩ በሶስት ጊዜ ውስጥ አየር ውስጥ በሳንባዎች ውስጥ በተቻለ መጠን እንዲሞሉ ይደረጋል.
ማራኪ
ከንፈርዎን ወደ ቱቦው ውስጥ ይዝጉ, እና በመካከላቸው ጠባብ ልዩነት ይተዋል. ወደ ጉትሮው ጠንከር ያለ አየር ውስጥ በመግባት በዚህ አሻራ ውስጥ አየር ማስወጣት. አሻራዎን አይንገሩን, የጡንቻ ግጭትን ይቆጣጠሩ.
ሦስት ጥልቆች
በሶስት ተጨማሪ የጊዜ ክፍተት ያሰሩ, ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ያስወግዱ. ለትልቅ ትንፋሽ ይዘጋጁ.
ይህ ዑደት 10 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜያት ሊደገም ይገባል. ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ዘዴ ይንከባከቡ, ከዚያ በኋላ ግን በጽሁፍ ላይ ሳይታለልዎት ሊገኙ የሚችሉት ከዚያ በኋላ ብቻ ከሆነ መልመጃዎቹን ማካሄድ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የትንሳሽ ስፖርት እንቅስቃሴዎች "Oksisayz"
እስቲ ትንሹን የኦክስሳይይዝ ልምዶችን እንመልከታቸው, የመተንፈስን ጥበብ ካወቁ በኋላ ወዲያውኑ መቆጣጠር ይችላሉ.
ጎን ለጎን (የፕሬስ ማተሚያ, ወገብ)
የመጀመሪያውን የመተንፈስ አቀማመጥ ይያዙ, ቀኝ እጃችን ይዝጉ እና አካሉን ወደ ግራ ጎን ያጥቡት, ወደ ሰውነት አጥንት እስከ አጥንት አናት ድረስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአተነፋፈስ ሙከራ አካሂዱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ድግግሞሽዎች.
ግድግዳው አጠገብ (ለጭን እና ለጣቶች)
ከግድግዳው አጠገብ ይቆዩ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ቀስ በቀስ እግርዎን በማንጠፍክ እና ግድግዳውን ወደ ታች ማንሸራተት. ወለሉን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር በደረት ደረጃ ላይ ያሉትን እጀታዎች ወደታች ይዙሩ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአተነፋፈስ ስፖርት ማከናወን; ሶስት ጊዜ መድገም.
ለክብደት ማጣትዎ የተሟላ የአተነፋፈያ ልምምድ ሙሉ በሙሉ ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነትዎን በኦክስጂን ለማበልጸግ ያስችላል. ይህ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል!