ምስል «ፖም» - በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላል?

የ «አፕል» ቅርጽ ያላቸው ባለቤቶች ዋናው ችግር ዞን - ሆድ ናቸው. ብዙ ሴቶች, የእንፋሎት ወገብ ላይ ሲንከባከቡ, የዓሳቡ አይነት "ፖም" ቢሆኑ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. ወዲያውኑ ይህ ስራ ቀላል አይደለም ምክንያቱም በዚህ አካባቢ የሚገኘው ስብ በጣም ከባድ ነው. ውጤቶችን ለማመንጨት በሁለት አቅጣጫዎች ይሠራል-ተገቢ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ.

በስዕሉ << ፖም >> ዓይነት ዓይነት አመጋገብ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዚህ ዓይነቱ ዓይነት ባለቤቶች ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን አላቸው, ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን መተው አለባቸው.

ይህ ቁጥር "ፖም" ከሆነ, በሆድ ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የሚገልጹ ጠቃሚ ምክሮች-

  1. የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ፍራፍሮችን ይሠጡ. በአጠቃላይ ከስኳር ጋር ግንኙነት ያለው ማንኛውም ነገር ታግዷል.
  2. ቀላል ካርቦሃይድሬት ያሉ የተከለከሉ ምግቦች. ይህ ምድብ ዱቄት, ፓስታ እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል.
  3. ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ምናሌውን ያብሩ. ለፍላጎቱ ስርዓት ጠቃሚ የሆነ ብዙ ፋይበር በውስጣቸው ይይዛሉ.
  4. ምናሌው የአመጋገብ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች መሆን አለበት.
  5. ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, የየቀኑ ፍጥነት 1.5-2 ሊትር ነው.
  6. በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ሦስት ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ ይጎብኙ.

ክብደት መቀነስ, የ "ፖም" ቅርፅ - አካላዊ ጭነት

ክብደትዎን በአንዳንድ ቦታ ማጣት እንደማይችሉ እና ማስታወቂያን በማሰልጠን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የትምህርት ክፍለ-ጊዜው የግድ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ, ሩጫ ወይም መዝለል. በሳምንት ሦስት ጊዜ የኃይል ስልጠና ይመከራል. ለመተንተን እና በከፍተኛ እና ዝቅተኛ, እና በተቃራኒ ጡንቻዎች ላይ ለመሥራት በፕሬስ ላይ የሚደረግ ልምምዶች ያድርጉ. የብርከር ስልጠና ለእርስዎ የማይሆን ​​ከሆነ, ወደ ዮጋ ወይም ፔሌቶች በመሄድ, ይህም በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ስልጠና ከ1-1.5 ሰዓታት ሊኖረው ይገባል.