እግሮችዎን ቀጭን ማድረግ እንዴት ነው?

በአንድ ቃለመጠይቅ ወቅት አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሴት ልጅዋ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ በመጀመሪያ, ለእግሮቿ ትኩረት ሰጥተው እንደነበር ተናግረዋል. ፊት ለፊት, የመጨረሻው እና የመጨረሻው ብቻ - በውስጣዊ ባህርያት ላይ. ይህ ወንድ ሀኪም ነው. እና ለእርሳቸው ቀጭን እግር ያላቸው ባለቤቶች ለወንዶች እምብዛም ውጤታማ ባልሆኑ ሰዎች የወንዶች ትኩረት የማሸነፍ ዕድሉ ሰፊ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ማለት በተፈጥሯቸው ያልተፈጠሩ ሰዎች "ከጆሮዎቻቸው" ፈጽሞ የማይሞቱ ፈታኝ መሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነውን? በጭራሽ; በእውነቱ በመጀመሪያ በሁሉም የፍትሃዊነት ግንኙነት ውስጥ ሌሎች በርካታ "ድምቀቶች" አሉ እና ሁለተኛም, ሰነፍ ካልሆነ, በቀጭን እግሮች ባለቤት ማለት ሁሉም ሰው ሊሆን ይችላል. እና ስለዚህ,

እግሮችን ቀላል, ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

1. አንድ መጫኛ "ቀጭን እግሮች እፈልጋለሁ" ማለት ግልጽ የሆኑ ውጤቶችን ለማግኘት በቂ አይደለም. አንድ ግብ ላይ ለመድረስ ቆርጠህ ከሆነ, ከፍተኛ ጥረት ለማድረግ ዝግጁ መሆን አለብህ.
2. «ፈጣን እና ዘላቂ» የሚል ተጽእኖ ሊያደርግዎት የሚችሉትን ዘዴዎች አያምኑም. ምንም ዓይነት ክሬም እና "በጣም ከባድ የሆነ እሳትን ማቃጠል" ከሌሎች አካሄዶች ጋር በማዋሃድ ካልተጠቀማችሁ እግሮቼን ቀጭን ያደርጋሉ. ቀጭን እግሮች ለማግኘት - 3 ልምዶች, ጭፈራዎች እና አመጋገብ.
3. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው. በሁለተኛው ቀን ብትረሱ ሶስተኛው በጣም ሰነፍ ሆኖ እና በአራተኛ ቀን ጂምናስቲክን ለመምረጥ አስፈላጊ ሆኖ አላገኘም, ጥሩ ውጤት ማምጣት አይችሉም.
4. ብዙ ልጃገረዶች ለስላሳ እግሮች ምግብ እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ይፈልጋሉ. በተወሰነ ደረጃ, አዎን. የተመጣጠነ ምግብ በአጠቃላይ ፈሳሽነት ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እና ችግርን በሚያስቀምጡ አካባቢዎች ላይ የተጠራቀሙ ገንዳዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ይሁን እንጂ በጣም የክብደት መቀነሱ (ካለ) ቆዳን የሚስብ ባልሆነ እብጠት የተሞላ ስለሆነ ቀጭን እግሮችን በመመገብ ብቻ ነው ማለት ይቻላል.
5. ለእርስዎ እግሮች ይበልጥ ቀጭን ማድረግ እንዴት እንደሚቻል, ከዚያም ሁሉም ነገር በትክክለኛው ልብስ ምርጫ ላይ ይመረኮዛል. ዝቅተኛ አጎራባች ወይም ቀሚስ - ደወሎች መሄድ አያስፈልግም, እሱም የእግርን ሙላቱን ዝቅ ያደርጋል. በተጨማሪም ጸጥ እንዲሉ እና ትናንሽ ስርዓተ-ጥረቶችን ለመለማመድ ቅድሚያ በመስጠት ደማቅ የጎን ስእል ይሰፍሩ.

ረዥም እግሮችን ማግኘት የሚቻልበት መንገድ: በየቀኑ እንቅስቃሴዎች

1. የእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህን መልመጃ ቢያንስ 30 ጊዜ መድገም. ከዚያ በኋላ ወደ ጣቶችዎ መወጣት እና ከእርሳቸው ተረከዙ ተረከዙ ላይ ይጓዙ. ይህ ለአርባ ዓመት ይሁን.
2. ትንሽ ጉልበቱን ከጉልበትዎ መካከል ያድርጉ እና እግርዎን አንድ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ. እስኪደክም ድረስ ይህን እንቅስቃሴ ያድርጉ.
3. ጀርባዎን ጀርባ ላይ ይዝጉትና ቀስ ብለው ወደ መሃሉ ላይ ይንሸራተቱ. እጆቹ እስኪደክሙ ድረስ እዚያው ቦታ ላይ አንሸራት.
4. ወንበር ላይ ተቀመጠ. እግሮችዎን ያውጡና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ.
5. በእንቅስቃሴዎ ላይ ይቆዩ እና እግሮቹን መልሰው ያወዛውዙ. ይህን መልመጃ ከእያንዳንዱ እግር ጋር 20 ጊዜ ይድገሙት.

ለታች እግሮች ልምምድ ማድረግ ውጤቱን በጥቂት ወሮች ውስጥ ለማየት ያስችልዎታል. ዋናው ነገር የመቆጣጠሪያውን ሥርዓታዊ ባህሪያት መርሳት አይደለም. ምንም እንኳን በአንድ ቀን ውስጥ እርስዎ ሰነፍ እና ልምምድ አለመስጠት ቢፈልጉም ለግብረ-ስደት አይስጡ! በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ, ሰዎች በአዕምሯችን ከፊት ለፊት በሚመላለሱበት ጊዜ, በአዕምሮአችሁ ላይ የእራሳቸውን ቆንጆዎች በሚያሳዩበት ጊዜ በኩራት ፊት ሲመሯቸው እንዴት አድናቆት እንደሚኖራቸው አስቡ.

በነገራችን ላይ ሸካራማ እግሮች እንዲንሸራሸር ማድረግ ካልቻሉ, ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የታለመ አይደለም, ነገር ግን እግሮቹን እና በአካባቢያቸው ላይ ያለውን ቅርጽ በማሻሻል ላይ ናቸው.