ቤት ውስጥ ቀዝቃዛ የሆኑ ኤሮኬቶች

ጂም ውስጥ ለመመዝገብና በየጊዜው ወደ ስፖርት ሜዳዎች ለመግባት ጊዜ ከሌለዎት, በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

የአልቦኪክስ ጥቅሞች

1. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የደም መጠን መጨመሩ እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጽናትንም ይጨምራል.
2. አጽም በጣም የተጠናከረ ነው. ይህ በጨዋታ ስልጠና የዳንስ ኤሮቢክስ ነው, በዚህ ስልጠና ውስጥ ካልሲየም ያመርታል.
3. የፀጉር መጠኑ ይጨምራል, እና የኦክስጅን መጠን ስለሚጨምር የሕይወት አማካይ ቁጥር ይጨምራል.
4. ክብደትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን በእጅጉ ይጎዳል. በማሠልጠን ጊዜ የልብ መቆረጥ (ዳውን) ቁጥር ​​ይጨምራል እናም, ስለዚህ, ተጨማሪ ደም ያስገባል.
5. የኮሌስትሮል መጠኑ ይቀንሳል, ምክንያቱም የሆሴሮስክሌሮሲስ በሽታ አለ?
6. ኤሮኬክስ ውጥረትን ለማስወገድ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.

ምን አማራጮች አሉ?

1. መራመድ. በጣም ቀላል አማራጭ, ለስፖርት ያልዳበሩ ሴቶችም እንኳ በጣም ተስማሚ ናቸው. በእግር ለመጓዝ ረጅም ጊዜ እንደሚፈጅ እወቅ. በሳምንት አስፈላጊ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች 5. ሥልጠናው 45 ደቂቃ ነው. ለክብደቱ መራመድ የሚወስደው እርምጃ ፈጣን መሆን አለበት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ክብደት መቀነስዎ አይቀርም.
2. ሩጫ. እርግጥ ነው, እርስዎ ቦታው ሊሰሩ ይችላሉ, ግን ወደ መናፈሻ ውስጥ መውጣትና ንጹህ አየር ውስጥ ማጥናት የተሻለ ነው. በመሆኑም ሰውነታችንን በኦክስጂን ይሞላሉ እንዲሁም የልብን ሥራ ማሻሻል ትጀምራላችሁ.
3. ብስክሌት መንዳት. ለ 1 ሰዓት በጥልቀት የሚደረግ ጥናት በ 500 ሊትር ያህል ሊያጠፉ ይችላሉ. ለስልጠና ሁለት አማራጮች አሉ-በመንገድ ላይ በሚስል (simulator) ላይ ወይም በቢስክሌት ላይ ማሽከርከር. በሳምንት ጥቂት ጊዜዎች, ለግማሽ ሰዓት ይጀምሩ, እና በመጨረሻም የስልጠናውን የጊዜ እና የጊዜ መጠን ይጨምራሉ. እንደዚህ አይነት ልምዶች ቀጭን ሹካዎች እና ውብ እግሮች ይሰጥዎታል. ትክክለኛ አቋም - ከመቀመጫው ላይ የቃጠለውን መስተዋት ያፍሩ እና በእግርዎ ብቻ ይስሩ.
4. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የዜማ አካላዊ እንቅስቃሴ. የዚህ ዓይነቱ የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ከማስነሳቱም በላይ ስሜትን ያሳድጋል እናም በአጠቃላይ ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በተጨማሪም, የጤና እና የልብዎን ተግባር ያሻሽላሉ. ዳንስ የሚያምር አቀማመጥ እንዲፈጠር እና ፕላስቲኮችን ለማሻሻል ይረዳል. የስልጠናው ርዝማኔ ቢያንስ 1 ሰዓት ነው እናም ድግግሞሽ በሳምንት አምስት ጊዜ ነው.
5. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአትላሚነት እንቅስቃሴዎች ይሳተፉ . ለእነዚህ ትምህርቶች በስፖርት መደብር ውስጥ ልዩ ደረጃ መግዛት ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቶቹ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ስዕልዎን ያሻሽላሉ, ቀበቶዎችዎን እና መቀመጫዎቿ በጣም ቀለል ያሉ እና የሚያምሩ ናቸው. በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ለአንድ ሰዓት ያህል ያድርጉ.
6. ክብደትን ለመቀነስ የኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎችን ይቆጣጠሩ. ተጨማሪ ፒኖችን ለማጥፋት ይረዳል. በዚህ ስሌጠና ውስጥ የሚከተለትን ስሌጠናዎች ማካተት አሇበት-ስኩሌቶች, የተሇያዩ መዝሇሌያዎች, ቧንቧዎች, ጎተራዎች, እርጥበቶች, ወዘተ.

ለመጀመሪያዎች ቀለል ያለ ውስብስብ

1. ማንኛውም ዓይነት ስልጠና በመዝናኛ እና በመዝናኛ ልምምድ መጀመር አለበት.
2. ወገቡን ቀጭንና ውብ ለማድረግ, ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መታጠፍ የሚችል የ hula hoop ይጠቀሙ.
3. የቀነቶቹን መጠን ለመቀነስ በእያንዳንዱ እግር በእግር ተሽከርካሪ ይሽከረከሙ. 40 ድግግሞሽ.
4. ጩኸት ውሰዱ እና ከእነሱ ጋር ስኩዌቶች እና ተንሸራታቾች ያድርጉ. ለጭቃው ምስጋና ይግባው, ውጤቱም በእጅጉ ይሻሻላል.
5. በአሞሌዎ ውስጥ ቁመትና በተራዘመ መንገድ እግርዎን ወደ ደረሰዎ ውስጥ በመሳብ, በመዝለል መልክ ይስራል.
6. በጋዜጣው ውስጥ ማንኛውንም ልምምድ ያድርጉ. ታዋቂውን ስሪት ወይም ውስብስብ የሆነውን መጠቀም ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተቀባይነት ያለውንና ውጤታማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ. በመደበኛነት ማድረግዎ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያስወግዱ እና የሚያምር እና ቀስ በቀስ ይወርዳሉ.