ክብደት ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ

ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ የምንመርጠው የሚወስዱትን ስራዎች ላይ ለማመዛዘን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ነው. በጊዜያችን ድምጻችንን ከፍ ለማድረግ እና የሴቲቱን ቁጥር ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ውስብስብ ነገሮች አሉ. ከእነዚህ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች መካከል አንዱ ክብደት መቀነስ የሚካሄድበት አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ምንድን ነው?

የአየር መንገድ ስፖርት በጂና ሚለር (የአሜሪካ አትሌቲክስ ሻምፒዮና) ፈለገ. ከአደጋው በኋላ, ደረጃዎች ላይ በሚገኙት ልምዶች ላይ የመልሶ ማቋቋም እድልን አግኝታለች. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ልዩ የመሳሪያ ስርዓት እንደ መራጫ ድንጋይ ጥቅም ላይ ውሏል, እናም ስልቱ በመላው ዓለም ታዋቂ ሆኗል. "ደረጃ" የሚለው ስም እንደ "ደረጃ" ተተርጉሟል. ይህ በደረጃዎች ላይ የተመሠረተ ኤሮቢክስ ነው, ማለትም ከመ ደረጃው ወደ ወለሉ እና ወደ ኋላ ወደ ሙዚቃው የተለያዩ ደረጃዎች. የጭንቅላቱ ምት በተቃራኒ ዳንስ ውስጥ ይካሄዳል እና ለጀማሪዎች ምንም አይነት የጉልበት ሥራ አይሆንም.

በደረጃ-ኤሮቢክስ ውስጥ የ 200 እርምጃዎች ደረጃዎች አሉ. እርግጥ ነው, ሁሉንም ነገር አንገልግም, ዋነኛውን ብቻ እናዛለን.

  1. በሁለት እግርዎ ላይ ወለሉ ላይ በትክክል ትቆማላችሁ, መድረክዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይነሳል. ከዚያም ወደ ሙዚቃው አንድ እግር በእግር መድረክ ላይ አንድ እርምጃ ወስደህ ሁለተኛውን አስቀምጠው ከዚያም አንድ እግር ወለሉ ላይ ሁለተኛውን እግር በእግር አጣጥፋ. በዚህ ዘይቤ ውስጥ ስልጠና ነው. ዋናው መመሪያ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማቆም አይደለም, ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና እሾሃማ ለመከላከል በመድረክ ማእከል ላይ በማተኮር ብቻ በእግርዎ ላይ ማቆም. በእንደዚህ ደረጃዎች, እጆቹ በተፈጥሮ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ, ወይም ለእርቀቱ መምጣት ይነሳሉ.
  2. አብዛኛውን ጊዜ ዋናው መንቀሳቀሻ ጉልበቱን ከመሳብ ጋር ይደባለቀዋል. በዚህ ጊዜ አንድ እግር በእግር መድረክ ላይ በማድረግ ሌላኛውን ጉልበቱን ጎን ይጎትቱትና ወደ ላይ ይጎትቱታል, ከዚያም ተጣጣፊው ላይ ሁለተኛውን እግር ይመለሳሉ. ከሌላው እግር ይደገሙ.
  3. በመድረክ ላይ ያሉ የመማሪያ ክፍሎችም አግድም እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ, ከመድረክ ላይ ወደ ላይ የሚገፋፉ, ወይም በመድረክ ላይ እግሮቹን በመጫን ይታያሉ. በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ይጨምራል.
  4. ብዙውን ጊዜ ደረጃዎች-ኤሮቢክስ የሚጀምሩት ሙቀትን በማግኘቱ ነው. አንድ እግር በእግር መድረክ ላይ, የሌላኛውን ጀርባ, ወይም ወደ ጎን ይረጩታል.
  5. ብዙውን ጊዜ አሃዱ-ጩኸቶች በመድረኩ ላይ ካለው ስልጠና ጋር የተገናኙ ሲሆን በእጆቻቸውና በእጆቻቸው ጡንቻ ላይ ያለውን ተፅእኖ ማመቻቸት ነው.

እርምጃው-ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ-የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴዎች እና የጊዜ ርዝማኔው መጠን ይወሰናል. ይሁን እንጂ የክብደት ማራዘሚያ (aerobics) ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የሚለው ጥያቄ በተረጋጋ ሁኔታ መልስ ሊሰጥ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና በሚከወንበት ሁኔታ ይካሄዳል. በስልጠና ወቅት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ ናቸው. እርግጥ ነው, ዋነኛው አጎላ በቅርጽ እቅፍ እና በጣቶች ላይ ነው.

ስፖርት-ኤሮቢክ-ጥቅምና ጉዳት

ከስልጠናው ጥልቀት ጋር ተያይዞ ኤሮባክን ማራዘም ከዳኝነት ጋር የተያያዘ ነው. ከእነዚህ ውስጥ ዋናው የደም ግፊት ነው. በስልጠና ሂደት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ውጥረት በልቡ ላይ ይደርሳል, ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የከፍተኛ ሕዋሳት በሽታዎች መጨመር ይቻላል.

ሌላው ተጻራሪ ሁኔታ የተለያዩ የ varioose በሽታዎች ናቸው. ኤሮባክራንስ እራሱን በአብዛኛው እግርን ያካትታል, ይህም በእብጠት, በማስፋፋት እና በተቅማጥ በሽታ ለተያዙ ሰዎች በጣም አስፈላጊ አይደለም.

ልክ እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ, ኤሌክትሮኬቲን ማራዘም እና መጎናጸፊያ አለው. ሆኖም ግን, ብዙ የልብ ትርጉሞች አሉ. ዋነኛው ጠቀሜታ ከሁለት የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚታየው የ "ኤከር ኤቢ" ደረጃ ውጤት ነው. በመድረክ ላይ ከተሰጡ ትምህርቶች ይልቅ ከሌሎች የአየር እንቅስቃሴ ዓይነቶች የበለጠ ኃይል ያላቸው እና ንቁ ናቸው. ከመጥፎዎቹ ልዕለቶች መካከልም የቃና እና የስሜት መጨመር ነው. በተጨማሪም, ደረጃ-ማሰልጠን በልብ ጡንቻ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያስገኛል, ያጠናክረዋል. እርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ኤሮባክ በሰውነቷ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ, በብዙ ሴቶች ዘንድ አሁንም አድናቆት አግኝቷል.