Gainer ፕሮቲን እና ፈጣን የካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው. Gainer ከሚሰጡት የምግብ እቃዎች ምትክን ሊተካ ስለሚችል እና "ከፕሮቲን-ካርቦሃይድ" መስኮቱ በኋላ ከተዘጋ በኋላ በጣም የታወቁ የስፖርት ምርቶች አንዱ ነው. ይሁን እንጂ ከጥቅሉ ውስጥ የትንሽውን ዘይት በብዛት አይመገቡም, ከወተት, ከፍራፍሬ ጭማቂ እና ከአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች የተለያዩ መጠጦችን ያቀርባሉ. ዛሬ የኬፕለር ጣዕም እና በቤት ውስጥ ሊበስል መቻሉን እናያለን.
ጥቅም እና ጉዳት
ጥናቶች እንደገለጹት ከሆነ አንድ ሄንሪ ከፕሮቲን የበለጠ ውጤታማ ነው. Gainer የ glycogenትን ጭነት በ 40% ያፋጥናል, ይህም ማለት ጡንቻዎቻችን አይደመሰሱም, በጣም ፈጣንና እድገታቸውን ይጨምራሉ.
በሌላ በኩል ግን የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ኮክቴል ጋይነር ቀዝቃዛ ኬሚካሎችን ይጨምራል. ለዚያም ነው መጫወቻው ክብደትን ቀስ በቀስ የሚሸከሙ እና ወደ ሙቀቱ የሚሸጋገሩ ሰዎች እንዲወሰዱ እና በፕሮቲን ላይ እንዲቆዩ የሚያደርጉት.
ተለዋዋጭ ምላሽ
አንድ ፕሮቲን ሻካይ ሲወስዱ ብዙ አሉታዊ ግኝቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ዋናው ምክንያት ጥራቱን ያልጠበቁ ጥሬ እቃዎች, ደካማ ማጽዳት, ወይም ዝግጅት እንደ አጋርነት አይደለም, ግን ተተኪዎችን ይይዛል. ተቅማጥ, ሽፍታ, ያልተቆራረጠ ሊሆን ይችላል.
የግለሰብ አለመስማማትም ሊደረስበት ይችላል, ወይም ውጤቱ በየትኛው የክብደት መጠን መወሰን ሳያደርግ ሊሆን ይችላል. ኮክቴሎች ምግብን መተካት አይችሉም, የሚወሰዱት በምግብ ውስጥ በግድ እረፍት ላይ ወይም ከስራ ሰልፍ በኋላ ነው.
የክብደቱን ከልክ ያለፈ ጣፋጭነት የኩላሊት ጠርዛትን ያስከትላል. አስተዋዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚወስደውን መድኃኒት መጠንን የሚያረጋግጡ ናቸው, እናም ኩላሊቶቹ የዚህን ፕሮቲን ብዛትን መቋቋም አያስቸግራቸውም.
ከፍተኛ የካሎሪን መጠጫ እና መደበኛ ምግብ አንዳንድ ጊዜ ወደ ውፍረት ይመራሉ.
ጌፕርን እንዴት ይተካታል?
የስፖርት ምግቦችን አምራች አምራቾች የማታምኑ ከሆነ, ወይም የክብደት መቆጣጠሪያው እና የሳጥን በካይ ሸቀጣ ሸቀጦቹ ዋጋዎ << ለመምሰል >> ከሆነ, በቤት ውስጥ የአጃቢነት ኮክቴል ለማዘጋጀት ቀላል መንገድ አለ. ይህንን ለማድረግ የተለመደ የፕሮቲን-የተዋቀረው ኬክ (ወተት ወይም ጭማቂ) ያድርጉ እና ከማር ማር ጣል ያድርጉት, አንዳንድ ፍሬዎችን (ሙዝ ወይም እንጆሪ) ይጨምሩ እና የእርስዎ ጂን ዝግጁ ነው. ያስታውሱ - መቁጠሪያው 60% ቀላል ካርቦሃይድሬት ነው እና እኛ የእነሱን ምንጭ በቀላሉ ማግኘት እንችላለን.