ዮጋ ዮጋ ማለት የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን በአየር ውስጥ ማካተት በሚያካትት በስፖርት ውስጥ አዲስ አቅጣጫ ነው. ለሥልጠና ሲባል ልዩ ልዩ የጆርጎድ ልምዶች ብዙ ያለምንም ጥረት ለመውሰድ የሚረዱ ልዩ ረዳቶች ናቸው. የሚገርመው ነገር ሁለቱንም በተለየ ዕቃ እና በፓርኩ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.
ዮጋ ለመብረር መማር
በዚህ የስፖርት ውስጥ ዋነኛው ጠቀሜታ የራስዎ ጫና የማስወጣት ችሎታ ነው, ይህም ለ መገጣጠም ወይም አከርካሪ ችግር ያለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. አዘውትሮ ማሰልጠን ሰውነት ጠንካራ, ቆንጆ, ቀጭን እና ብርቱ እንዲሆን ለማድረግ ያስችልዎታል. በተጨማሪ, መገጣጠሚያዎችን በቀጥታ የሚነካውን መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ያለውን አጋጣሚ ማመዛዘን ጠቃሚ ነው.
አንድ ሰው ዮጋን ለማብረር ማወቅ እና ተቃርኖዎችን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ አንድ ሰው የአቴሪኮስሮሲስ, tachycardia, ቲምቦሲስ ወይም በቅርብ ከከባከቡ ከባድ የአካል ጉዳት ካደረበት ወይም ከጭንቅላቱ እንዲፈናቀል ከተደረገ እንዲህ ላለው ስልጠና መሄድ የተከለከለ ነው. የታይሮይድ ዕጢው ከተስፋፋ, ከተለያዩ ፈሳሾች (varicose veins) ወይም ከመርከሮው ጋር የተያያዙ ሌሎች ችግሮች ካጋጠሙ ሁኔታውን መቋቋም አይቻልም. ላብ ሲፈጠር, ላብ መጨመር, ማዞር ወይም ሌላ ማመቻቻ ስሜት ከተሰማው, ከትምህርቱ ሊረዳ ይገባል.
የ ዮጋ አደገኛ ልምምድ ውስብስብነት-
- በመጀመሪያ መሞከሪያውን በእጃችን በመያዝ ብዙ ወደ ፊት ያዘነብላሉ. ከዚያም በግራ እና በቀኝ እግር በኩል በተቀራራቢነት ያዙሩት.
- እጆቹን ወደ ታች በመሳብ ወደ "ትንንሽ" (ስዋይ) የሚባለውን ቀስ በቀስ ይንገሩን.
- በትከሻው ላይ በጠጉር ላይ ይንጠለጠሉ. ጀርባዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲለወጥ በማድረግ በመዝናናት ያሻሽሉ. እግሮችን ወደፊት ይጎትቱ.
- እጅዎ ላይ ተዘርግተው መዞር (መዞር), ከዚያም አንዱ መንገድ, ከዚያም ሌላ. እግሮቹ የማይንቀሳቀስ መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዘና ማለት አስፈላጊ ነው.
- እግርዎን በጀርሞቹ የእጅ መያዣዎች ላይ ያስቀምጡት እና ሰውነት አግድም አግድ. ብርሃን ወደ ኋላና ወደ ታች ያድርጉ.
- የጠረጴዛውን ክፍል ዝቅ ያድርጉና እግሮችዎን በሰፊው ያሠራጩ. ሰውነት በተቻለ መጠን የተረጋጋ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. የእግር ጫና መፍጠር እና ማራባት አድርግ.
- እግርዎን በአንድ ቦታ ይጠብቁ እና ጉልበቶቻችሁን ጎን ያድርጉ. እጆችህን ከጭንቅላቱ አኑራቸው, እና ትከሻውን በተቻለ መጠን ክፍት ያድርጉት.
- በአራት እግሮች ላይ ይቆማሉ እና አንድ እግር በእንጅማው ላይ ያስቀምጡ. ብርሃን ወደ ኋላ / ወደኋላ ማፍለቅ. በእያንዳንዱ እግር ላይ አድርጉ. ከዚያም ተቃራኒውን ለመጨመር ተቃራኒውን ወደኋላ ይጎትቱ.
- በጀርኩ ላይ ሁለተኛውን እግር በማስተካከል, የ " ፕላንክ " ን በመያዝ. እግሮችዎን ወደ እግሮቻችሁ ይምቱ, የፔሊቪን ከፍ በማድረግ እና በመቀነስ ዝቅ ያድርጉት.
- በእንጨት አሻንጉሊቱ ፊት ለፊት ቆሞ በእጆቹ ላይ እጃችሁን አኑሩ. እግሮችዎን ያፍቱ, አግድም አቀማመጥ ይያዙ እና ሰውነት በትንሹ ይበር.