የአመጋገብ ስርዓትን በተመለከተ የተለያዩ የአሚኖ አሲዶች, የካርቦሃይድሬት እና የመሳሰሉት ነገሮችን ማሟላት በጣም አስፈላጊ ነው. የራስዎን ሰውነት ለመጉዳት, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ምን እና እንዴት መውሰድ እንደሚገባዎ የሚናገሩትን ባለሙያዎች የሚሰጡትን ምክር ለማዳመጥ ምንም አይጠቅምም.
በስፖሊቲ ምግቦች ውስጥ አሚኖ አሲዶች እንዴት እንደሚወስዱ?
የዚህን ጉዳይ መግለጫ ከመቀጠልዎ በፊት የአሚኖ አሲዶች በሙሉ ከቁመቱ ጀምሮ እስከ ቆዳው የሚጨርሱትን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ሕብረ ሕዋስ ለማዘጋጀት ይረዳሉ. በስፖርት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የአሲኖ አሲዶች የጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት ስለሚገነቡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተጨማሪዎች አንዱ ናቸው.
በጣም የሚያስደንቀው ነገር የአሲኖ አሲድ ውህደት በከፍተኛ ደረጃ ሲደርስ ወደ ውስጥ መግባታቸው ነው. የማይለወጡ የአሚኖ አሲዶች ምግብን ብቻ ወደ ሰውነታችን መግባት አለባቸው. ዕለታዊ መድኃኒት ከ 30 ግራ መብለጥ የለበትም ይህ ክፍል በ 3-4 መጠን ይከፈላል. የአሚኖ አሲድ መውሰድ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች የበለጠ ለማሳደግ ከስልጠናው በፊት በግማሽ ሰዓት ያህል ጊዜ ውስጥ ከመኝታ በፊት እና ከምሳ በፊት.
የስፖርትን ምግብ በአሚኖ አሲድ ከቢሲኤኤኤኤ
BCAA - በጣም ታዋቂ ከሆኑ መድሃኒቶች ውስጥ ሦስቱ አሚኖ አሲዶች -
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
የዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ዋና ተግባር አትሌትን ከጡንቻዎች ድካም ለማዳን, ሰውነትዎ ፕሮቲን እንዲይዝ እና በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ሌሎች የአሚኖ አሲድ ዝርያዎችን ለማጥፋት ይረዳል.
አንድ ሰው ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ከሆነ, የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤች ሕክምና በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ከሁሉም በላይ የፕሮቲን ሲካፈል የፕሮቲን ክፍላትን ይከላከላል, እናም ከጅምላ መቁረጥ ይከላከላል.
የአሚኖ አሲዶች እና የስፖርት ምግብ ለሴቶች
የአሚኖ አሲዶች በሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥም የሚገቡ ሴቶች ላይ መጨመር አለባቸው. ድካምን ያስቅላሉ, ነገር ግን በአፍታ ጊዜ የስነልቦናዊ ጭንቀትን ያስወግዳሉ. በተጨማሪም አሚኖ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን ይጨምረዋል, እንዲሁም ቅባትን ያቃጥላሉ.
የስፖርት ምግብ - የአሚኖ አሲዶች ጉዳት
አንዳንድ ሰዎች ከኣሚኖ አሲዶች ይልቅ ፕሮቲን ይጠቀማሉ. እውነት ከሆነ, በግልጽ መናገር ብንችል, እነዚህ ሁለት ጥቃቅን አንሺዎች አንዳችም አልነበሩም. ሁለቱም ጉዳት የላቸውም. እውነት ነው, ሁሉም ነገር ጎልማሳ አለው. በዚህ ጊዜ, ከልክ በላይ መጠጣት እና የስፖርት ምግብ ያለው ምግብ ዝቅተኛ ከሆነ ያነሰ ነው.