በሞቃት የአየር ሁኔታ የመጀመሪያዎቹ ኮርሶች በረሃብ እና ጥማትን ብቻ ማርካት ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ለአይሮሽክ በተለይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ይረዳል.
አስፈላጊ ህጎች
ይህን አመጋገብ ከተከተሉ, kefir ወይም ሌላ የወተት ሾት ምርት ብቻ ኦሮሰካ ነው . ከጊዜ ወደ ጊዜ መለወጥ እራስዎን ባልተለመዱ ጣፋጮች ወይም ትኩስ አትክልት መያዣ ማዘጋጀት ይችላሉ.
እንዲህ ላለው አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ.
- ብርቱ - በቀን 1.5 ሊትር የኦክሮሺን መብላት ይችላሉ;
- ለስላሳ - የ okroshki መጠን ያልተገደበ ነው.
ለአንድ ሳምንት ከባድ ከሆነ ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ሊጠፋ ይችላል. በዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት, ጥቅልል በቀስታ ይጓዛል, ነገር ግን ለመመልከት በጣም ቀላል ነው.
በየቀኑ ብዙ ንጹህ ውሃ, ጥቂቱ አረንጓዴ, ጥቁር ወይም ዕፅዋት ሻይ የሌለው ስኳር እና የተፈጥሮ ጥቁር ቡና.
ኦክረርክ ከኬፉር ወይም ከሌሎች የኦቾሜል የምርት ምርቶች ከ 3 ቀን እስከ 1 ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል. ብዙ ቁጥር ያላቸው የሳመር ሾፕ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመኖራቸው ምክንያት, አመጋቡ በጣም የተለያየ እና ሚዛናዊ ነው.
አኮሎክካን በአመጋገብ እንዴት እንደሚዘጋጅ?
እያንዳንዱ የቤት እመቤት የራሱ የሆነ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት አለው, ነገር ግን ዋናው ነገር አንዳንድ ደንቦችን መጠበቅ ነው:
- የምግብ አዘገጃጀት እፅዋትን / ዱቄቶችን, ሙዝ, ጎመን, አረንጓዴ, አተር, ወዘተ.
- በ okroshke የተቀቀለ የካክሮ ዝርያ መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን በጣም አልፎ አልፎ ነው.
- ብዙ የምግብ አዘገጃጀት እንቁላሎች ያካተቱ ናቸው. የየቀኑ ፍጥነት ከ 3 ዎች አይበልጥም.
- በ okroshka ውስጥ የተጣራ የስጋ ምርቶችን ብቻ መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን በቀን ከ 400 ግራም በላይ, ለምሳሌ የበለ ወይም ዶሮ. በተጨማሪም ዓሳንና የባህር ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ.
- እንደ ነዳጅ ሲቀላቀሉ ያልተቀላቀለ የቤት ውስጥ ኪቫዝ, ዝቅተኛ ቅባት ለስኬር, ለስቦ እና ለማዕድን ውሃ መጠቀም ይችላሉ. ብዙ ሰዎች እንደ ሮድ ክሬም, ነገር ግን መጠኑ ውስን ነው, ከ 2 ሴ. አይበለጠም. ማንኪያዎች.
- የጨዉን ፍጆታ በትንሹ መቀነስ ይኖርበታል.
በኩፊር ኦክሮክ ላይ ያለው አመጋገብ ለሆድ ህመም, ለሆድ ቁርጠት, ለረጅም ጊዜ ሥር የሰደደ የጨጓራ በሽታዎች መከሰት ለተጋለጡ ሰዎች የተከለከለ ነው.
ለአመጋገብ የምግብ አሰራር መመሪያ
አማራጭ ቁጥር 1
ግብዓቶች
- ዝቅተኛ ቅባት - 1 ሊ;
- ዲቢ-ቢኑ;
- የፓሲሌ - የቡድን;
- ዱባ - 300 ግ.
- ዶሮ - 200 ግ.
ዝግጅት
ዱባዎች በትልቅ ብረት ላይ, እና ዶሮ በትንሽ ኩብ ላይ የተቆራረጠ መሆን አለበት. አረንጓዴ በጥንቃቄ መቆረጥ አለበት. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቅዝቃዜ እና በቅመም ይለጥናሉ.
አማራጭ ቁጥር 2
ግብዓቶች
- ዝቅተኛ ቅባት - 1 ሊ;
- ዱባዎች - 2 ጥራዞች;
- ቢጫ - 200 ግ.
- እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
- ግሪን.
ዝግጅት
ዱባዎች በትላልቅ ማጋገጫዎች መደረግ አለባቸው እና ስጋው በሳር ክር ይለቀቀዋል. እንቁላል በኃይል የተሞላ እና የተከተፈ መሆን አለበት. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከ kefir ጋር ይቀላቀላሉ እና ብርቱካኖችን ይጨምራሉ.
አማራጭ ቁጥር 3
ግብዓቶች
- ቤት kvass - 1 l;
- አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው (ዓሳ, ቀንድ, ወዘተ) - 200 ግ.
- ዱባ - 1 ክፍል;
- ዘንቢል - 1 ጭነት;
- እንቁላል - 1 እንክብል;
- ግሪን.
ዝግጅት
ዱቄት እና ዘቢድ በትላልቅ ማሸጊያዎች ላይ መታጠፍ አለበት. እንቁላል ይንገጫግጡ እና በትንንሹ ኩባያዎች, እንደ እርጥብ ዓሣዎች ቆርጠው ይቁረጡ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ጥምረት ይደረጋሉ, ለ kvass ይጨምሩ እና ብርቱሶችን ይጨምሩ.
አማራጭ ቁጥር 4
ግብዓቶች
- ማዕድል - 1 ሊ;
- ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ያለው ክሬም - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የፍራፍሬ ነጭ - 1 ራስ;
- ዱባ - 2 ጥራዞች;
- ካሮቶች - 1 ቡቅ;
- ድንች - 1 ፓኮ.
- ግሪን.
ዝግጅት
በትላልቅ ክርሽር ላይ በሻኩር እና ሮዝ ማሸብለብ ያስፈልግዎታል. ጉበሬው ወደ ኢንፍስትሰንስ ተከፋፍሎ መበላት አለበት. በተጨማሪም ካሮት እና ድንቹን ለማብሰል እና ወደ ትናንሽ ኩብ ማቧጨት ያስፈልጋል. አትክልቶች ከቆሸሸ ዕፅ ጋር ያዋህዱ እና በአሮጌ ክሬድ ውስጥ ማዕድናት አፍስሱ.