እስከዛሬ ድረስ, በአካል ብቃት ክለቦች ወይም ለዮጋ ዘመቻዎች በሚሰጡ ትምህርቶች ጥቂት ሰዎች ሊገረሙ ይችላሉ. አዎን, መዝናኛ ርካሽ አይደለም. ከብዙ የስፖርት ክፍሎች በተቃራኒው የቻይናውያን የስፖርት ሥነ-ጥበብ ኡሱ በተጨማሪም ተወዳጅነት ያገኛል.
የቻይናውያን ደህንነት ዌስት ዛሬ ጤንነታቸውን ለመመለስ እና መንፈሳዊ እና አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር ለሚፈልጉ ወንዶችና ሴቶች ተለማሟል. ባህላዊው ፑሽ በጥሩ ክፍል ውስጥ እና ቢያንስ አንድ ሰአት መቀመጥ አለበት, ነገር ግን ማንም ሰው የጎረቤቶቹን ተግባራት እንዳያስተጓጉል ብዙ ቦታ ሊኖር ይገባል.
የዊሻ ቴክኒክ
የሱሱ ጂምናስቲክ ከብዙ በሽታዎች ይድናል. ስለዚህ, የሰውነት ጡንቻዎች (ስሮክሶኬላታል) ስርአት, እንዲሁም የመተንፈሻ እና የልብና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል.
በመሠረቱ, በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የኩሽ እንቅስቃሴዎች በጣም ቀርፋፋዎች ናቸው, አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾች. ከዚያም የሱሱ ውስብስብ ክፍሎች በጣም የተወሳሰበ ይሆናሉ. የቻይናውያን ጂምናስቲክን በባዶ ሆድ ብቻ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. የሱሺን መሰረታዊ ነገሮች በጥልቀት ለመማር ከወሰኑ, በተለዋዋጭ ልምዶች, የተለያዩ ክፈፎች እና ቀላል ተራሮች ላይ በሚተኩሩ የበለጠ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን መማር ይጀምሩ. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለወንዶች እና ለሴቶች አካል በእኩል ሊጫኑ አይችሉም. ለእነዚህ የስነ-ስነ-ምግባሮች አይነት ወራጅ ጾታ ከግድያው ወካዮች ይልቅ የግማሽ ሸክሙን መቀበል አለባቸው.
የውሽ ጂምናስቲክ: መልመጃዎች
- በእግሮችዎ ትከሻ ስፋት ባለው ቀጥታ ይቁሙ. በተመሳሳይም የግራ እጀታውን ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መመለስ. ቀስ በቀስ የብረት እጀታዎችን ላለማበላሸት እጆችዎን ወደፊት ለማንቀሳቀስ ይጀምሩ. ከዚያም ወደ ኋላ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ. በመጀመሪያ ደረጃ 20 ድግግሞሾች በቂ ናቸው.
- በተመሳሳይ ሁኔታ መቆየት, ክንድዎን በክንድ ክፍልዎ ላይ ማሰር እና እንደ መሮጥ አይነት እንቅስቃሴውን መድገም ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ, ድግግሞሹ ወደ 50 ያህል መሆን አለበት.
- በድጋሜ ቀጥ ብለው ይቆዩ, የጉልበቱን እግር ከፍ በማድረግ ጉልበቱ ጎንለት እና ወለሉ ወለሉ ላይ "ይመለከቱታል." በዚሁ ጊዜ, ቀኝ እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይገባዋል. ይህ ልምምድ የማይለዋወጥ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች መቆም አስፈላጊ ነው. ከመስታወት ምስል ውስጥ በኋላ, ስታቲስቲኮችን በሌላኛው እግር እና በእግር ይድገሙት.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ብሎ እግሮችን በሰፊው በማሰራጨት እግሮቹ መካከል ያለው ርቀት ቢያንስ አንድ ሜትር መሆን አለበት. መውጣትዎ በ ጉልበቶችዎ ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ይቀመጡ. ይህ ልምምዱ ቋሚ ነው. በዚህ ምደባ ውስጥ, ለ 7-10 ደቂቃዎች ያህል መቀመጥ ያስፈልግዎታል.