ለእርጉዝ ሴቶች 3 ሴንቲሜትር የሚሰጡ መልመጃዎች

በሦስተኛው ወር ጊዜ ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው; የአካል እርግዝና በአግባቡ ማዘጋጀት የሚጀምረው እና የእናቲቱ የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ በመምጣቱ ጡንቻዎችና አካላት መደበኛ አካላዊ ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በመጀመሪያ እና በሁለተኛው ወር እርግዝና ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉት በሙሉ ልምዶች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን በተለያየ የመተላለፊያ አማራጮች ላይ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን አይነት አካላዊ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?

ቀደም ባሉት ጊዜያት የራስዎን እንቅስቃሴ ካደረጉ, በእርግዝና ወቅት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን ማድረግ እንደማይችሉ አስቀድመው ያውቁታል. ከተከለከሉት ዝርዝር ውስጥ መዝለል, ሩጫ, የጨዋታ ጨዋታዎች እና ሆድ ሊያመጡ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ናቸው. ከተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ በሦስተኛው ወር ላይ ቁጭ ብለው በተመልካቹ ልምምዶች ላይ ብቻ ያተኩሩ. በስታምፕሌክስ ወይም አማራጮችን ማካሄድ የተሻለ ነው.

ለእርግዝና ሴቶች ክብደት መቀነስ ስራዎች ሁልጊዜም ደህንነት አይመጣላቸውም, በዚህ ወቅት ክብደት ከጎደለው በተጨማሪ የሴቷ አካል ተፈጥሮአዊ ገፅታ ነው. አሁን ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ከተወለደ በኋላ ክብደት መቀነስ ይሻላል. ነገር ግን አሁን ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስለማይረሱት, ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ያንን ቁጥር ለማስቀመጥ ቀላል ይሆንልዎታል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተመጣጣኝ እና ለጉዳት ያቀርባሉ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጀርባ ላይ የሚደረጉ ልምዶች በሙሉ በተገቢው ቦታ ላይ ለመቀመጥ ይመከራል. ምክንያቱም በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና ሸክሙ በሰውነት ላይ እንዲቀልል ስለሚያደርግ ነው. ሆኖም እርስዎ እና ፉቦል ግን ጓደኞች አልነበሯቸውም አንዳንዴም ከመውደቅዎ በፊት ከፈለጉ ኳስ የሌላቸው ተመሳሳይ ልምዶችን ማንሳት ይሻላል, ምክንያቱም ማንኛዉም መውደቅ እና መውጣት ለእርስዎ እና ለሕፃናት ጎጂ ነው.

ለሶድቦል ከተጠቀሙ ለሶስት ወር ያህል ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ የሆኑ የጭረት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

1. ሙቅ-አነሳሽ-ራስ ወደ ተራ. በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ቁጭ ብለው ጀርዎን ቀና አድርገው ቀስ ብለው ወደ ጎን ያዙሩት. 10 ጊዜዎችን ያከናውኑ.
2. ሞቃት-የአከርካሪ አጥንት ማጠፍ. በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ቁጭ ብለው, ጀርባዎን ቀጥ ይበሉ, እጆቻችዎን ከወለሉ ጋር ወደ ጎራዎች ያዛምዱት. በሚነሳሱበት ጊዜ, አካሉን ወደ ጎን, ወደ አስፈሪው አመታት ወደ ዋናው ቦታ ይመልሱ. በሚቀጥለው ትንፋሽ ላይ ሌላውን መንገድ አምኑ. ለእያንዳንዱ አቅጣጫ 5-6 ጊዜ ይድገሙት.
3. እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ጀርባ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ. በ «ቱርክ» ወለል ላይ ቁጭ ብለው, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ቀጥቶቹን ወደ ጎኖቹ ይወጋ, ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ. ያሸንፉ, ቀኝ እጃችሁን ወደ ቀኝ ያዙት እና ወደ ግራ ያንሸራትቱ. ሌላኛውን እጅን ከወለሉ አጠገብ በግራና በቀኝ ቆልለው ያስቀምጡ. ጡንቻዎች ወለሉን ይይዛሉ, የአካል እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ያካሂዱ, ጡንቻዎች ይወገዳሉ. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለእያንዳንዱ ጎን 5 ጊዜ መድገም.
4. የድሮፕሽን እንክብሎችን መከላከል (ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ተግባር ነው). በተመጣጣኝ ኳስ ላይ, እግራችን ወለል ከፍ ብሎ, ቀጥ አድርጎ ቀጥል, ኳሱን በእጁ ይይዙ. በመፋታቱ ላይ ተረከዙን ብቻ መሬት ላይ ይንጠፍሱ, ተመስጦውን - ሙሉውን እግር ያድርጉት. በሚቀጥለው ፈገግታ ላይ ከመሬት ውስጥ ወሲባዊ ጥፍርዎችን ብቻ አፍርሱ. 10 ጊዜ ድገም.
5. የሆድ ልባስ ጡንቻዎችን እና የጭስ ውስጣዊውን እግርን ማጠንከሪያ. ኳስውን ከግድግዳው ላይ አንጠልጥለው, ቁጭ በሉ, በእግሩ ላይ ወደ ታች ይጎትቱ, እርስ በእርስ ይጋጫሉ. የተቀመጡበት ቦታ ጉልበቶቹን መሬት ላይ ይንገሩን, በእጆቻችሁ ላይ በቀስታ ይንኳቸው. ቀስ በቀስ የ 5-6 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ.
6. የመጨረሻ ማራገፊያ. ከእግርዎ በታች የተጣበቁትን እግርዎን ይንከሩት, እግርዎን ከፊትዎ ፊትዎን ይንኩ, በግንባርዎ ግንባር ላይ ለመንካት ያስቡ. ወደ እጆችዎ ወደ ፊት ዘለው ዘና ይበሉ. 3-5 ጊዜ መድገም.

የክብደት መቀነሻ (ጡትን) በጤንነት ላይ ከባድ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በእርግዝና ወቅት ለግምገማ መደረግ ያለባት ትኩረት ሊሰጥ ይገባል. በ 3 ኛው ወር ሶስት ለሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጡ መልመጃዎች አዎንታዊ አመለካከትን እንድትቀጥሉ, በቀላሉ በወሊድ ጊዜ እንዲተላለፉ እና የርስዎን ቁጥር እንዲመለሱ ይረዳል.