ብዙ ወንዶች እና ሴቶች በመስታወት ውስጥ ያለው ነፀብራቅ ከራሳቸው የሚጠብቁትን የማያሟላበት ሁኔታ ተጋርጠውበት ነበር. ቀለል ያሉ እና በቀላሉ የማይሽሩ ከመሆናቸውም በላይ ከመስታወት በስተጀርባዎ ላይ በሚታየው ህንጻ ውስጥ ሁለት ጊዜ በደመና የተሸፈነ ነው. ምክንያቱም በቅርብ ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኘሽ ሲሆን, ይህም እንደ ዕድል ሆኖ በወገቡ ላይ ተይዟል.
ይህ ሁኔታ የማንኛውንም ሰው ስሜት ያበላሸዋል. እና በፍጥነት ለማምጣት, በአመጋገብ ላይ እንቀመጥናለን. ነገር ግን በወገቡ አካባቢ ከመጠን ያለፈ ክብደት ለማስወገድ አንድ አመጋገብ በቂ አይደለም. የፕሬስ ውጤቶችን ጡንቻ እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል ጥያቄ ያስፈልገናል. ቀበቶው ከሆድ እና ከጎኑ ላይ ወጣ እና ጡንቻዎቹ ድምፃቸውን ያሰማሉ እና ደጋግመው ተጨናነቁ, አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጉታል. እናም ውጤቱን በተፈጥሯዊ መልኩ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማየት ይፈልጋሉ.
ለአንድ ሳምንት ያህል ማተሚያ ማሽኖች እንዴት ማራዘም ይችላሉ?
ለመፈጸም ቀላል የሆኑ ጥቂት ቀላል ልምዶችን እንመልከት.
እነዚህ ልምምድ በጠፍጣፋ, በጠንካራ ሁኔታ ላይ መከናወን አለበት. በቤት ውስጥ ጾታዊ ግንኙነት ነው. የአትሌቲክ አሻንጉሊት በቀላሉ በተለመዱ ምንጣፎች ይተካሉ. ዋናው ነገር እጅዎና እግሮቻችዎ የማይዝሉበት ነው.
1. ስለዚህ የመጀመርያው አቀማመጥ: መተኛት. አሁን እጆችዎን ቀጥ ይበሉ, የሰውነትዎ አካል በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ልክ መሆን አለበት, እጆቹና ጣቶቹ ግን ወለሉን ብቻ መንካት አለባቸው.
ይህንን አቋም ለበርካታ ደቂቃዎች መቆየት በራሱ የፕሬስ የማተሙ ሂደት ነው. ይሁን እንጂ ይህ መልመጃ በሆድንና በጡንቻዎች ላይ ብቻ የሚያመጣው ለውጥ የለም. እንደ መልካም ጉልበት, ለእጆች, ለጀርባ, ለጭንትና ለጭን ጡንቻዎች ጭነትን ይሰጣሉ.
ይሁን እንጂ ዋነኛው ጫና በጋዜጠኞች ላይ ይወድቃል. ሰውነትዎን ያዳምጡ: ትክክለኛውን ቦታ ከወሰዱ, የኋለኛና ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎች ከሁሉም ይበልጥ ይዳከማሉ.
በውይይቱ መጀመሪያ ላይ ለሳምንት ያህል ማተሚያ ማምረት እንደምትችል ተናግረናል. ነገር ግን ይሄ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. ስለዚህ ልምዱን እንጨምራለን. ቀስ ብሎ, ያለ ጫጫታ, አንድ ጉልበቱን መጀመሪያ, ከዚያም ሌላውን ይጎትቱ. ይህን መልመጃ ለአንድ ጊዜ 20 ጊዜ, እና ለቀጣዩ እግር ይድገሙት.
እንደዚህ ያለ ጭነት ብዙ ከመጠን በላይ ከሆነ, ከመጠን በላይ አይግቡ. ለማረፍ እድሉ ስጡ እና መልመጃውን እንደገና ይጀምሩ.
2. የእርዳታ ሰጭውን በፍጥነት ለማራገፍ የጠየቁ ጥያቄዎች በተለይ ከፊትዎ ፊት ለፊት በጣም ግልጽ ከሆኑ ሶስተኛው ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ያግዝዎታል. ለእሱ በጀርባዎ ላይ መዋሸት አለብዎት. ከእሱ አጠገብ ለሚሰገበው የተረጋጋ ድጋፍ ካለ ታላቅ ይሆናል. እግርህን ቀጥል, ቀስ ብለህ ከፍ በማድረግ, እና ቀስ እያልክ ዝቅ አድርግ. ይህ በጣም ከባድ ከሆነ በመጀመሪያ ጉልበቶቹን በጉልበቱ ለማንሳት ይሞክሩ. ለዚህ መልመጃ ውጤታማነት, በእግሮችዎ ወለሉን አይነካኩ, አይጣሉ. እንቅስቃሴው 20 ጊዜ መደገም አለበት.
ይህን ልምምድ በምታደርግበት ወቅት በዋናነት በሃላ ማስታዎሻ ጡንቻዎች ውስጥ ትሠራለህ. በተጨማሪ, የውጭ ውጫዊ የጎን ጡንቻዎች እና የጀርባ ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው. የጋዜጣውን የላይኛው ክፍል ለመጠቀም ከፈለጉ በእግሮችዎ ላይ ሲያንሳፉ ትከሻዎትን ይሳቡ. ጭነቱ በፔሪንተነም ውስጥ ይበልጥ እኩል ይሰራጫል.
3. ከዚያም የሚቀጥለው ልምምድ የኋላውን የሆድ ጡንቻዎች ለመጫን ይረዳናል. ቤት ውስጥ ከሶፋው አጠገብ ለመሄድ በጣም አመቺ ነው.
የመጀሪያ አጀማማ: በጀርባው ላይ ተኛን, በሶልፎቹ ላይ በጀርባዎች ላይ በጀርባዎች ላይ እናደርጋለን, ከጭንቅላቱ ጀርባ. ጫጫታ የሌላቸው የጆሮ ጉቶዎች ቀስ በቀስ የኩውንዱን የላይኛው ክፍል ይነሳሉ. የዚህ እንቅስቃሴ ውጤት ተመጣጣኝነትን ለማሻሻል ወደ ቀኝ ጎን ሲያንቀሳቅሰው ወደ ቀኝ ጎን ጎትቶ ጎኑን ወደ ጎን ይጎትቱት. ይጠንቀቁ, እራስዎን እራስዎ በማንሳት እራስዎን አይረዱ. የሰውነት እንቅስቃሴም 20 ጊዜ ተደጋግሟል.
ምንም እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴዎ ለእርስዎ ያልተለመደ ቢሆንም ይህ ውስብስብ የሶስት ቀላል እንቅስቃሴዎች ከ 15 ደቂቃዎች በኃይል ይወስድዎታል.
እንደምታዩት, አንድን ፕሬስ ማጫወት በጣም አስቸጋሪ አይደለም, ዋናው ነገር በየቀኑ ስልጠናውን መቀጠል ነው.