በተሰፋሪዎች ውስጥ ከመቀመጥ የበለጠ ቀላል ስለሌለው የተጣጣሙ እና የፕላስቲክ ጂምናስቲኮች ማየት እንዴት ጥሩ ነገር ነው. ሆኖም ግን, ጥንድ ቆንጆ ብቻ አይደለም, ጠቃሚ ነው! በሾለኞቹ ላይ ለመቀመጥ ከቻሉ, እግርዎ የተዘረጋ, መገጣጠልን የጨው ክምችቶችን አያከማችም እና በጡንቻዎች ውስጥ የብርታት እጥረት አይኖርም ማለት ነው. ይህ መግለጫ በተቃራኒው አቅጣጫ ይሠራል: በገመድ ላይ ተቀምጠው ለመማር ከተማራችሁ, ከሱ መገጣጠሚያዎች ታመጣላችሁ, ጡንቻዎችን ታጠባና ጡንቻዎችን እና ጅራቶቹን ያጠባሉ. ለመፈወስ ዓላማ ነው, ለመለማመድ ልምምድ ለመለማመድ ልምምድ እንመክራለን.
በቋሚነት ሥራ ላይ በተጣራ ጉልበት ላይ ለተወሰኑ ሳምንታት መቀመጥ ይቻላል. በ E ድሜ ጊዜ ይህ E ስከ ስድስት ወር ሊጨምር ይችላል; ምክንያቱም A ብዛኛው ሰው ሰውነቱ E ንደሚቀየር A ድርጓል. ሆኖም ግን, አለመጣጣም አለ. ለ 20 ዓመት እና ለ 50 ዓመት (በሽታዎች በሌለበት) ተክሎች ላይ ለመቀመጥ የሚያስችሉት ሕይወት እኩል ነው. ከ 20 ዓመታት በፊት ግን በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን በየትኛውም እድሜ ላይ, ጥምረት - ፈጽሞ ተስፋ አትቁረጡ - ይህ እምቅ ግፋይ ነው, ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ:
- የጀርባ ጉዳት
- ከፍተኛ የደም ግፊት;
- በአጥንት, በተለይም ቀበቶዎቹ ላይ ጥፍሮች.
ጀማሪዎች በቀን ውስጥ መሳተፍ አለባቸው, ነገር ግን በትንሹ ግስጋሴዎች, በየቀኑ ትምህርቶች መከናወን አለባቸው. እግሮች - ይህ በየቀኑ መስጠት ጊዜ ያስፈልግዎታል. በዋና ተቆጣጣሪ ላይ ለመቀመጥ ገቢው 4% ጊዜን - በቀን 1 ሰዓት መሰጠት አለበት.
እግርዎን ለገጣጥመው ለመግፋት ከመጀመርዎ በፊት እንደ እርስዎ እንዲንሸራተቱ ያድርጉ. ይህን ለማድረግ በገመድ ላይ ዘልለው ይሮጡ, ይሮጡ, በእግር, በሳንባዎች, በሽንዳው ላይ ይዝጉ. አሁን ለገመታ እና ለቀጥታ ሾጣጣኖች መለዋወጥ ማካሄድ ይችላሉ.
ውስብስብ አካላት
- "ቢራቢሮ" - ወለሉን መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮቹ ላይ ይንሸራሸሩ, እግርን ይይዛሉ, ክሮች ጉልበታቸውን ይገፋሉ. ይህንን አቀማመጥ ከ 20 እስከ 60 ዎቹ ውስጥ አስቀምጠናል, ከዚያም ወደ አይፒውርስ እንመለሳለን. 5 አሰራሮችን እንሰራለን, ከዚያም "በተቃራኒ" ቢራቢሮዎችን እናደርጋለን, ጉልበቶቹን ብቻ ወደኋላ መለሱ, እግሮቹ ከጀርባ ብቻ ተዘግተው, እና ቢጫው ወደ ወለሉ ለመጥለቅ እየሞከረ ነው.
- አንድ ጉልበት ተጣብቆ የተቀመጠው እግሩ ውስጣዊ እግሩን ውስጣዊ ጭንቅላቱን ይሸፍናል. በሁለቱም እጆች በኩል ወደ አንድ ቀጥተኛ እግር እንሳበባለን, ጀርባችንን ለማቅለም እና ወደ እግር ፉት ለመሄድ ይሞክርበታል. አንድ እግር በእያንዳንዱ እግር ውስጥ 5 እርከኖች እናደርጋለን.
- IP - ልክ እንደ ልምምድ 2. ወደ ፊት አንሄድም, ግን ወደ ጎን ነው. ይህንን ለማድረግ, በተጠቀሰው እግር በኩል በተቃራኒው ከላይ በኩል ወደታች እግር ጣቶች በእግሮቹ እንጓዛለን. መደጋገም 5.
- ለጀርባ ጉልበቱን ጎድሉ, እግር ላይ አትቀመጡ! ወደ ቀጥ ያለ እግሩን ወደ ፊት ጎትት. መደጋገም 5.
- እግሮቻችንን ከፊት እቅፍለን እና በሁለቱም እጆቻችን ላይ ወደ ጉጉቶች እንዘረጋለን. በእግራችን ጀርባችንን ቀጥተኛ ለማድረግ እንሞክራለን. መደጋገም: 10.
- እግሮቹ በተቻለ መጠን የተቀመጡ ናቸው, ጀርባው ደግሞ ነው. መጀመሪያ ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ እግር, ከዚያም ወደ መሃከል እንሄዳለን. ቅዝቃዜ: የቀኝ እጃችንን ወደ ቀኝ ቀኝ እጆችን ወደ ግራ እግራችን ግራ እናቀባለን.
የቅድሚያ ዝግጅት እና ዘላቂ የእርግዝና ጊዜ ነው. እያንዳንዱ አተገባበር በስታትስቲክስ ውስጥ መከናወን አለበት, ቮልቴጅ በ20-60 ቶች መዘግየት, ሁልጊዜ ጀርባችንን ለመዘርጋት ይሞክሩ, ወደታች አንሄድም, ወደ ፊት ወደፊት አንሄድም. አሁን በጣም ውጤታማውን ጥምጥም ሙከራ እንጀምር - ተጣማሪው ራሱ. በዝግመተ ለውጥ አማካኝነት በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ነው.
እግሮቻችንን በተቻለ መጠን በተቻለን አቅም እንሰራለን, የፔሊሳውን ዝቅተኛ ዝቅ ለማድረግ እና የጀርባው ሽፋን ቢሆን ነው. የመጀመሪያዎቹ 2 አቀራረቦች በመሬቱ ላይ ጥንካሬን ያመጡልናል, ሦስተኛ ጊዜ ወደ ከፍተኛው ቦታ ስንደርስ እና ለ 20 ሴኮንዶች በዚህ ቦታ ቆዩ. አራተኛውና አምስተኛው አቀራረብ "በእራስዎ መራመድ" ማለትም ወደ ዝቅተኛ ቦታ ዝቅ ዝቅ ማለት ነው, ከጫማዎች እግር ተረክበን እንጀምር.