የሶምሶማ ሩጫ
ማራዘም በአንድ ጊዜ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ሁለንተናዊ ዘዴ ነው. የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አሠራርን የሚያጠናክረው በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ሕዋስ ውስጥ ኦክስጅንን ያስፋፋል, ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, እናም በሁሉም ደረጃ የሰውነት ጤናን ያበረታታል.
በተጨማሪም የሶምሶማ ሩጫ በጠንካራ ጥቃቅን የኃይል ማመንጫ ኃይል አለው.
በተጨማሪም ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በአብዛኛው በመስራት ላይ ይሳተፋሉ, እናም በመደበኛ ሸከማቸው ምክንያት ሰውነትዎ ይበልጥ ቆንጆ እና ውበት ቀኑን የሚቆይ ነው. ሻንጣዎች ውስብስብ, ቀበቶዎች, ጠንካራ እና ጥንብሮች ይሆናሉ.
የሶምሶማ ሩጫ
ሩጫ ለሆነ ሰው እንደ ስፖርት ባሉ ጨዋታዎችም እንኳ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ተቃርኖዎች አሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪምን ማማከር እና በሌሎች ውስጥ - ማንኛውንም ሌላ ስፖርታዊ ውድድር በማድነቅ ሩጫውን ሙሉ በሙሉ ትተው መሄድ አለብዎት. ስለዚህ, የሶምሶማ እግር ኳስ
- በአርትራይተስ እና በሌሎች ተጓዳኝነት በሽታዎች;
- ከቀይ የኦርጋኒክ ጭንቅላት
- የድሮፕሲ ልምምድ ያላቸው ሰዎች (በአስቀማጭ ጭነት ምክንያት);
- ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽተኞች;
- በልብ በሽታ እና በተለያየ የአርትራይተስ ወይም የ mitral stenosis ህመምተኞች ላይ;
- ግላኮማ ያለባቸው ታካሚዎች;
- ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች;
- ቀደም ሲል በልብ ድብደባ ወይም በደረት ጭንቅላት ውስጥ የነበሩ ሰዎች.
ጤንነትዎን ለማራዘም የማይችሉ ከሆነ, ነገር ግን ለመነጋገር ይፈልጋሉ - ሐኪምዎን ያማክሩ: በየትኛው ጉዳይዎ ውስጥ ሸክሞች ጠቃሚ እንደሆኑ ይነግሩዎታል.
የሶምሶማ ሩጫ: በትክክል እንዴት እንደሚሰራ
የሶምሶማ ሩጫ የሚጓዘበት መንገድ በቋሚነት ፍጥነት የጅብ ማራቶን አይደለም. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ይህ አመልካች ቀጣይነት ያለው ለውጥ መኖሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, በርከት ያሉ እንከንኖች አሉ, ግን እነሱ በጣም ቀላል ናቸው:
- ለክፍሎች, የቁርጭም ጫማዎች ይግዙ, ቁርጭምጭሚትን ያጠግናል, እና ጥሩ የዋጋ ቅናሽ ስርዓትን ይጠቀማሉ - ይህ ለትራቱ እና ለመንገድ ስራው ተመሳሳይ ነው.
- በመጀመሪያ በ10-15 ደቂቃዎች በመሮጥ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች መውሰድ አለብዎት (ይህ ለትላልቅ እሳትን ለማቃለል ተስማሚ ጊዜ ነው).
- መሮጥ በጣም ትልቅ ነገር ነው, ስለዚህ በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ ሁል ጊዜ አዳዲስ ደስተኛ ሙዚቃዎች እንዳሉ ያረጋግጡ, እና በየቀኑ ከ1-2 ሳምንታት በኋላ በራሱ መንገድ ይለወጣል.
- እየሮጡ, እጆችዎን ወደ እጆችዎ ያዙ, እና እጆችዎ በጓዶችዎ ውስጥ ያርቁ እና ሲንቀሳቀሱ እራስዎን ይግዙ.
- ከ E ግር ጉዞዎን ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ፈጣን ደረጃ ይሂዱ እና ከዚያ ብቻ መሮጥ ይጀምሩ. የመደብደቢያ ገደቦችን አዙረህ አትራመዴ - በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ፍጥነት እና ፈጣን ደረጃ በመለካት የተተገበረውን ሩጫ መሻት የተሻለ ነው (ይህ ኋላ በሰከነ ብቻ ነው).
- በአስፈላቱ ላይ ካልሮጡ (ለእግሮች መጎዳቶች ጎጂ), እና በተፈጥሮዋ መሬት - በፓርኩ ውስጥ የጫካ መንገድ ወይም በስታዲየሙ ውስጥ ልዩ ቆዳ.
- በአጥጋቢ ሁኔታ አትሂድ - ለልብ በጣም አደገኛ ነው!
- ክብደት ለመቀነስ, በጠዋት መሮጥ መጀመር ጥሩ ነው, ነገር ግን ወዲያው ከተነሱ በኋላ, እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ - ጥንካሬውን የሚጨምር እና ተጨማሪ የስብ-ስጋ መፍታት የሚያስከትል ስኳር እና ክሬም ከታጠበ በኋላ ቡና ከተጣለ በኋላ.
በሳምንት 4-5 ጊዜ መሮጥ ተመራጭ ነው. ከሶስት ሳምንታት ጀምሮ እንደነዚህ ዓይነት ክፍሎች እርስዎ ጥሩ እና በጣም ጥሩ ሆነው ማየት እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ!