ምን አይነት ልጅ እንደ ተለዋዋጭ አካል አይታይም? የዳንስ እና የጂምናስቲክ ተዋናዮችን ይመልከቱ, የእንቅስቃሴዎቻቸው ዲፕሎኮላዊት አስደናቂ እና አስደናቂ ናቸው. እንዴት ጥንካሬዎችን, ድልድዮችን, ማሽቆላቆችን በቀላሉ ይሰጣቸዋል. የራሳቸው አካል ከጀርባዎቻቸው በእንጨት የተሰራ ሊመስሉ ይችላሉ. ሌሎችን በጸጋ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ለመማረክ ትፈልጋለህ? ከዚያ ለስራ ዝግጁ ይሁኑ. የሰውነትዎን ተመጣጣኝነት እንዴት እንደሚሻሽሉ እናሳውቅዎታለን.
ተለዋዋጭ ልምምድ
ጂምናስቲክን ከሕፃንነት ጊዜ ማድረግ, በሾሉ ላይ ለመቀመጥ ወይም በድልድዩ ላይ ያለውን ጀርባ እንዲሰለጥሉ ማድረግ አያስፈልግም. ነገር ግን በየቀኑ ቢያንስ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ሰውነታቸውን በተጣጣመ ሁኔታ ለመለማመድ ሙከራዎችን ለማካሄድ - እርግጠኛ ሁን. በጅቡቲ ውስጥ ጥንካሬን ከማሰልጠን በተለየ, ከ 10-15 ደቂቃ ብቻ ሊወስዱ ይችላሉ.
የጀርባው ተለዋዋጭነት እንዴት ማዳበር ይችላል?
ለሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ትኩረት እንድትሰጡ እንመክራለን:
- "ድመቷ". በአራት ቀናቶች ላይ ይቆዩ, በተቻለ መጠን ወደታች ያጠጉ, እስከፈለጉትም ድረስ ማየት እና መመልከት, ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ያቆዩ. ከዚያም, ልክ እንደ ድመት, ጀርባዎን ወደታች እና ወደታች ይመልከቱ, እና ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ. በዚህ ልምምድ, ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን መጠኑ በጣም አስፈላጊ ነው, አቅማዎቾን በተቻለ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ.
- ኮብራ. በሆድዎ አናት ላይ እጃችሁን በደረት ደረጃ ላይ አድርጋችሁ ከጭንቅላቱ ጀምሮ ተነስተው ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ ይጀምራሉ. እጆዎን መሬት ላይ ማቆም እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመደነስ ይሞክሩ.
- «ቅርጫት». በሆድዎ አከባቢ ጉልበቶን ይዝጉ, ጉንቻዎትን ያውጡ, እግሮችዎን በእጅዎ ይቁሙ እና በተቻለዎ መጠን ጀርባዎን ይዝጉ.
Twine: ልዕለ-ልባዊ ልምምድ
ለዚህ የሚሆን ጊዜ ለማግኘት ዝግጁ ከሆኑ የሚከተሉትን የመፍጠር ችሎታዎችን ለማሟላት የሚረዱ የሚከተሉት መልመጃዎች ይከተላሉ:
- ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግሮችዎን ያሰርቁትና ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ ያፋፉ, እያንዳንሪ እግር ይራመዱ. ጀርባህን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ወለሉን ጉልላህን ለመንካት ሞክር.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብታ, እግርህን ከፊትህ አስጠብ እና በግራ ጎኑ ላይ ሙሉ ለሙሉ ጠረግ. የእያንዳንዱን እግሮች በተደጋጋሚ ወደ በርካታ ሰከንዶች ዘግይተው ይራመዱ, ከዚያም ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ መሬቱ ላይ ለመጫን መሞከር.
- በአራቱም እግሮች ላይ ይቆማሉ, እግርዎን በከፍተኛው ስፋት ያስፋፉ. እጅዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ, ሰውነኛውን ጀርባ ይዝጉት. ይህ መለዋወጫ የመገጣጠሚቶች ማስተካከልን ያሻሽላል.
- በጅራታዊው ጥይት ውስጥ ይሰሩ. በመጀመሪያ, ይህ በጣም የተደናቀፈ የመውደቅ ሙከራዎች ናቸው,
አይደለም; ነገር ግን ቃሉን የሚያደርግላቸው የሚያጸድቅ ወዴት ነው? ከፊት ለፊትዎ በሚሠራው ሕብረቁምፊ ውስጥ የእግርዎን ወደፊት ይጠብቁ. ጀርባዎን ቀጥታ ለመያዝ እየታሸበ ራስዎን ሳይሆን ራስዎን ይስቀሉ. ከዚያም ወደታች ቆርጠህ አውጣ. ቦታውን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማጥፋት ይሞክሩ, በጥቂቱ ነጥብ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ዘግይተዋል. E ያንዳንዱ A ባል ለ A ንድ ጊዜ ለ A ንድ ጊዜ በ A ንድ ጫማ በሁለት ጫማ E ንዲሠራ ይደረጋል.
የመተጣጠፍ ጂምናስቲክ የደም ዝውውርን እና የመተሃበርነት ሁኔታን ያሻሽላል. ምናልባትም ብዙ ክብደት ለክምችቶች ስለሚወጣ ትንሽ ክብደት ሊኖርብዎት ይችል ይሆናል. ይሁን እንጂ ለበካይ እሳትን ተጨማሪ ፕሮግራሞችን መጠቀም የተሻለ ነው. የጡንቻ ጡንቻዎች ቀድሞውኑ በደንብ የተሞሉ ስለሆነ የሽምግልና ልምምድ በተደረገበት የስፖርት ልምምድ ማብቂያ ላይ በትክክል ይሠራል. ውስብስብነቱን ብዙ ጊዜ ካከናወኑ ውጤቱን በፍጥነት ያስተውላሉ.